Überraschende neue Erkenntnisse zur Stressbewältigung am Arbeitsplatz

Eine neue Studie in diesem Monat zeigt, dass Lernen, aber nicht Entspannung, Stress bewältigt.

Quelle: DepositPhotos / VIA Institut

Wie bewältigst du deinen Stress bei der Arbeit?

Wenn ich verschiedene Fachleute frage, hier sind die Arten von Antworten, die ich bekomme:

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“Ich mache eine Pause, setze meine Füße auf meinen Schreibtisch und schalte meine Lieblingsmusik ein” (Jacob, 24, Management)

“Das erste, was ich in meiner Mittagspause mache, ist ein kurzer Rauch draußen. Und ich rede mit ein paar Leuten über mein Wochenende. “(Cindy, 48, Lehrerin)

“Ich bevorzuge einen Spaziergang draußen. Ich atme frische Luft und schaue auf die Bäume. “(Mary Beth, 37, Gesundheitswesen)

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Dies sind alles Beispiele für die Verwendung von Entspannung, um Stress zu bewältigen. Es stellt sich heraus, dass diese Menschen möglicherweise keinen optimalen Stressansatz verfolgen.

Eine neue Studie von Wissenschaftlern der University of Michigan in diesem Monat ergab, dass das Lernen von etwas Neuem am Arbeitsplatz als Stress-Puffer diente, während Entspannungsstrategien keine Wirkung hatten. Mit anderen Worten, etwas Aktives zu tun (sich mit Lernen zu beschäftigen) anstatt passiv zu sein (Ablenkung durch Entspannung) war entscheidend. Die Forscher führten zwei Studien von Mitarbeitern durch, eines davon mit “Experience Sampling”, einem Ansatz, der die Erfahrungen der Mitarbeiter “im Moment” bei der Arbeit untersuchte.

Sie stellten auch fest, dass das Lernen von etwas Neuem bei der Arbeit nicht nur ein großer Stress-Puffer war, sondern auch bei der Bewältigung negativer Emotionen bei der Arbeit (zB Angst, Enttäuschung und Frustration) hilfreich war. Sich Zeit zu nehmen, um sich bei der Arbeit zu entspannen, diente nicht als Puffer für negative Emotionen.

Das Erlernen neuer Dinge ist ein Ressourcenerzeuger. Es baut deine interne Kapazität auf. Entspannungsansätze gehen einen anderen Weg – sie versuchen, Ihren Stress und Ihre negativen Emotionen zu dämpfen. Eine Senkung Ihrer Arbeitsanforderungen ist nützlich, wenn Sie zum Beispiel “mehr abgebissen haben, als Sie kauen können”. Die Senkung Ihres Arbeitsdrucks oder Ihrer Anforderungen sollte jedoch nicht als Ihr Standardansatz betrachtet werden. Die Forscher kommen zu dem Schluss, dass “mehr” (Lernen) und nicht “weniger” (Entspannen) der Schlüssel ist.

Diese Erkenntnisse fügen sich nahtlos in die Wissenschaft der Charakterstärken und deren Best Practices ein. Diese Studie unterstreicht die Bedeutung des Aufbaus interner Kapazitäten zur Stressbewältigung. Charakterstärken gehören zu unseren wichtigsten internen Kapazitäten! Hier sind einige praktische Möglichkeiten, um die Verbindung von Charakterstärken mit dieser Studie zu machen.

1.) Wie diese Forschung zeigt, bauen Sie Ihre allgemeine Kapazität von Ressourcen auf, indem Sie sich Ihrer Signaturstärken bewusst werden – jene Qualitäten, die für Sie am stärksten sind und wesentlich sind. Studien zeigen, dass die Verwendung von Charakterstärken bei der Arbeit die Bewältigung der Probleme, die Bewältigung von Arbeitsbelastungen und die Verbesserung der Arbeitsproduktivität ermöglicht.

