Beginnen wir damit, zu diskutieren, wie Sie Vertrauen aufbauen können. Ein Fehler, den Athleten oft machen, ist, dass sie auf mentales Training warten, bis sie das Selbstvertrauen verloren haben. Doch warten Sie nicht darauf, verletzt zu werden, bevor Sie anfangen, körperlich zu trainieren. Sie warten nicht, bis Sie ein technisches Problem entwickelt haben, bevor Sie an der Technik arbeiten. Sie machen sie vorher, um die Probleme zu vermeiden. Das Gleiche gilt für die Vertrauensbildung.
Laufe den Lauf
Eine Sache, die mir bei der Arbeit mit Weltklasse- und Profisportlern aufgefallen ist, ist, dass sie sich selbst auf eine bestimmte Art tragen; Sie bewegen und gehen mit Zuversicht. Ein erster Schritt zur Entwicklung von Selbstvertrauen ist es, zu lernen, "den Gang zu gehen". Wie du dich trägst, bewegst und gehst beeinflusst, was du denkst und wie du dich fühlst. Wenn dein Körper unten ist, werden deine Gedanken und Gefühle negativ sein. Wenn dein Körper auf ist, werden deine Gedanken und Gefühle positiv sein. Beim Gehen gehen Sie mit erhobenem Kopf, erhobenem Kinn, Augen nach vorn, Schultern zurück, schwingenden Armen und einem Sprung in Ihrem Schritt. Du siehst aus und bewegst dich wie ein Gewinner.
Im Gegensatz dazu geht es beim Gehen nicht um Kopf, Augen und Schultern, Füße schleifen und keine Energie in deinem Schritt. Du siehst aus und bewegst dich wie ein Verlierer. Um dir ein Gefühl dafür zu geben, wie das ist, versuche den Spaziergang zu machen und negative Dinge über dich selbst zu sagen. Wie Sie sehen werden, ist es schwierig zu tun, weil Ihre Gedanken nicht mit dem übereinstimmen, was Ihr Körper Ihnen signalisiert. Dann versuchen Sie nicht, den Spaziergang zu gehen und positive Dinge zu sagen. Wieder ist es schwierig, weil deine Gedanken in Konflikt mit dem stehen, was dein Körper tut.
Wenn du den Spaziergang begleitest, sagst du dir nicht nur, dass du selbstsicher bist, sondern du kommunizierst auch deine Gegner. Es gibt nichts Entmutigenderes, als voraus zu sein, sondern einen Gegner zu sehen, der positiv, motiviert und motiviert ist, weiter zu kämpfen. Es gibt auch nichts Stärkeres, als deinen Gegner so aussehen zu sehen, als ob er schon verloren hätte. Indem Sie den Spaziergang machen, bauen Sie nicht nur Ihr Selbstvertrauen auf, sondern Sie können auch das Selbstvertrauen Ihres Gegners verletzen.
Sprich das Gespräch
Sie müssen auch lernen, "das Gespräch zu sprechen". Was Sie zu sich selbst sagen, beeinflusst, was Sie denken und wie Sie sich fühlen. Wenn dein Gespräch negativ ist, werden deine Gedanken und Gefühle negativ sein. Wenn Ihr Gespräch positiv ist, werden Ihre Gedanken und Gefühle positiv sein. Es ist schwer zu denken und negativ zu fühlen, wenn du positiv redest. Sag nicht: "Ich habe heute keine Chance." Sprich: "Ich werde es heute am härtesten versuchen." Indem du das Gespräch redest, bist du auch dein bester Verbündeter. Du zeigst dir selbst, dass deine Gegner vielleicht gegen dich sind, aber du bist auf deiner Seite.
Umgekehrt beinhaltet das Gespräch nicht "Ich werde heute furchtbar performen" und "Ich habe keine Chance." Wenn Sie diese Dinge zu sich selbst sagen, überzeugen Sie sich selbst, dass Sie wenig Chancen haben. Mit dieser Einstellung haben Sie wirklich keine Chance, denn Ihr Gegner plant nicht nur, Sie zu besiegen, sondern Sie haben auch vor, gegen sie zu verlieren. Schlimmer noch, wenn Sie während eines Wettkampfes negativ reden, sagen Sie Ihrem Gegner, dass Sie bereits verloren haben.
