Bekämpfung von Depression und Angst im Sport

Die jüngsten Tragödien offenbaren das stille Stigma im Sport.

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Madison Holleran war ein Star-Newman-Leichtathlet an der University of Pennsylvania. Sie schien alles zu haben. In der Nacht vom 17. Januar 2014 sprang Madison über das Geländer einer Parkgarage im Stadtzentrum von Philadelphia im neunten Stock, nahm ihr eigenes Leben und hinterließ Freunde und Familie mit mehr Fragen als Antworten.

Bei einem ebenso tragischen Ereignis starb Tyler Hilinski im Januar 2018 durch Selbstmord an den Folgen von Selbstverletzungen. Es gab keinen Hinweis auf Familie oder Freunde, dass Tyler kämpfte, und seine Familie zeigte später an, dass die Ergebnisse der Autopsie zeigten, dass er den CTE der degenerativen Gehirnerkrankung hatte.

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Die tragischen Geschichten von Madison und Tyler offenbaren die Prävalenz von Angstzuständen und Depressionen, mit denen viele der heutigen Spitzensportler konfrontiert sind, und es ist wichtig zu verstehen, dass selbst die erfahrensten und erfolgreichsten Athleten nicht vor diesen Bedingungen geschützt sind. Michael Phelps, der erfolgreichste olympische Athlet aller Zeiten, gab im Frühjahr 2018 in einem populären Podcast an, dass er im Laufe seiner Karriere zuweilen sehr deprimiert gewesen sei und sogar nach den Olympischen Spielen 2012 über einen Selbstmord nachgedacht habe.

[HINWEIS: Psychische Gesundheitsprobleme können schwerwiegend sein und sollten nur von einem zugelassenen Psychiater diagnostiziert und behandelt werden. Wenn Sie Bedenken oder Fragen zu Ihrer eigenen psychischen Gesundheit haben, suchen Sie bitte einen ausgebildeten Psychologen auf.)

Was sind die Ursachen?

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In der heutigen schnelllebigen, ergebnisorientierten Social-Media-Welt mit hohen Einsätzen gibt es viele herausfordernde Dynamiken beim Wettkampfsport. Athleten spüren zunehmend den Druck all dieser äußeren Stressfaktoren, während ihre intrinsische „Liebe zum Spiel“ durch die Erwartungen anderer gemindert wird.

Meiner Erfahrung nach gibt es sechs übergreifende Themen im Hinblick auf die Entwicklung psychischer Gesundheitsprobleme bei Athleten:

1. Perfektionismus: Es ist bewundernswert, die ganze Zeit alles richtig machen zu wollen. Für den Menschen ist dies jedoch nicht realistisch und kann zu Problemen führen, darunter:

ein. Übertraining, das mit der Zeit zu Verletzungen führt.

b. Unfähigkeit, Übungs- oder Trainingserfolg aufgrund zu hoher Erwartungen an den Wettbewerb zu übertragen, was zu einer Leistungsminderung führt.

c. Sich wertlos fühlen und wie ein Versager, wenn Fehler gemacht werden, was zu Angstzuständen und Depressionen führen kann.

2. Angst vor dem Scheitern: Dies ist in erster Linie das Ergebnis von Athleten, die das Gefühl haben, dass sie in den Augen anderer „nicht genug“ sind. Diese „anderen“ könnten ihre Eltern, Trainer, Teamkollegen, Fans, Medien oder die allgemeine Bevölkerung sein. Ein Sportwettbewerb ist für jedermann sichtbar.

3. Verletzungen: Die Erfahrung und die Folgen von Sportverletzungen können für Athleten, die offensichtlich auf ihre körperlichen Fähigkeiten angewiesen sind, sehr entmutigend sein. Der mühsame Rehabilitationsprozess – Sie fragen sich, ob Sie sich jemals wieder „normal fühlen“ und dann wieder spielen werden, und die Angst vor einer erneuten Verletzung kann viel Stress erzeugen.

