Toxische Konflikte hinter sich lassen

Dies ist der Unterschied zwischen produktiven und toxischen Konflikten.

Jedes Paar hat von Zeit zu Zeit Unstimmigkeiten. Sie müssen. Airing-Unterschiede helfen ihnen dabei, ihre Beziehungen durch die Art und Weise, wie sie sich gegenseitig neu entdecken, ständig neu zu gestalten und neu zu beleben.

In den vier Jahrzehnten, in denen ich vertraute Partner beraten habe, habe ich zu oft Zeuge einer anderen Art von zwischenmenschlicher Interaktion gesehen, die eine Beziehung in den emotionalen Bankrott treiben kann. Diese Arten von Konflikten sind giftig und dienen nur dazu, wachsende Lücken von Misstrauen und Entfremdung zu schaffen. Wenn sie fortfahren dürfen, erzeugen sie schließlich genug emotionales Gift, um jede Beziehung zu zerstören.

Wenn intime Partner diese emotional mit Gift ausgefüllten Konflikte in meiner Gegenwart ausspielen, ermutige ich sie, sofort zu erkennen, was sie tun, und sie zu stoppen. Obwohl ihnen klar ist, dass sie in Schwierigkeiten sind, ist es für sie nicht immer leicht, sich aus dem Konflikt zurückzuziehen. Oft haben sie schon so lange miteinander interagiert, dass es ihnen sehr schwer fällt, ihr Verhalten zu ändern. Sie sagen mir, dass sie niemals beabsichtigen, dass ihre Argumente giftig werden, und sie werden in Zukunft alles tun, um sie daran zu hindern, wieder zu geschehen.

In den meisten Fällen habe ich nicht das gefunden, was tatsächlich passiert. Ich habe zu viele Paare beobachtet, egal wie gutgemeint es ist, sich in diesen negativen Free-for-Alls gegenseitig zu schlagen. Ich kann sehen, dass sie vielleicht einen Punkt erreichen, an dem sie nicht wiederkommen. Wenn sie die kumulativen Auswirkungen ihres toxischen Konflikts nicht erkennen können oder wollen, ist ihre Beziehung möglicherweise auf dem Weg.

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Ich bin fest davon überzeugt, dass es für intime Partner entscheidend ist, den Unterschied zwischen einem gesunden und einem giftigen Konflikt so früh wie möglich in der Beziehung zu erkennen.

Wenn Sie ein Paar sind, dessen Meinungsverschiedenheiten sich regelmäßig zu toxischen Konflikten entwickeln, können Sie diese Muster ändern, indem Sie sich für die folgenden drei Ziele engagieren:

1. Verstehen Sie den Unterschied zwischen Uneinigkeiten, die die Beziehung verbessern, und solchen, die die Qualität Ihrer Verbindung langsam zerstören können.
2. Erkennen Sie, wenn Sie in toxische Konflikte geraten, und ersetzen Sie diese Interaktionen durch gesundes Konfliktverhalten.
3. Versprechen Sie sich gegenseitig, dass Sie in Zukunft giftige Konflikte nicht wieder auftauchen lassen.

Produktiver Konflikt

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Wenn Sie Ihre Meinungsverschiedenheiten mit gegenseitigem Respekt und Offenheit für die Ansichten des anderen lösen, haben Sie eines der wichtigsten positiven Verhaltensweisen erfolgreicher Beziehungspartner erreicht. Das bedeutet nicht, dass jedes Argument, das Sie führen, zu Harmonie und intakten Gefühlen führt. Aber wenn Sie auf gesunde Art kämpfen, werden Sie zumindest wissen, dass Sie alles tun, um Ihre Konflikte produktiv zu machen, und von ihnen lernen, um Ihren Umgang mit zukünftigen Meinungsverschiedenheiten zu verbessern.

Wenn ich Zeuge werde, dass Menschen auf gesunde Art und Weise nicht einverstanden sind, sehe ich beide mit dem echten Wunsch nach einer Lösung, bei der sich beide Partner fühlen, verstanden und vertreten fühlen. Es gibt keinen Gewinner und keinen Verlierer, nur den Wunsch beider Partner, aus ihren Meinungsverschiedenheiten zu lernen und ihre Erfahrungen zu integrieren, um sicherzustellen, dass zukünftige Konflikte in diesem Bereich weniger wahrscheinlich sind.