Balanciere die Skalen
Wenn ich mit Sportlern zusammenarbeite, zeichne ich gerne die Anzahl positiver und negativer Dinge auf, die sie während eines Wettkampfes sagen oder tun. In den meisten Fällen überwiegen die Negative die positiven. In einer idealen Welt würde ich gerne alle Negative eliminieren und Athleten nur Positives ausdrücken lassen. Aber das ist die reale Welt und jeder Athlet, der sich um seinen Sport kümmert, wird gelegentlich Wut, Frustration und Verzweiflung fühlen und ausdrücken.
Im Umgang mit dieser Realität sollten Sie lernen, die Waage zu balancieren. Das unmittelbare Ziel ist es, das Positive zu erhöhen. Dies bedeutet, dass Sie sich selbst belohnen, wenn Sie gute Leistungen erbringen. Wenn Sie sich über einen Fehler hinweggeschlagen haben, warum sollten Sie sich nicht auf den Rücken klopfen, wenn Sie es richtig verstanden haben. Pump deine Faust, schlag dein Bein, sag "ja", wenn du gut leistest. Es wird dich psychisieren und dich positiv und aufgeregt fühlen lassen.
Sobald Sie die Skalen durch Erhöhen Ihrer positiven Werte ausgeglichen haben, ist Ihr nächstes Ziel, die Skalen in die positive Richtung zu neigen, indem Sie die Negative reduzieren. Fragen Sie, warum Sie so hart auf sich selbst sind, wenn Sie schlecht abschneiden. Die besten Athleten der Welt erbringen nicht immer ihr Bestes. Warum sollte es für dich nicht in Ordnung sein, in deinen Auftritten Perioden zu haben?
Achte außerdem auf deine Negativität und tue dann Dinge, die der Negativität entgegenwirken. Zum Beispiel, nachdem du einen Fehler gemacht hast, anstatt deinen Kopf fallen zu lassen und zu sagen: "Ich stinke", versuche auf und ab zu hüpfen, deine Faust zu pumpen und zu sagen: "Komm schon!"
Dieser Schritt, die Skalen in Richtung Positive zu lenken, ist so wichtig, weil einige neuere Forschungsergebnisse herausgefunden haben, dass negative Erfahrungen wie negative Selbstgespräche, Körpersprache und Emotionen mehr Gewicht haben als positive Erfahrungen. Tatsächlich braucht es 12 positive Erfahrungen, um einer negativen Erfahrung zu entsprechen. Was das bedeutet ist, dass du für jeden negativen Ausdruck, den du machst, ob du etwas Negatives sagst oder in Frustration schreist, dich 12 Mal positiv ausdrücken musst, um diesem einen negativen Ausdruck entgegenzuwirken.
Denkstopp
Ein bekannter Psychologe sagte einmal: "Wir werden zu dem, was wir die meiste Zeit denken." Wenn Sie immer negativ denken, dann werden Sie wahrscheinlich scheitern. Eine weitere nützliche Technik, um Ihr negatives Denken zu reduzieren und Ihr positives Denken zu entwickeln, nennt man "Denkstopp". Diese Strategie beinhaltet, dass Sie Ihr negatives Selbstgespräch durch positives Selbstgespräch ersetzen. Nenne die negativen Aussagen, die du dir normalerweise sagst, wenn du übst und an Wettkämpfen teilnimmst. Als nächstes geben Sie an, wo und in welchen Situationen Sie die negativen Dinge sagen. Dies wird Ihnen helfen, sich der Situationen bewusst zu werden, in denen Sie am wahrscheinlichsten negativ sind. Listen Sie dann positive Aussagen auf, mit denen Sie sie ersetzen können. Zum Beispiel könnten Sie nach einem schlechten Tag sagen: "Ich hatte einen schrecklichen Wettbewerb." Ersetzen Sie stattdessen diese negative Aussage durch etwas Positiveres wie "Ich werde hart arbeiten und es in der nächsten Zeit besser machen" Reihenfolge im Training oder Wettkampf geht wie folgt. Wenn du anfängst etwas Negatives zu denken oder zu sagen; Sagen Sie "Stop" oder "Positiv" und ersetzen Sie es durch eine positive Aussage.
Abschließende Gedanken
Denken Sie daran, wie Sie denken, gehen und handeln sind Fähigkeiten. Wenn Ihre Skala stark auf die negative Seite gekippt wird, sind Sie bei diesen negativen Ausdrücken sehr geschickt geworden. Wie jede Fähigkeit, diese schlechten loszuwerden, müsst ihr bessere Fähigkeiten identifizieren, sich verpflichten, sie zu ändern, und die positiven Fähigkeiten üben, bis sie tief verwurzelt und automatisch sind.
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