Psychologie der Versuche: Teil II (Was Sportler tun können)

Sportler können aktive Schritte unternehmen, um ihre Chancen auf einen erfolgreichen Versuch zu erhöhen.

Quelle: CCO

Im ersten Artikel meiner vierteiligen Serie, die sich mit der Psychologie von Tryouts befasste, diskutierte ich, warum Tryouts für junge Athleten so stressig sein können und welche mentalen Bereiche am meisten leiden, wenn sie ihre athletischen Hoffnungen und Träume auf die Linie bringen um einer Liga beizutreten, ein Team zu bilden oder sich für ein neues Level des Spiels zu qualifizieren.

In diesem zweiten Artikel biete ich jungen Sportlern einige praktische Tipps an, die ihnen dabei helfen, sich auf positive Weise an Tryouts zu gewöhnen, damit sie am Tag des Tryouts bestmöglich arbeiten können.

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Vorbereitung

Es gibt viele Dinge bei einem Test, die du nicht kontrollieren kannst, einschließlich des Wetters und der Bedingungen (wenn draußen), anderer Athleten, die um die begehrten Spots wetteifern, und wie du von den Trainern bewertet wirst, die das Tryout laufen lassen. Aber es gibt eine große Sache, die Sie kontrollieren können, die bestimmt, wie erfolgreich dieses Ausprobieren für Sie ist: Ihre Vorbereitung. Obwohl Sie das Ergebnis des Testlaufs nicht kontrollieren können, können Sie alles, was Sie beim Testen in Ihre Leistung einbringen, kontrollieren.

Am Tag des Tryouts ist es Ihr Ziel, sagen zu können: “Ich bin so gut vorbereitet, dass ich mein Bestes geben und meine Ziele erreichen kann.” Also, was bedeutet Vorbereitung? Denken Sie an alles, was für ein Probetraining bereit ist:

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• Körperliche Fitness (wie in, in guter Verfassung);
• Technik und Taktik (wie in, übe, was du beim Tryout demonstrieren musst);
• Ausgeruht sein (wie in ,, viel Schlaf bekommen);
• Gute Ernährung (wie in, gesundes Essen essen / Junk Food vermeiden);
• Geeignete Ausrüstung (wie in, stellen Sie sicher, dass Ihre Ausrüstung für Sie arbeiten wird); und
• Sei mental bereit (wie in, motiviert, selbstbewusst, entspannt, konzentriert).

Hier sind zwei einfache und zusammenhängende Realitäten: Wenn Sie nicht vollständig bereit sind, Ihr Bestes zu geben, haben Sie fast keine Chance, Ihre Tryout-Ziele zu erreichen. Umgekehrt, wenn Sie vollständig vorbereitet sind, gibt es keine Garantie für einen erfolgreichen Test – es bleibt viel außerhalb Ihrer Kontrolle – aber Sie geben sich zumindest eine Chance.

Überprüfe also die vorbereitende Liste und finde heraus, was du schon lange vor dem Test tun kannst, um sagen zu können: “Ich bin vorbereitet, also bring es weiter!”

Positives Selbstgespräch

Wenn Sie sich überhaupt für Ihren Sport interessieren, möchten Sie WIRKLICH ein erfolgreiches Probetraining haben. Aber dieses starke Verlangen, zum Beispiel das fahrende Team zu machen, kann sich in ein “Was, wenn ich nicht!” Von Zweifel und Sorge verwandeln. Wenn Sie ein Star Wars-Fan sind, nenne ich es “auf die dunkle Seite gehen”, wo Sie negativ werden und Ihr ärgster Feind und nicht Ihr bester Verbündeter werden.

Das ist ein großes Problem, denn wenn Sie beispielsweise gegen 29 andere Athleten antreten, wollen alle Sie schlagen. Wenn du zur dunklen Seite gehst, dann könntest du am Ende auch dich schlagen wollen! Die Chancen sind dann 0 in 30; Sie haben keine Chance auf Erfolg. Aber wenn du dein bester Verbündeter bist, sind deine Chancen 1 zu 30. Das hört sich nicht nach großen Gewinnchancen an, aber jeder im Versuch hat die gleichen Chancen, und zumindest gibst du dir selbst eine Chance.

