Bist du ein Quitter? Zeit, deine Willenskraft zu bündeln

Tom arbeitet an einem Roman. Er ist 60 Seiten in und kurz davor aufzugeben. Das ist Toms 3. Roman, oder eigentlich der 3. Roman, den er begonnen hat. Dies ist das weiteste, das er jemals bekommen hat, aber es sieht so aus, als würde er bald # 4 anfangen.

Sara ist entschlossen. Sie muss 10 Pfund verlieren, also hilf mir und so geht es ins Fitnessstudio. Großartig die ersten 2 Wochen – um 5:30 Uhr morgens, traf das Laufband um 6:15 Uhr, schon 3 Pfund verloren. Aber dann regnet es die ganze nächste Woche, sie ist müde, sie schafft es in 3 Tagen in dieser Woche, hat ein halbes Pfund verloren. Das geht nicht so, wie sie es erwartet hat. Zwei Wochen später, nur noch ein halbes Pfund, ist sie weg.

Aufhören, rausfallen, aufgeben, genug schon …. Tom kämpft mit dem Großen Amerikanischen Roman, aber er könnte genauso gut damit kämpfen, das Äußere seines Hauses neu zu streichen. Sara fällt es schwer, mit ihrem Workout-Programm Schritt zu halten, aber es könnte genauso gut ihr Kampf sein, mit dem Rauchen aufzuhören oder ihr Trinken zu reduzieren.

Quitting kann dich mit diesem schrecklichen Geschmack der Schuld verlassen, aber es ist eigentlich weniger ein Problem und mehr eine schlechte Lösung. Das eigentliche Problem sind die zugrundeliegenden Hindernisse und Emotionen, die dein Engagement und deine Zielstrebigkeit untergraben. Hier sind die gemeinsamen, miteinander verbundenen Täter, die Ihre Folgen sabotieren können:

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Perfektionismus. Toms 60 Seiten darin, liest wieder, was er schrieb, entscheidet, dass es Müll ist, und ist bereit, es zu werfen. Er hat diese kritische Stimme in seinem Kopf, die ständig beurteilt, was er tut. Er denkt in schwarz / weiß, alles oder nichts. Dieser Roman, so beschließt er, wird niemals seinen Ansprüchen gerecht werden.

Lösung: Tom hat anscheinend nie von dem Konzept des ersten Entwurfs gehört oder daran geglaubt – dass Sie Ihre vorbereitenden Ideen erhalten, wissen, dass es der erste Schritt der laufenden Arbeit ist, sicherlich nicht perfekt, aber dass Sie eine Sekunde zurückkeh- ren können oder werden das dritte Mal, um es besser zu machen. Er muss seine Erwartungen eindämmen und geduldig mit sich selbst sein.

Frustration. Tom kann sich auch mit Frustration auseinandersetzen – weil er den Handlungsstrang nicht vollständig entwickelt hat (oder vorausgesehen hat, wie lange es dauern könnte, sein Haus zu malen). Sara kämpft mit dem gleichen. Nach ihrem ersten Ausbruch von Enthusiasmus und Energie ist das Aufstehen um 5:30 Uhr schwierig (besonders nach längerer Arbeit), und nachdem sie zwei Wochen lang mit dem Ellipsentrainer trainiert hat, beginnt sie, Schienbeinschmerzen zu bekommen. Und sie dachte, dass sie in der Lage wäre, mindestens ein Pfund pro Woche zu verlieren, und dieses halbe Pfund macht sie fertig.

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Lösung: Dies ist alles über die mittleren Phasen eines jeden Unterfangens. Wie bei Tom und seinem Perfektionismus geht es um alles oder nichts Denken, aber oft geht es um den natürlichen Schwund des Enthusiasmus und um die Komplexität und das Engagement, das mit etwas Neuem einhergeht. Das Schreiben oder das Verlieren der 10 Pfund ist schwieriger, als Tom oder Sara gedacht haben. Tom hat erwartet, dass das Hausbild ein 2 Wochenendjob ist, aber weil er es nie gemacht hat, dauert es länger, als er dachte. Sara hatte einige anfängliche Zuwächse, aber jetzt erreicht ihr Stoffwechsel ein neues Plateau und ihr Gewicht stabilisiert sich. Sie müssen beide verstehen, dass dies ein Teil von längerfristigen Projekten ist und diese anfänglichen Erwartungen anpassen.

