Würden Sie lieber dieses Thanksgiving essen anstatt zu viel essen? Wir nähern uns Thanksgiving oft mit dem irreführenden Glauben, dass das Essen großer Mengen köstlichen Essens uns sehr viel Freude bereiten wird. Leider ist Essen bis zu einem gewissen Punkt nur angenehm. Es ist eine Herausforderung für uns alle, mit dem Essen aufzuhören, bevor wir uns übermüdet fühlen und bevor die Freude nachlässt. Teilweise liegt es an der zeitlichen Verzögerung zwischen dem Essen und dem Körper, der Essen verarbeitet. Sie müssen auch Ihren Körper sehr gut kennen. Achtsame Esser sind in der Lage, die Grenze zwischen Vergnügen und Gefülltem zu antizipieren, anstatt sie zu überschreiten und dann zu realisieren.
Achtsames Essen sagt dir nicht, was du essen sollst und was nicht. Also mach dir keine Sorgen. Ich werde dir nicht sagen, dass du den Kartoffelbrei meiden und die Soße überspringen sollst. Denken Sie stattdessen einen Moment darüber nach, wie Sie essen und wie es hilft oder achtsames Essen schadet. Zum Beispiel ist das häufigste Problem bei Thanksgiving das Timing. Warum bestehen wir darauf, dass Thanksgiving nicht zu einer traditionellen Essenszeit gehört? Für hirnlose Esser ist es eine Herausforderung, die innere Uhr Ihres Magens neu einzustellen.
Betrachten Sie ein paar sehr grundlegende Achtsamkeits-Tipps, um Ihnen zu helfen, achtsamer an diesem Donnerstag zu essen.
1) Take Home Reste: Bringen Sie Ihre eigene Tupperwear mit. Wenn Sie zu viel essen, weil Sie gutes Essen genießen, kommen Sie mit Ihrer eigenen Hundetasche. Keine Notwendigkeit, gedankenlos zu essen, wenn Sie wissen, dass Sie es später wieder genießen können.
2) Setz dich hin: Es klingt einfach genug. Aber wie viele von uns nehmen einen Teller mit Essen und knabbern daran, bis Sie einen Platz gefunden haben? Es ist schwer, wirklich Essen zu genießen, wenn man aufsteht und einen Teller ausgleicht. Nehmen Sie keinen Bissen, wenn Sie nicht sitzen.
3) State Out Laut Drei Ihrer Lieblings-Thanksgiving-Lebensmittel: Es ist wahrscheinlich, dass Sie Lebensmittel genannt, die Sie nur einmal im Jahr wie Cranberry Dressing, Tante Beth Süßkartoffelkuchen oder Truthahn. Überlegen Sie, was es mit diesen Nahrungsmitteln zu tun hat, die Ihnen Freude bereiten. Die Textur? Geschmack? Geruch? Konzentriere dich auf die Lebensmittel, die du wirklich liebst. Genießen. Überlegen Sie, ob Sie Füllstoffe wie Rollen wirklich mögen, Dinge, die Sie das ganze Jahr über bekommen können. Bleib bei dem, von dem du weißt, dass du es liebst.
4) Machen Sie ein Spiel oder Fotos: Wenn Essen ist das einzige Ereignis bei Thanksgiving, es macht es zu einfach, gedankenlos zu viel essen. Bringen Sie Ihr Lieblingsbrettspiel oder -karten mit. Oder, tote entlang Fotos vom Jahr zu Ooh und ahh vorbei.
5) Finden Sie Möglichkeiten, sich zu beruhigen und zu trösten. Ferien sind aufregend und stressig. Finden Sie Wege, um sich zu beruhigen und sich zu beruhigen, damit Sie sich nicht auf Kalorien für Komfort verlassen. Klicken Sie auf Dr. Albers 'Artikel auf Oprah.com "Möglichkeiten, Stress zu vermeiden Essen in den Ferien"
6) Überdenken Thanksgiving: Vielleicht müssen wir unsere Wahrnehmung der Ferien ändern, bevor wir unser Verhalten ändern können. In vielerlei Hinsicht ist Thanksgiving wie jede andere Mahlzeit. Wann gibt es nicht genug Essen? Also, denke an diese Mahlzeit wie alle anderen. Thanksgiving als "anders" oder "speziell" zu sehen, scheint zu implizieren, dass es eine andere Art gibt, wie wir essen. Ja, es ist ein Feiertag. Achtsames Essen ist jedoch keine Diät. Sie müssen gutes Essen nicht vermeiden. Es bedeutet nur, es langsam und mit vollem Bewusstsein zu essen.
7) Mindless Trigger: Es ist wahrscheinlich, dass Sie einige Ihrer häufigsten hirnlosen Essen Trigger identifizieren können. Neigen Sie dazu, beim Essen, wenn es direkt vor Ihnen sitzt, gedankenlos zu pflücken? Bringt dich das Essen neben einem lästigen Verwandten zu Stress? Machen Sie eine Liste von Dingen, die Ihr achtsames Essen sabotieren, und entwickeln Sie Strategien, wie Sie diese ansprechen können. Zum Beispiel, wählen Sie Ihre Lieblingsperson, um neben zu sitzen und den Sitzplatz zu ergreifen. Wenn Sie dazu neigen, Essen zu pflücken, verpflichten Sie sich, Essen aus der Reichweite von Armen zu übergeben, sobald Sie sich setzen.
Beste Wünsche am Donnerstag! Essen, trinken und achtsam sein
Von Dr. Susan Albers Autor von 50 Möglichkeiten, sich selbst ohne Essen und Essen zu beruhigen
www.eatingmindfully.com