Denken Sie in den Tagen vor dem Test an das Selbstgespräch. ist es positiv oder negativ? Wenn es positiv ist, bleibe positiv, besonders wenn die Dinge nicht so laufen, wie du es willst. Aber wenn es negativ ist, willst du von der dunklen Seite wegkommen und “The Force” für immer benutzen. Sie können Ihr Selbstgespräch in eine positivere Richtung umformen. Diese Änderung bedeutet nicht, unrealistisch positive Aussagen zu machen, wie zum Beispiel “Ich werde mich definitiv bei Testspielen qualifizieren!” Oder “Ich werde alle da draußen schlagen!” Stattdessen bedeutet es, positive Dinge zu sagen, die in mir sind deine Kontrolle. Beispielsweise:

• “Ich werde auf das Probetraining vorbereitet sein.”
• “Ich werde mein Bestes geben, da draußen.”
• “Ich werde morgen viel Spaß haben!”

Konzentriere dich auf den Prozess

Es ist offensichtlich das ultimative Ziel, das Tryout-Ziel zu erreichen und eine begehrte Position in einem Team zu erreichen. Aber ironischerweise, wenn Sie sich auf das Ergebnis konzentrieren, das Sie wollen, verringern Sie tatsächlich Ihre Chancen, in dem Versuch aus zwei Gründen erfolgreich zu sein. Wann wird die Entscheidung über das Tryout getroffen? Nach deinem Auftritt natürlich. Und wenn Sie sich darauf konzentrieren, was nach Ihrer Leistung passiert, konzentrieren Sie sich nicht darauf, was Sie während des eigentlichen Testlaufs tun müssen. Zweitens, wie ich in meinem ersten Artikel bemerkt habe, sind Nerven eine häufige Reaktion vor einem Test. Worüber bist du nervös? Höchstwahrscheinlich sind Sie besorgt über das Ergebnis und insbesondere über ein enttäuschendes Ergebnis.

Auf der anderen Seite ist es wahrscheinlicher, dass Sie erfolgreich getestet werden, wenn Sie nicht über das gewünschte Ergebnis nachdenken. Wenn Sie sich stattdessen auf das konzentrieren, was Sie brauchen, um Ihr Bestes zu geben – Technik, Taktik, Teamwork usw. – versetzen Sie sich in die Lage, gute Leistungen zu erbringen. Und wenn Sie gute Leistungen erbringen, haben Sie eine gute Chance, aber auch keine Garantie, Ihr Tryout-Ziel zu erreichen.

Entspannen Sie Sich

Die Realität ist, dass Sie als Athlet ein physisches Wesen sind und dass die Ausübung Ihrer Fähigkeiten bestimmte physische Zustände erfordert. Leider können die Nerven, die Sie während eines Testlaufs erfahren, zu physischen Zuständen führen, die zu Ihren größten Hindernissen werden, um Ihr Bestes zu geben.

Insbesondere, wenn Sie nervös werden, erleben Sie Muskelverspannungen, kurze und abgehackte Atmung, ein rasendes Herz und übermäßiges Adrenalin. Diese körperlichen Symptome reduzieren Ihre Kraft, Mobilität, Agilität und Ausdauer. In diesem physischen Zustand ist Ihr Körper buchstäblich nicht in der Lage, gut zu funktionieren, und Sie sind in Ihrem Versuch fast zum Scheitern verurteilt.

Deine Nerven verletzen dich nicht nur körperlich. sie verletzen dich auch mental. Wenn du dich ängstlich fühlst, sinkt deine Motivation, weil du von der Situation, die deine Nerven verursacht, wegkommen willst. Dein Vertrauen geht zurück, weil dein Körper ein Signal an deine Gedanken sendet, dass du nicht erfolgreich sein wirst. Ihr Fokus wendet sich von der Ausführung Ihres besten und den kraftvollen und unangenehmen körperlichen Empfindungen ab, die Sie von Ihren Nerven fühlen. Schließlich erleben Sie eine Vielzahl von unangenehmen und störenden Emotionen, einschließlich Angst, Frustration, Wut und Verzweiflung.