4. Lebensstil: Mangelnde Selbstversorgung kann für einen Sportler ein großes Hindernis sein. Die Athleten sollten proaktiv mit dem Umgang mit ihrer Umgebung und ihrer Umgebung umgehen – und auf den richtigen Schlaf, die Ernährung, die Erholung von früheren Aktivitäten, das Ausbalancieren von Verpflichtungen und die sozialen Beziehungen achten.

5. Verwalten von Änderungen / Übergängen: Um im Laufe der Zeit ein erfolgreicher Athlet zu sein, müssen Sie Änderungen in Ihrem Lebensstil, Ihrem Standort, Ihrer Umgebung und Ihrem sozialen Umfeld steuern. Ein Beispiel könnte ein erfolgreicher Sportler an einer High School sein, der mit einem Sportstipendium an die Universität wechselt, nur um zu erkennen, dass er an einem neuen Ort ist – mit höheren Erwartungen – und am unteren Rand der Tiefenkarte beginnt.

6. Angst vor dem Erfolg: Obwohl sie nicht intuitiv ist und weniger wahrscheinlich ist als einige dieser anderen Faktoren, ist die Angst vor dem Erfolg echt. Einige Athleten fürchten die Verantwortungen und Verpflichtungen, die mit Erfolg verbunden sind. Ein Athlet in dieser Kategorie möchte möglicherweise nicht im Rampenlicht stehen oder den Vorbildcharakter eines Vorbilds wahrnehmen oder möchte nicht, dass zusätzliche Schulungen oder Ausgaben mit Erfolg verbunden sind.

Da psychische Gesundheit nach wie vor ein wichtiges Thema für Sportler ist, können die folgenden 12 Bewältigungstipps hilfreich sein:

12 Tipps zum effektiven Bewältigen

1. Hilfe suchen: Das Erste, was Sie tun müssen, ist Hilfe von einem lizenzierten Fachmann. Viele Sportorganisationen und -einrichtungen bieten Beratungsdienste an.
2. Vermeiden Sie Drogenmissbrauch: Verwenden Sie keinen Alkohol oder Drogen, um Ihre Probleme zu lösen.
3. Entwickeln Sie soziale Unterstützung: Lernen Sie neue Menschen kennen, die positiv und unterhaltsam sind, nehmen Sie proaktiv an, mit wem Sie sich umgeben, und suchen Sie die Unterstützung anderer.
4. Bewusstsein schaffen: Sei in der Gegenwart; Konzentriere dich nicht auf die Vergangenheit oder die Zukunft. Sei dankbar für das Hier und Jetzt.
5. Binden Sie Ihre kreative Seite ein, indem Sie schreiben, Kunst schreiben, meditieren, atmen, Yoga, Musik, Massagen und andere Entspannungstechniken nutzen.
6. Freizeit: Gehen Sie raus und entspannen Sie sich bei einer Aktivität, die sich von Ihrem Sport unterscheidet.
7. Schlaf: Mangel an Schlaf verursacht viele körperliche und geistige Probleme.
8. Ernährung: Ernähren Sie sich ausgewogen und stellen Sie sicher, dass Sie genügend Nährstoffe für Ihre Leistung erhalten.
9. Humor: Lachen ist die beste Medizin.
10. Volunteer: Geh raus aus dir und hilf anderen.
11. Erkenne, dass du nur deine Gedanken, Handlungen und Bemühungen kontrollieren kannst.
12. Erkennen Sie Ihre Auslöser: Was verursacht Ihren Stress oder Ihre Angst? Wenn Sie wissen, was Ihre negativen Gefühle auslöst, können Sie anfangen, Fähigkeiten zu entwickeln, um sie zu beseitigen, zu ersetzen oder zu minimieren.

Verweise

American Psychological Association (2018) http://www.apa.org/monitor/2014/09/cover-pressure.aspx

Fagan, K. (2017). Was Maddy zum Rennen brachte: Die geheimen Kämpfe und den tragischen Tod eines amerikanischen Teenagers.