Die neue Studie der American Psychological Association Stress in Amerika, die heute veröffentlicht wird, konzentriert sich auf das Stressniveau von Jugendlichen. Die Umfrage zeigt, dass Teenager Erfahrungen mit Stress berichten, die ähnlichen Mustern folgen wie Erwachsene; In der Tat, während des Schuljahres, ist Teenager Stress am höchsten mit Jugendlichen, die Stress höher als von Erwachsenen berichtet berichtet.
Was beunruhigender ist, ist, dass die Umfrage zeigt, dass Jugendliche die möglichen Auswirkungen von Stress auf ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden unterschätzen. Ich begann mit etwa 15 Jahren Panikattacken zu bekommen, hauptsächlich aufgrund der überwältigenden Menge an Schularbeiten, Vorbereitungskursen, Sport und freiwilligen Aktivitäten, die ich jonglierte. Seither habe ich herausgefunden, wie ich mit chronischem Stress umgehen kann. Mit hartem Wettbewerb um ins College zu kommen, Freundschaften zu balancieren, und zu Hause / Familienangelegenheiten, nehmen viele Jugendliche viel Druck auf, ohne über die kurzfristigen und langfristigen Konsequenzen nachzudenken.
Hier sind vier Stressbewältigungsstrategien, die sowohl Jugendlichen als auch ihren Eltern helfen, Stressresilienz aufzubauen.
Trainiere dein Gehirn Teil 1 (Stop Catastrophizing). Diese Art des Denkens passiert, wenn dein Gehirn eine Worst-Case-Geschichte von einem Ereignis dreht und dein Körper reagiert, indem er denkt, dass es wirklich geschieht. Dies erzeugt ein hohes Maß an Angst und Sie hören auf, zielgerichtet zu handeln. Es stört Ihre Belastbarkeit, weil Sie nicht flexibel und genau denken und auch nicht optimal arbeiten.
Es ist wahrscheinlicher, dass du katastrophalst, wenn du gestresst oder müde bist, etwas zum ersten Mal tust (z. B. einen Test in einer neuen Klasse abschließt), etwas beim ersten Mal schlecht gemacht hast (z. B. eine Zeitung neu schreiben), oder die Situation ist vage (zB bekommst du einen Text von deinen Eltern, der sagt: "Ruf mich jetzt an.") Glücklicherweise gibt es einen einfachen fünfstufigen Prozess, um den außer Kontrolle geratenen Zug in deinem Kopf zu stoppen:
ein. Beschreiben Sie das stressauslösende Ereignis sachlich (wer, was, wann, wo).
b. Schreiben Sie alle Gedanken über den schlimmsten Fall in Ihrem Kopf auf.
c. Erstellen Sie ein Best-Case-Szenario (das Sie vollständig aufarbeiten müssen, damit Sie eine Welle positiver Emotionen erzeugen können, um Ihre Angst zu lindern).
d. Analysieren Sie das wahrscheinlichste Szenario.
e. Entwickeln Sie einen Plan, um das wahrscheinlichste Szenario zu behandeln. [1]
Trainiere dein Gehirn – Teil 2 (Meditation & Fokussierte Atmung). Ich habe im Laufe der Jahre versucht und versucht, eine Meditationspraxis zu entwickeln, zum Teil, weil es so viele gesundheitliche Vorteile hat. Am Ende bin ich frustrierter als alles andere, weil ich nicht "meinen Verstand räumen kann". Ich war schockiert zu erfahren, dass "Neurowissenschaftler entdeckt haben, dass wenn man das Gehirn um Meditation bittet, es besser wird, nicht nur zu meditieren, sondern eine breite Palette von Selbstbeherrschungsfähigkeiten, einschließlich Aufmerksamkeit, Fokus, Stressmanagement, Impulskontrolle und Selbstbewusstsein. "[2] Tatsächlich führten nur drei Stunden Meditation zu verbesserter Aufmerksamkeit und Selbstbeherrschung! [3]
Nicht bereit, Meditation zu versuchen? Versuchen Sie zu üben, Ihre Atmung auf vier bis sechs Atemzüge pro Minute zu verlangsamen. Regelmäßiges Üben dieser Technik hat gezeigt, dass sie sowohl Ihre Belastbarkeit als auch Ihre Willensreserven erhöht. [4]
Folge den Nonnen & Positive Gefühle positiv nutzen. Menschen sind fest daran gebunden, die negativen Ereignisse und Erfahrungen, die während des Tages passieren, aufzuspüren, zu bemerken und sich daran zu erinnern. Dies wird "Negativitätsverzerrung" genannt. Positive Emotionen, insbesondere Dankbarkeit, helfen, der Negativitätsverzerrung entgegenzuwirken. Es hat sich gezeigt, dass das regelmäßige Aufschreiben der guten Dinge, die während des Tages passieren, Ihr Wohlbefinden steigern und Depressionen verringern. [5]
Frühe Studien über Humor und Gesundheit zeigten, dass Humor das Immunsystem stärkt, Schmerzen reduziert und Stress reduziert. Humor hilft, Wutgefühle, Depressionen und Angstgefühle abzubauen [6], und zusätzliche Forschungen in diesem Bereich zeigen, dass positive Emotionen sowohl Resilienz als auch Lebenszufriedenheit vorausgesagt haben. [7]
Oh, und eine Notiz über die Nonnen. Forscher untersuchten Essays, die von einer Gruppe von Nonnen geschrieben wurden, als sie jung waren. Jahrzehnte später fanden sie heraus, dass die Nonnen, die in ihren früheren Schriften mehr positive Emotionen ausdrückten, wesentlich länger lebten – in manchen Fällen 10 Jahre länger! [8]
Sei ein überzeugender Kommunikator. Eltern wissen vielleicht nicht, wie sie mit ihren Kindern über Stress reden können, und Jugendliche brauchen ein Werkzeug, um zu erklären, wie sie sich fühlen. Ein durchsetzungsfähiger Kommunikator zu sein bedeutet, dass Sie einen klaren, selbstbewussten und kontrollierten Interaktionsstil haben. Hier ist ein Modell, dem Sie folgen können – denken Sie daran, sich zu kümmern: [9]
C: Kommunizieren Sie die Fakten. Besprechen Sie, was Sie über die Situation erfahren und beobachten, und verwenden Sie konkrete Begriffe, um Übertreibungen und subjektive Eindrücke zu vermeiden.