Wenn Nerven das größte Hindernis für deine Tryout-Ziele sind, ist es die größte Herausforderung, entspannt zu bleiben. Also, hier sind ein paar Werkzeuge, die Sie verwenden können, um Ihren Körper zu entspannen, wenn Sie beginnen, einen schlechten Fall von Tryout Nerven zu erleben:

• Atmen Sie tief durch: Wenn Sie Sauerstoff in Ihr System einbringen, entspannen Sie Ihre Muskeln, beruhigen Sie Ihr Herz, reduzieren Sie Ihren Adrenalinspiegel und Sie fühlen sich wohler, kontrollierter und selbstbewusster.
• Bewegen Sie Ihren Körper: Ein guter Weg, um Ihre Muskelspannung zu entlasten, ist einfach, Ihren Körper zu bewegen, das ist wie rostige Teile einer Maschine zu ölen. Geh oder laufe herum, springe auf und ab, schwinge deine Arme und Beine. Alles, um die Spannung zu lösen und die Muskeln zu entspannen.
• Musik hören: Musik beeinflusst uns in vielerlei Hinsicht. Es kann dich entweder anwerfen oder beruhigen (je nachdem, was du gerade hörst). Musik kann dich motivieren und dich selbstsicherer machen. Und es kann positive Emotionen wie Inspiration, Aufregung und Stolz erzeugen. Erstellen Sie Wiedergabelisten, die Ihnen ein gutes Gefühl geben, und hören Sie ihnen vor und während Ihrer Testläufe zu.
• Smile: Das ist eines der merkwürdigsten Entspannungswerkzeuge, die ich jemals entdeckt habe. Die Forschung hat zwei Dinge gezeigt, warum das Lächeln so nützlich ist. Erstens, wenn wir erwachsen werden, werden wir konditioniert, dass wenn wir lächeln, wir glücklich sind und das Leben gut ist. Zweitens hat die Gehirnforschung herausgefunden, dass Endorphine (die natürlichen Relaxantien unseres Gehirns) freigesetzt werden, die eine starke entspannende Wirkung haben. Also, wenn du nervös wirst, lächle einfach (du musst nicht glücklich sein; es geht nur darum, die Mundwinkel zu heben) und innerhalb von ein paar Minuten wirst du feststellen, dass du entspannter bist und du ein Ganzes fühlst viel besser.

Habe Spaß

Tryouts können dir so wichtig und stressig sein, dass du vielleicht vergisst, was der wahre Sinn des Sports ist – nämlich Spaß zu haben, richtig? Sicher, du willst dich für diese höhere Liga qualifizieren oder für dieses Elite-Team ausgewählt werden, aber wenn es nicht lustig ist, was ist der Sinn?

Leider, wenn Sie das Probieren zu ernst nehmen und zu viel Druck auf sich selbst ausüben, werden Sie nicht nur den Spaß aus Ihren Bemühungen herausnehmen, sondern Sie werden auch nicht Ihre Fähigkeiten ausüben. Sich auf Spaß zu konzentrieren, schafft einen physischen und mentalen Zustand, in dem Sie Ihr Bestes geben können. Mental bist du glücklich, motiviert, selbstbewusst und konzentriert. Körperlich bist du entspannt, energiegeladen und aufgeregt, um da draußen zu sein.

Sie können sich auf zwei Arten am Test ausprobieren. Entscheide dich zuerst dafür, dein Probetraining nicht als Leben oder Tod zu sehen, sondern als eine spaßige Erfahrung, bei der du dich selbst herausforderst, das Beste zu tun, was du kannst, unabhängig vom letztendlichen Ergebnis. Zweitens, machen Sie den Tryout-Tag Spaß, indem Sie Dinge tun, die Ihnen Spaß machen. Zum Beispiel, hören Sie Musik, spielen Sie mit Ihren Freunden herum, feuern Sie Ihre Freunde an und teilen Sie die Erfahrung mit Ihrer Familie.

Und vergiss nicht zu lächeln! Denken Sie daran, Sie tun dies – oder sollten Sie dies tun – weil Sie es genießen. Weil es Spaß macht. Und nur Sie haben die Macht, dafür zu sorgen, dass es genau das ist. Viel Glück!

Hinweis: Dies ist die zweite in einer Reihe von vier Artikeln, die von YSPN360.com in Auftrag gegeben wurden (bitte besuchen Sie für weitere tolle Informationen zu Jugendsports), die sich mit der Psychologie von Testspielen beschäftigen. Nachfolgende Artikel in der Serie werden sehen, was ihre Trainer und die Trainer, die die Tryouts durchführen, tun können, um die Erfahrung so positiv wie möglich zu machen; und was Eltern tun können, um ihre jungen Athleten in ihren Versuchen zu unterstützen.