Sie müssen möglicherweise auch nach Möglichkeiten suchen, die Hindernisse zu überwinden, die zum mittleren Buckel beitragen. Tom kann zum Beispiel erkennen, dass er wirklich nicht weiß, wie er die Spannung, die er in seinem Roman erhofft, schaffen kann, oder dass der Anstrich schneller gehen würde, wenn er eine Sprühpistole anstelle eines Pinsels verwenden würde. Zeit für einen Schreibkurs oder einen Schreibtrainer, kaufe eine Spritzpistole.

Ebenso braucht Sara vielleicht eine Mischung aus Übungen, die sie machen kann, damit sie nicht verletzt wird, oder dass sie härter arbeiten muss, um ihre Ernährung zu ändern. Wie Tom muss sie etwas unternehmen – gehen Sie online und schauen Sie sich Trainingsprogramme an, oder finden Sie einen Trainer, der ein realisierbares und realisierbares Trainingsprogramm für sie aufstellt, sowie Ermutigung und Unterstützung bietet; dito für die Diät.

Langeweile. Tom kann tatsächlich unbehandelten AD / HD haben und wird leicht gelangweilt, wenn er nicht genug stim hat. Die Anfangskapitel seines Romans sind ansprechend genug, aber auf Seite 50 oder so langweile er sich, in der gleichen fiktionalen Welt zu leben, die er geschaffen hat, und sein Gehirn springt automatisch auf etwas Neues, das natürlich besser scheint. Ebenso ist Sara gelangweilt von der gleichen Routine im Fitnessstudio, so dass sich das warme Bett um 5:30 Uhr ziemlich gut anfühlt.

Lösung: Ein weiteres Merkmal der mittleren Stufe. Wie bei Frustration hilft es, eine Verschiebung vorauszusehen, wenn das Adrenalin nachlässt. Zeit für Unterstützung, Tom arbeitet in kleineren Brocken (oder überprüft, ob er wirklich AD / HD hat); Sara wechselt in eine Gruppenklasse, nimmt sogar ein paar Tage frei, wenn sie ausgebrannt ist. Wieder einen Plan, diesem Drang, das Nächstbeste zu finden, zu begegnen oder aufzugeben.

Ausdauer entwickeln

Natürlich können Sie 2 oder alle 3 Saboteure gleichzeitig betreiben. Der Schlüssel, um sie davon abzuhalten, Ihre Ziele zu entgleisen, ist, sie einzeln anzugehen, wenn sie entstehen. Aber es gibt auch eine Vorbeugungsseite, um zu vermeiden, dass man ein Drückeberger wird, nämlich Ausdauer, Beharrlichkeit und Ausdauer zu entwickeln.

Dabei geht es nicht nur um den Roman oder die 10 Pfund, sondern um die emotionalen Probleme, die dein Gehirn dazu bringen zu sagen: "Warum, es ist nicht sehr gut, du wirst nie dorthin kommen." Es geht um proaktives Handeln Angriffe auf die Auslöser, die dazu führen, dass Sie stecken bleiben und entmutigt werden. Es geht darum, aus deiner Komfortzone zu treten, dein Gehirn zu verändern und Willenskraft zu entwickeln.

Hier ist was zu tun ist:

Finde heraus, wo du stecken bleibst. Tom kämpft mit diesem Roman, aber sein Perfektionismus und seine kritische Stimme sind sein Erzfeind in allem, was er tut. In ähnlicher Weise hat Sara ein konsistentes Muster, das immer stark beginnt, aber immer schnell frustriert oder gelangweilt wird und bereit ist zu bailen. Für Tom und Sara übersteuern ihre emotionalen Köpfe ihre rationalen Köpfe.

Dem Perfektionismus entgegenwirken: Tom muss lernen, nicht auf seinen kritischen Verstand zu achten und lernen, (in seinem Kopf) Fehler zu tolerieren – sich bewusst zu sagen, dass sein erster Entwurf ein erster Entwurf und kein beschissenes Buch ist.