A: Sprechen Sie Ihre Anliegen objektiv an. Drücke aus, wie du dich ruhig fühlst, und vermeide es, die Schuld auf die andere Person zu legen.
R: Reagiere heraus und frage die andere Person nach ihrer Perspektive. Welches Verhalten willst du ändern, um eine Vereinbarung zu treffen? Welche Verhaltensweisen möchten Sie stoppen oder implementieren?
E: Ergebnisse bewerten. Schlagen Sie akzeptable Alternativen vor, verhandeln Sie und fassen Sie Handlungsoptionen zusammen. Legen Sie außerdem spezifische Ziele fest und folgen Sie den von Ihnen festgelegten Ergebnissen.
Am wichtigsten, machen Sie Ihre Hausaufgaben, bevor Sie überhaupt eine Unterhaltung haben. Eltern, sprichst du voreilige Schlüsse darüber, was dein Teenager macht oder nicht? Haben Sie einen Grundwert oder eine tief verwurzelte Überzeugung, die Ihnen im Weg steht? Zum Beispiel, wenn Sie glauben, "Teens sollten eine starke Arbeitsmoral haben", könnte dies eine wichtige Überzeugung zu identifizieren, bevor Sie mit Ihrem Teenager über Stress und Druck sprechen. Hast du überhaupt ein klares Verständnis davon, was das Problem ist? Dein eigenes Denken zu ordnen, bevor du eine Konversation hast, ist eine kritische Komponente, um ein durchsetzungsfähiger Kommunikator zu sein. [10]
Die Studie "Stress in America" zeigt, dass 31% der Teenager angeben, sich überfordert zu fühlen, und 30% sich aufgrund von Stress depressiv oder traurig fühlen. Die Zeit, um über Stress zu reden und wie man damit umgeht, ist jetzt.
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Paula Davis-Laack, JD MAPP ist der Gründer und CEO des Davis Laack Stress & Resilience Instituts, das den Menschen konkrete Werkzeuge zur Bewältigung von Stress, zur Verhinderung von Burnout und zum Aufbau von Resilienz bietet. Paula ist die Autorin des E-Books, 10 Dinge, die glückliche Menschen anders machen .
Paula ist eine ausgewiesene Expertin in der Steve Harvey TV-Show, Working Mother und Women's Health Magazine und spricht regelmäßig über Stress und Belastbarkeit. Paula steht für Vorträge, Trainingsworkshops, Medienkommentare und privates Lebenscoaching zur Verfügung . Um mehr zu erfahren, kontaktieren Sie Paula unter [email protected] oder besuchen Sie www.pauladavislaack.com.
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Verweise
[1] Reivich, K. und Shatte, A. (2002). Der Resilienzfaktor: 7 Schlüssel zum Finden deiner inneren Stärke und Überwinden der Hürden des Lebens . New York: Broadway Bücher. Hinweis: Ich habe ein Arbeitsblatt entwickelt, das Sie für diese Fähigkeit verwenden können. Wenn Sie eine Kopie wünschen, senden Sie mir bitte eine E-Mail an [email protected].
[2] McGonigal, K. (2012). Der Willensstärke-Instinkt: Wie Selbstkontrolle funktioniert, warum es wichtig ist und was Sie tun können, um mehr davon zu bekommen . New York: Die Pinguin-Gruppe.
[3] Ich würde.
[4] Id . um 40
[5] Seligman, MdEP, Steen, TA, Park, N., und Peterson, C. (2005). Positive Psychologie in Arbeit: Empirische Validierung von Interventionen. Amerikanischer Psychologe, 60 , 410-421.
[6] McGee, P. (2010). Humor: Der leichtere Weg zu Resilienz und Gesundheit . Bloomington, IN: Autorenhaus.
[7] Cohen, MAet al. (2009). Ausgepacktes Glück: Positive Gefühle erhöhen die Lebenszufriedenheit durch Aufbau von Resilienz , 9 , 361-368.
[8] Danner, DD, Snowden, D. & Friesen, WV (2001). Positiven Emotionen im frühen Leben und Langlebigkeit: Ergebnisse aus der Nonne Studie. Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie, 80 , 804-813.
[9] Ich entwickelte das CARE-Akronym mit meinem Kollegen Lorrie Peniston. Es basiert auf einem Modell der selbstbewussten Kommunikation, das von Sharon Anthony Bower und Gordon H. Bower geschaffen wurde und wird in ihrem Buch Asserting Yourself: Ein praktischer Leitfaden für positive Veränderungen (New York, NY: De Capo Press 2004) näher erläutert. Siehe auch Cameron, K. (2008). Positive Führung: Strategien für außergewöhnliche Leistung . San Francisco, Kalifornien: Berrett-Koehler Publishers, Inc.
[10] Die Ideen in diesem Absatz wurden einer Trainingsaktivität entnommen, die auf Material von Dr. Karen Reivich zugeschnitten war.