Wenn Sie sich verbundener, inspirierter und hoffnungsvoller nach einem Konflikt fühlen, sind Sie auf dem richtigen Weg. Die folgenden fünf Richtlinien helfen Ihnen zu bestimmen, was Sie richtig machen und was Sie möglicherweise ändern müssen, um dieses Ziel zu erreichen. Ich werde die Schlüsselwörter kursiv darstellen, damit Sie sich an jedes einzelne erinnern können:

1. Immer zuerst nachfragen, bevor Sie urteilen, ungültig machen oder verteidigen. Fragen Sie Ihren Partner, wie er zu den angebotenen Schlussfolgerungen gekommen ist. Fragen Sie auch nach, ob das Thema wichtig ist und welche Bedürfnisse es begleiten kann.
2. Vermeiden Sie Annahmen, ohne zu prüfen, ob Sie genau sind oder nicht. Wenn Sie nicht sichergehen, dass Ihr Partner bedeutet, was er oder sie bedeutet, bevor Sie antworten, können Sie falsch geglaubt werden und einen Strudel überschneidender Missverständnisse aufbauen. Nehmen Sie sich die Zeit, die Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Sie beide wissen, was jeder von Ihnen wirklich bedeutet und was Sie brauchen.
3. Sprechen Sie über die vereinbarten Grundregeln und erklären Sie sich damit einverstanden, dass Sie sich daran halten, sofern nichts anderes neu verhandelt wird. Gesunde Konflikte basieren immer auf vorher akzeptierten und gegenseitig vertrauenswürdigen Versprechungen darüber, was verboten ist, was erforscht werden kann und warum. Keiner von euch sollte auf Kosten des anderen gewinnen wollen. Suchen Sie stattdessen nach einer neuen Art von Wahrheit, in der Sie beide Trost und Hoffnung finden können.
4. Kümmern Sie sich um die emotionalen Defaults des anderen. Wenn Ihr Konflikt irgendwann in einem von Ihnen einen Nerv trifft, müssen Sie den Konflikt vollständig beiseite legen, bis Sie die traumatischen Reaktionen zwischen Ihnen heilen. Es ist höchst unwahrscheinlich, dass das Thema, mit dem Sie nicht einverstanden sind, eine Lösung hat, wenn einer von Ihnen emotional ins Wanken gerät.
5. Behalten Sie Ihre Konflikte im Auge . Während eines Arguments ist es sehr einfach und allzu üblich, dass einer oder beide von Ihnen entweder weiterhin neue Probleme anhäufen, die Vergangenheit ansprechen oder die Meinungen anderer nutzen, um Ihre Position zu stärken. Versuchen Sie, bei dem vorliegenden Thema zu bleiben, und vermeiden Sie es, neue Missstände hinzuzufügen. Diese schädlichen Verhaltensweisen führen zu Konflikten.

Toxische Konflikte

Diese Art von Meinungsverschiedenheiten können schnell zur Toxizität werden, wenn einstige Freunde zu aktuellen Feinden werden. Wenn Partner in giftige Konflikte geraten, können sie schnell volatil werden, um um jeden Preis zu gewinnen. Sie werden beleidigen, beleidigen, erniedrigen, für ungültig erklären, sie beschuldigen und das Recht des anderen auffordern, häufig innerhalb der ersten Minuten zu sprechen, weil sie konfliktbereit und für einen Angriff geeignet sind.

Wenn das Tempo und der Rhythmus eines giftigen Konflikts zunehmen, erheben sich die jetzt angreifenden Kämpfer um ihre Stimme, zeigen bedrohliche Gesichtsausdrücke und körperlich bedrohliche Körperhaltungen. Sehr bald hört keiner der beiden Partner zu, beide sprechen gleichzeitig, während sie sich gegenseitig verteidigen und außer Kraft setzen. Innerhalb kürzester Zeit werden sie ausgelöst, wenn vergangene Beziehungen entstehen und in die aktuelle Interaktion eingreifen.

Einige dieser Konflikte können physisch missbräuchlich sein oder das Eigentum zerstören. Diese eskalierenden giftigen Ausdrücke hinterlassen oft unheilbare Narben bei beiden Partnern und bei allen anderen, die die Interaktionen beobachten können.

Den Moment, an dem ein Giftkonflikt beginnt, schnell erkennen

Es ist wichtig, dass alle Paare die Anzeichen eines toxischen Konflikts zu Beginn erkennen und ihn aufhalten, so oft sie können. Wenn ich anwesend bin, wenn es passiert, bitte ich beide Partner, die Interaktion zu beenden und sich selbst und die folgenden Fragen zu fragen:

1. Schauen Sie nach innen und fragen Sie sich, auf welche Verhaltensweisen Sie im anderen so stark reagieren?
2. Wie fühlen Sie sich durch diese Auslöser in die Enge getrieben oder bedroht, um Ihren Partner als Feind zu sehen?
3. Mit wem aus der Vergangenheit könnten Sie auch sprechen, ohne es zu merken?
4. Was fühlst du als Ergebnis?

Alle toxischen Konflikte werden Ihre zukünftige Beziehung opfern, wenn Sie sie in der Gegenwart fortsetzen. Wenn Sie vergessen, welchen Schaden Sie sich anrichten, können Sie sich möglicherweise nicht erholen. Denken Sie stattdessen daran, die langfristigen Auswirkungen Ihrer toxischen Verhaltensweisen zu untersuchen und zu prüfen, ob das Gewinnen im Moment es wert ist oder nicht.

Produktive Konfliktlösungsfähigkeiten üben

Vertraute Partner, die sich gegenseitig und ihrer Beziehung verpflichtet sind, können daran arbeiten, Konflikte produktiv zu gestalten und sich gegenseitig zu verbessern. Sie erkennen, dass:

1) Ihre Meinungsverschiedenheiten sind vorhersehbar und zur Neubelebung ihrer Beziehungen notwendig.

