Trainiere dein Gehirn für Dankbarkeit: 3 Minuten pro Tag für 45 Tage

Letzte Woche habe ich einen geschätzten Freund um Rat gefragt. Sie hörte aufmerksam zu und sagte dann: "Du wirst nicht mögen, was ich zu sagen habe." Ich erinnerte sie daran, dass ich wirklich dankbar für unsere lange Freundschaft war und in der Tat würde es mir gut gehen. Nun, ich war es nicht. Sie hat mir nicht gesagt, was ich hören wollte. Mein Pollyanna-Wesen tauchte ab. Ich bin ein Fixer. Und mein Freund sagte mir, dass ich Geduld haben müsse. Ich zog durch den Tag und ich konnte mein Lächeln nicht finden.

Am nächsten Tag machte ich einen langen Spaziergang zum Kai und beobachtete den Sonnenuntergang. Dort dachte ich an all die Freunde, die zu mir gekommen waren und sich ein Zauberwort gewünscht hatten, um ihre Stimmung zu heben. Mein üblicher Vorschlag ist, die Segnungen zu zählen, die die Traurigkeit überwiegen.

Plötzlich fing ich an, meinen eigenen Dankbarkeitsrat in Frage zu stellen. Manchmal kann nur eine Umarmung der Eisbrecher sein. Aber was passiert, wenn Sie diese liebevollen Gefühle einfach nicht aufbringen können? Dies ist die Zeit, als Robert A. Emmons, Professor für Psychologie an der Universität von Kalifornien, Davis, mich erinnern würde: "Dankbarkeit ist eine Einstellung, kein Gefühl, das man leicht haben kann."

In persönlichen Interviews hat er darauf hingewiesen, dass, selbst wenn Sie mit Ihrem Leben nicht zufrieden sind, wie es heute ist, gehen Sie einfach durch dankbare Bewegungen. Er sagte: "Es ist, als würde man seine Haltung verbessern und dadurch energischer und selbstbewusster werden."

Eine Dankbarkeits-Belohnung aus dem Universum: Ein bahnbrechendes Gehirn

Auch nach dem Senden von Dankesschreiben, wie bei der Schreibblockade, fing ich an, eine leere Dankeseite zu sehen. Aber irgendwie belohnt das Universum unsere Bemühungen auf eine Weise, die wir am wenigsten erwarten. Für mich kam buchstäblich Hilfe aus heiterem Himmel – in einer E-Mail von Loretta Graziano Breuning, PhD, vom Inner Mammalian Institute. Sie hat drei Videos erstellt – sehr einfache zuhause -, die mir endlich einen Einblick in unser fröhliches Gehirn gaben. Sie ist die Autorin von Meet-Your-Happy-Chemicals.

Quelle: NIH

Was ich gelernt habe, ist, dass du nicht einfach Dankbarkeit ausprobieren kannst – du musst mindestens 45 Tage lang konsequent daran arbeiten. Davon spricht Dr. Breuning in ihren Videos und was wir letzte Woche in einem Telefongespräch besprochen haben:

"Das Leben ist frustrierend, weil glückliche chemische Schübe kurz sind. Sie müssen mehr tun, um mehr zu bekommen. Auch Strom fließt in die alten neuronalen Super-Highways – und Sie müssen sich intensiv darauf konzentrieren, neue neurale Trails zu steuern. Aber hier sind die guten Nachrichten. Da unser Gehirn einen riesigen Bestand an zusätzlichen Neuronen hat, können Sie mit ihnen neue Nervenbahnen aufbauen. Es ist nicht einfach. Aber Sie haben die Kraft, ein neues Verhalten zu wiederholen, bis ein neuraler Weg geschaffen ist und die Elektrizität in eine neue Richtung fließen kann.

Zum Beispiel können Sie sich anschließen, um das Gute in der Welt zu sehen. Oftmals wird dies ignoriert, da es keinen Platz mehr hat, bis Sie einen neuen Pfad erstellen. Und Sie können dies tun, indem Sie sich auf die guten drei Minuten pro Tag oder drei Mal pro Tag in Intervallen von einer Minute konzentrieren. "

Dr. Breuning wies darauf hin, dass Sie den Fokus der Dankbarkeit 45 Tage lang aufrecht erhalten müssen, auch wenn es falsch oder töricht erscheint. Hier ist der Haken. Sie sagt:

"Wenn du einen Tag verpasst hast, fang am ersten Tag von vorne an. Sie müssen 45 Tage geradeaus gehen, denn nur so können Sie einen neuen Weg finden. Trailblazing benötigt viel fokussierte Energie. Stellen Sie Ihre Energie für Dankbarkeit zur Verfügung. Du wirst so glücklich sein, dass du es getan hast. "

Was in dieser Übung passiert, ist, dass beim Erschaffen und Erweitern des Pfades zum Guten, die Neuronen im Gehirn, auf die Sie für Negativität angewiesen sein könnten, einen Teil ihrer Zeichnungskraft verlieren können. Diese alten Neuronen bleiben dort – genauso wie die Versuchung immer bei uns ist. Sobald Sie jedoch diesen neuen neuralen Weg zur Dankbarkeit geschaffen haben, weil er verfügbar ist, werden Sie weniger wahrscheinlich den alten Weg der Negativität einschlagen.

Ressourcen:

Hier sind Links zu den Videos: Deine Ups und Downs sind natürlich … und auch gelernt

Teil 1https: //youtu.be/yCgCwe_A4pc
Teil 2 https://www.youtube.com/watch?v=_OiXtz2x1_U
Teil 3 https://youtu.be/-KcpjcD7sOI

Link zu den Arbeitsblättern: http://innermammalinstitute.org/worksheets-your-ups-and-downs-are-natural/

Link zur Website: www.InnerMammalianInstitute.org

Gehirnbild von NIH-Papier, das mit freundlicher Genehmigung von Dr. Marisela Morales, NIDA IRP 12. November 2014

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