Tanz und Kampfsport können gut für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden sein.
Vielleicht haben Sie “Zumba”, “NIA” oder “Jazz Dance” in Ihrem Fitness-Studio-Programm bemerkt und angenommen, dass es kein echtes Aerobic-Training wäre. Oder dass es zu anspruchsvoll sein könnte.
Denk nochmal. In einem typischen Sporttanzkurs kannst du es einfacher machen oder zusätzliche Bewegungen hinzufügen, wenn du magst. Es liegt an dir.
Um ein Training zu bekommen, müssen Sie verschiedene Muskelgruppen einbeziehen und etwas außer Atem und etwas verschwitzt werden.
Tanzen kann schnelles Gehen als eine Form der Übung schlagen. Das war das Ergebnis einer Studie im Juni 2016, die über ein Jahrzehnt lang mehr als 48.000 Menschen über 40 Jahren folgte. Regelmäßiges Tanzen mit “mäßiger Intensität” verringert die Chancen, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben um 46 Prozent, verglichen mit 33 Prozent beim Schnellgehen.
Tanzen kann auch dein Gehirn schützen. In einer bahnbrechenden New England Journal of Medicine-Studie mit fast 500 Personen im Alter zwischen 75 und 85 Jahren kamen Forscher zu dem Schluss, dass Menschen, die häufig tanzten, eine um 75 Prozent geringere Wahrscheinlichkeit einer Demenz hatten als Menschen, die an keinem von ihnen teilnahmen die Freizeitaktivitäten untersucht. Das Ausfüllen von Kreuzworträtseln (mindestens vier Tage pro Woche) reduziert Ihre Chancen um 47 Prozent und beträgt 35 Prozent.
Besonders wenn du deine eigenen Moves erfindest – zum Beispiel beim Swing oder einer anderen Art von Partnertanz – denkst du buchstäblich an deine Füße. Sehen Sie sich diese Finalisten in diesem Jahr in einem Swing-Wettbewerb an. Sie werden definitiv trainieren!
Stanford Tanzlehrer Richard Powers schlägt vor, Tanzkurse zu nehmen – je mehr Schritte Sie kennen, desto kreativer können Sie sein. Forschung zeigt, dass das Lernen neuer Aktivitäten – im Gegensatz zu mehr Informationen – für das Gehirn stimuliert.
In Sportkursen wirst du normalerweise einem Lehrer folgen, aber du kannst es auch mischen, wenn du magst. Nia kombiniert Tanz und Kampfkunst, um Ihnen eine Stunde lang Cardio-, Muskelaufbau- und Balanceübungen zu geben. Zumba Klassen sind in der Regel schneller, ausgerichtet auf Latin-Musik.
Kampfkünste können dich auch bewegen und dich verlocken. Die traditionelle Praxis beinhaltet normalerweise Meditation und Atemkontrolle und betont Selbstachtung und Höflichkeit gegenüber anderen. Einige Studien berichten, dass diese Praktiken Wutmanagement und Wohlbefinden fördern und Ihnen beim Schlafen helfen können.
In der Tat können Kampfkünste helfen, Aggression bei Kindern zu zähmen. In einer Studie über ein Kampfkunstprogramm für Kinder mit einem Risiko für Gewalt und Kriminalität führten 10 Wochen Training zu einem besseren Verhalten.
Beachten Sie, dass es viele Stile gibt. Tai-Chi, das sanfteste, ist bei Senioren beliebt, und es gibt eine Fülle vielversprechender Forschungsergebnisse, die auf mentale und körperliche Gesundheit abzielen.