2) Dass sie in das Leben des anderen geraten sind, um die Dinge aus einer anderen Perspektive zu sehen, indem sie die Realitäten des anderen herausfordern, wenn sie anders sehen oder fühlen.

3) Dass ihre produktiven Konflikte sie mehr über sich selbst lernen können.

4) Dass ihre Beziehung durch mutige und mitfühlende Herausforderungen tiefer und produktiver wird.

Es gibt unzählige Ressourcen, die Kommunikations- und Konfliktlösungsfähigkeiten vermitteln. Viele Paare, die ich gesehen habe, haben diese Fähigkeiten erforscht, gestehen mir aber, dass sie sie nicht umsetzen konnten, wenn sie sie brauchen.

Das Problem ist, dass viele dieser hilfreichen Richtungen nicht genug Wert darauf legen, wie schwer es für Paare ist, ruhig zu bleiben und sich neuen negativen Verhaltensweisen zu widmen.

Es gibt viele Gründe, warum dies geschieht, aber am wirkungsvollsten ist, wie jeder Partner in seiner Kindheit schmerzhafte und missbräuchliche toxische Interaktionen erlebt hat oder erlebt hat. Weil sie hilflos waren, sie aufzuhalten, waren sie vielleicht zu dieser Zeit damit beschäftigt, die Situationen tief in ihren Gedanken und Herzen zu begraben. Infolgedessen haben sie im Laufe ihres ganzen Lebens versucht, sich mit ihren erwachsenen Partnern besser zu verhalten, wissen jedoch nicht, wie leicht diese ungelösten frühen Narben aktiviert werden können, wenn das emotionale und körperliche Verhalten ihrer Partner diese vergangenen, verborgenen Erfahrungen überlappen oder ähneln .

Die Paare, mit denen ich zusammengearbeitet habe und die ihre giftigen Konflikte am erfolgreichsten überwinden können, haben diese frühen Erfahrungen gern erforscht und mit ihren Partnern geteilt. Worte, Gesichtsausdrücke, Körpersprache, stimmliche Intonationen, Rhythmus und Berührung kommen ins Spiel. Da sie nicht versehentlich diese schmerzhaften Erlebnisse aus der Vergangenheit auslösen wollen, merken sich beide Partner aus, wie sie diese Ereignisse auf unschuldige Weise nachstellen könnten, und tun alles, um diese gefährlichen Erinnerungen zu vermeiden.

Nachdem sie die Innenwelten des anderen betreten und bewertet haben, besteht der nächste Schritt darin, die emotionalen und physischen Reaktionen, die ein Signal für eine blinde Reaktionsfähigkeit signalisieren, an sich und in ihren Partnern zu erkennen. Zu diesem Zeitpunkt muss das, worüber sie streiten, sofort unwichtig werden, bis sie in ihrem Vertrauen und ihrer Sicherheit wieder verbunden sind.

In Zukunft einen giftigen Konflikt in der Bucht halten

Wenn Paare üben, sich gegenseitig zu unterstützen, indem sie nicht zulassen, dass vergangene Traumata in der Gegenwart Toxizität verursachen, erkennen sie, dass sie für den Rest ihrer Beziehung die hypervigilistischen Beschützer des anderen sein müssen. Mit Mitgefühl und totaler Bereitschaft versprechen sie sich, unbewusste Reaktionsfähigkeit in ihrem Umfeld zu erkennen, während sich diese zu bilden beginnt, und um dem Partner zu helfen, zu erkennen, warum er oder sie anfängt, defensiv und selbstschützend zu werden. Sie erklären sich auch damit einverstanden, sofort aufgeschlossen zu sein, wenn ihr Partner darauf hinweist, dass ihnen dasselbe passiert.

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In der Vergangenheit sind alle Beziehungstoxizitäten in uns allen präsent. Sie können manchmal tief unter den Schichten der Rationalisierung verborgen sein. Oder zu anderen Zeiten nur gedankenlose, sich wiederholende Muster, die identifiziert werden müssen, bevor sie sich ändern können. Was auch immer sie dazu bringt, aufzutauchen, sie werden es wahrscheinlich tun, wenn beide Partner nicht ständig wachsam sind, um sie zu verhindern. Die gute Nachricht ist, dass sie einfacher aufzulösen und schneller gelöscht werden können, wenn Beziehungspartner neue Wege des Umgangs mit ihnen praktizieren.

Einer der wichtigsten Gründe für alle Paare, einen giftigen Konflikt hinter sich zu lassen, ist, ihre Fähigkeit zu unterlassen, still und destruktiv auf die nächste Generation überzugehen. Intime Partner, die dazu bereit sind, können der nächsten Generation ein Geschenk machen, indem sie nicht mit dem gleichen Kummer satteln. Wenn sie feststellen, dass sie andere daran gehindert haben, diese beziehungszerstörerischen Verhaltensweisen anzunehmen, können sie ihre eigene Verpflichtung bekräftigen, sie aus ihrer eigenen Partnerschaft zu streichen.

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