Beispiel, Jacob (früher erwähnt), fing an, seine Unterschrift Stärken bewusster bei der Arbeit zu verwenden. Jacob ist reich an Kreativität, Mut und Dankbarkeit. Er entschied, dass er jede dieser Stärken regelmäßiger in seine Teamsitzungen einbringen würde (die er typischerweise leitete). Er nutzte Kreativität, um eine breitere Palette seiner Ideen für verschiedene Projekte zu teilen, Mut, andere Teammitglieder herauszufordern, wenn sie die Diskussion in einer uninformierten oder weniger produktiven Richtung führten, und Dankbarkeit, indem er seine Wertschätzung für jeden Mitarbeiter und seine einzigartigen Stärken teilte sah sie bei der Arbeit verwenden.

2.) Diese Forschung legt nahe, dass Sie vielleicht mehr am Arbeitsplatz lernen möchten. Dies kann Ihnen helfen, im Arbeitsfluss zu bleiben, während Sie gleichzeitig Ihrem Geist erlauben, eine Pause zu machen und Gänge zu schalten. Dieser Ablauf könnte etwa so aussehen: Sie wechseln von einem intensiven Arbeitsprojekt hin zu etwas Online-Lernen aus einem Buch oder Blog und kehren dann von diesem Lernen zum Lernen in Ihrem Arbeitsprojekt zurück. Diese Herangehensweise hält den Lernprozess aufrecht, im Gegensatz zu dem eher schrillen Ansatz, von einem Arbeitsprojekt zu einer Entspannungsstrategie überzugehen, die versucht, Sie zu beruhigen, und dann zurück zu dem intensiveren Arbeitsprojekt.

Beispiel: Bei ihren Pausen als Lehrerin beschloss Cindy, ihre Charakterstärke aus Neugier zu nutzen, um ein Thema zu erkunden, das sie von ihrem Unterricht faszinierte oder dass ein Student an diesem Morgen im Unterricht aufgewachsen war. Cindy würde das Thema online durchsuchen und Kommentare oder Websites zum Thema lesen. Das reichte vom Nachschlagen der Fragen der Schüler über Schießereien in der Schule bis hin zum Nachschlagen von Informationen über kleine Tiere, was das Thema des Klassenbuchs war.

3.) Die Aktivität des Lernens bei der Arbeit kann auch zwischenmenschlich sein. Was könntest du von anderen lernen können? Neue Fähigkeiten für deinen Job? Neue Wege, sich einer Aufgabe zu nähern?

Beispiel: Mary Beth hat in ihrer Arbeit im Krankenhaus einen neuen Zugang zum Lernen gefunden. Sie nutzte ihre soziale Intelligenz, um sich mit Krankenschwestern, Ergotherapeuten, Erholungstherapeuten und einigen Ärzten zu verbinden und von ihnen zu lernen. Sie suchte die Zeit auf, um sie in Aktion zu beobachten, sich mit ihnen zu beraten und mit ihnen zu Mittag zu essen, um etwas über ihre Herangehensweise zu erfahren. Dies verhalf Mary Beth dazu, in ihrem Job schlauer zu werden und stärkere Arbeitsbeziehungen zu entwickeln.

Letzter Kommentar

Obwohl es sich um eine Qualitätsstudie handelt, die in einem Qualitätsjournal veröffentlicht wurde, müssen wir daran denken, dass es sich um eine Studie von Personengruppen handelt, so dass die Ergebnisse nicht für jedes Individuum gelten. Wenn Sie Erfolg darin haben, Ihren Stress zu bewältigen, indem Sie Pausen einlegen, um draußen in der Natur zu gehen, dann gibt es keinen Grund, dies nicht weiter zu tun. Gleichzeitig können Sie mit den hier beschriebenen Ergebnissen experimentieren, um Ihnen einen weiteren Ansatz für Ihre Stressmanagement-Toolbox zu bieten.

Verweise

Zhang, C., Mayer, DM, & Hwang, E. (2018). Mehr ist weniger: Lernen, aber nicht Entspannen der Pufferabweichung unter Jobstressor. Zeitschrift für Angewandte Psychologie, 103 (2), 123-136.