Aber weil diejenigen, die Perfektionisten sind, dazu neigen, das zu tun, was sie "sollten", anstatt das, was sie "wollen", kann es auch hilfreich sein, dass Tom irgendwann zurücktritt und sich fragt, ob er den Schreibprozess wirklich genießt der Tag, oder ob er gerade in der Vorstellung gefangen ist, sich selbst als Schriftsteller zu bezeichnen. Vielleicht schreibt er, weil jemand ihm gesagt hat, dass er Talent hat und er meint, er sollte es nicht verschwenden, oder er mag den Prozess nicht wirklich, denkt aber, dass es eine gute Möglichkeit ist, viel Geld zu verdienen. Wenn er den Prozess nicht genießt, verblassen diese Gründe schnell als Motivatoren.

Dem Frust entgegenwirken: Frustration hindert Sara oft daran, Fortschritte zu machen und Dinge zu erreichen, die ihr erwachsener, rationaler Verstand für wichtig hält. Wie Tom, der lernen muss, seinen emotionalen perfektionistischen Geist zu überwinden, muss Sara lernen, ihren frustrierten Geist zu überrollen.

Sie kann das überall machen – wenn sie im Stau steckt und sich Sorgen macht, dass sie zu spät kommt, wenn sie in ihrem Job neue Software lernen muss. Es geht darum, zu lernen, die Frustrationsgefühle zu beruhigen – im Stau tief durchzuatmen und ihren Partner anzurufen, um sie wissen zu lassen, dass sie zu spät kommt; Rufen Sie IT an und lassen Sie sie durch die einzelnen Schritte für die neue Software laufen. Es geht nicht um die Situation, es geht darum, den Emotionen zu begegnen.

Langeweile wird bekämpft : Wenn Ihr Gehirn auf hohe Stimulation eingestellt ist, lauert immer Langeweile. Wie Perfektionismus und Frustration möchten Sie anerkennen, dass dies Ihre Herausforderung ist, und beide vorwegnehmen und lernen, Ihre Toleranz dafür zu erhöhen. Hier können Sie proaktiv große Aufgaben in kleinere aufteilen – schreiben Sie 2 Seiten anstatt 5 und tun Sie 20 Minuten auf dem Laufband anstelle von 40. Dann machen Sie eine Pause, um Ihr Gehirn neu zu fokussieren und sich neu zu engagieren. Sehen Sie, ob Sie Ihre Ausdauer allmählich steigern können – machen Sie 3 Seiten anstatt 2, 30 Minuten statt 20. Wiederum ist es nicht wo oder wann Sie üben. Es geht darum, deinen Willenskraft-Muskel aufzubauen.

Schließlich, gibt es Zeiten, dass Sie aufhören sollten? Sicher. Tom entscheidet, dass es das Geld wert ist, eine Crew für sein Haus zu engagieren. Oder er erkennt, dass er nicht darauf aus ist, den Sustain-Fokus eines Romans zu übernehmen, und beschließt, zum Schreiben von Kurzgeschichten zu wechseln, oder dass er den Schreibprozess wirklich nicht genießt und seine Kreativität anderswo ausrichten möchte. Oder Sara sieht sich vernünftig an und stellt fest, dass sie sich unnötigerweise ihr Äußeres schwer tut und realistischerweise langsam daran arbeiten kann, nur aktiver zu sein und sich nicht um das Gewicht zu kümmern.

Es geht darum, zurückzutreten, das größere Bild zu betrachten, Prioritäten und Ziele zu setzen, die auf Ihrem rationalen Verstand und Ihren angeborenen Instinkten basieren und nicht auf Ihrem emotionalen Geist oder Ihren emotionalen Gedanken. Könnte Tom sich immer noch ein bisschen schuldig fühlen, wenn er aufhören würde zu schreiben? Sicher. Aber das ist die irrationale Schuld, die ganz natürlich dadurch entsteht, dass man gegen sich selbst kämpft und den Kopf und die Gebote der kleinen Kinder übertreibt; es klingt im Laufe der Zeit ab. Und natürlich ist er immer frei, seine Meinung zu ändern, wenn der wirkliche Wunsch, zu schreiben, wieder Funken sprüht.

Bist du bereit, aufzuhören, ein Drückeberger zu sein? Zeit, diese Willenskraft aufzubauen? Jetzt ist die Zeit. Finde heraus, wo du stecken bleibst, und übe das Zurückdrängen.

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