Tipps für den bewussten Einsatz von Technologie

Quelle: Dr. David Greenfield

1. Keine Bildschirme (Telefone, Tablets, Laptops, Fernseher usw.) in Schlafzimmern, in denen Kinder oder Jugendliche schlafen. Wenn sie zu Bett gehen, sollte das Gerät woanders sein. Die bloße Anwesenheit eines Telefons in der Nähe wird ein Stresshormon (Cortisol) erhöhen. Wir werden oft unsere Telefone überprüfen, um unseren Stresshormonspiegel zu reduzieren, und dies kann sich wiederholend und zwanghaft machen.

2. Verwenden Sie Ihr Smartphone nicht als Wecker. Niemand braucht einen $ 600.00 Wecker. Sie machen immer noch 10,00 $ Wecker.

3. Deaktivieren Sie so viele Benachrichtigungen wie möglich. Benachrichtigungen erhöhen den Drang, das Smartphone zu benutzen und aktivieren die antizipatorische Dopaminfreisetzung in den mesolimbischen Belohnungswegen des Gehirns.

4. Verwenden Sie niemals einen Bildschirm 1 Stunde (60 Minuten) vor dem Schlafengehen. Das Betrachten von Bildschirmen verändert den zirkadianen Rhythmus und das Schlafmuster und erhöht das Risiko eines unzureichenden Schlafes, an dem viele Jugendliche bereits leiden. Es gibt einige Hinweise, dass das blaue Bildschirmlicht auch die Erregung und andere Gehirnfunktionen verändert.

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5. Erwägen Sie die Installation von Software oder Apps, die überwachen, wie viel Zeit Ihr Kind oder Teenager auf dem Bildschirm oder Smartphone verbraucht. Dies bringt Sie aus der Gleichung und Ihr Kind wird lernen, wie viel Zeit sie haben und helfen, achtsamer Nutzung seiner Technologie zu entwickeln. Es verringert auch das Potenzial für Argumente und Konflikte zwischen dem Elternteil und dem Kind.

6. Denken Sie daran, das Internet ist der größte Spielautomat der Welt und das Smartphone ist der kleinste Spielautomat der Welt. Das Internet arbeitet mit einem Verstärkungsschema mit variablem Verhältnis und erzeugt intermittierende und unvorhersehbare "Treffer" oder "Belohnungen" in Form von gewünschten Informationen, Nachrichten oder Inhalten. Man weiß nie, was man bekommt, wann man es bekommt, und wie gut es sein wird – so funktioniert ein Spielautomat und intermittierende und erwartete Belohnungen (über Benachrichtigungen) erzeugen Erhöhungen des neurochemischen Dopamins . Wenn Sie eine Benachrichtigung erhalten, erhalten Sie ein wenig Buzz, Klingeln oder eine Glocke, die Ihnen sagt, dass eine Belohnung wartet. Die Erhöhung des Dopamins von der erwarteten Belohnung ist doppelt so hoch wie die tatsächliche Belohnung. Die intermittierenden Verstärkungen unserer internetbasierten Technologien sind potentiell süchtig machend und süchtig machend.

7. Berücksichtigen Sie das Ausgrauen (Einstellen des Bildschirms auf Schwarz-Weiß) des Telefons; Dies macht das Telefon möglicherweise weniger ansprechend und anregend.

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8. Erstellen Sie ein "Real-Time 100" von Dingen, die Sie oder Ihr Kind tun können, ohne einen Bildschirm einzubeziehen. Dies kann eine kreative und unterhaltsame Aufgabe sein und verlorene Freuden aus Echtzeitfähigkeiten neu entfachen.

9. Lerne, Langeweile zu tolerieren. Langeweile ist das Tor zu Kreativität und sozialer / zwischenmenschlicher Motivation. Wenn wir immer nach sofortiger Ablenkung suchen, entwickeln wir niemals andere innere Selbstberuhigungsfähigkeiten und den Wunsch, über uns selbst hinauszugehen.

10. Niemals das Telefon während der Fahrt leicht zugänglich machen. Jugendliche und Jugendliche (sowie Erwachsene) sind sehr anfällig für Ablenkung und haben ein 6- bis 7-mal höheres Unfallrisiko, wenn sie während der Fahrt ein Smartphone benutzen. Das Gehirn des Teenagers ist in der frontalen Region des Gehirns weniger gut entwickelt, wo Vernunft und Urteilsvermögen liegen und eher zu schlechter Entscheidungsfindung neigen als Erwachsene, aber beide sind anfällig für abgelenktes Fahren.

11. Niemals das Telefon während der Mahlzeiten auf dem Tisch in Restaurants ausstellen; Die Idee ist, gesunde Grenzen für unsere Technologie zu schaffen. Das Smartphone ist kein Essgerät.

12. Denken Sie daran, dass Multitasking nicht möglich ist. Ihr Kind oder Teenager wird Ihnen sagen, dass es ist, aber es ist nicht. Wir müssen uns immer nur einem Informationsstrom widmen und je mehr Inputs wir überwachen, desto länger dauert es, um die anstehenden Aufgaben zu erfüllen.

13. Der beste Weg, Ihrem Kind zu einer achtsamen und nachhaltigen Nutzung der Technologie zu verhelfen, ist, das gleiche Verhalten selbst zu modellieren. Ihr Kind oder Teenager beobachtet Sie und wie Sie Ihren Tech-Einsatz verwalten, und es ist sehr viel wahrscheinlicher, dass Sie eine gesunde Technologie verwenden, wenn Sie sehen, dass Sie dasselbe tun.

^{Haftungsausschluss: Es sollte beachtet werden, dass keine medizinische oder psychiatrische Diagnose allein durch ein schriftliches Test- oder Screening-Instrument allein gestellt werden kann. Die Tools-Tipps und Tools sind nur für Bildungs- und Informationszwecke gedacht.Wenn Sie sich Sorgen um Ihr Smartphone, Internet oder Technologie machen, können Sie sich mit einem lizenzierten Experten für psychische Gesundheit / Sucht mit Fachkenntnissen im Bereich Internet- und Technologieabhängigkeit beraten.}

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