Umgang mit Ärger und anderen großen Emotionen

Das Aufrufen unserer Emotionen kann uns helfen, mit ihnen umzugehen.

Quelle: Hazzel Silva / Unsplash

Mein Tweenager war begeistert, weil ein Freund sie zu einer Übernachtung eingeladen hatte. Dann war sie traurig, weil ein anderes Mädchen nicht dabei war. Dann war sie wütend – schlug mich an – als ich ihr sagte, dass sie nicht gehen könne, bis sie ihre schmutzigen Kleider aufhob. Dann gab es Schuldgefühle, Frustration, Verzweiflung und letztendlich Ruhe. Dann das Glück. Und das, meine Freunde, passierte alles in etwa 12 Minuten. Ah, Jugend.

Aber während ich ihren Gefühlsstrom überstanden hatte, wurde ich an einige Möglichkeiten erinnert, wie wir alle mit der Flut großer Gefühle umgehen können.

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Erinnere dich daran, dass sich Emotionen ändern. Vielleicht fahren wir als Erwachsene nicht so schnell durch sie hindurch, aber unsere Gefühle sind groß und sie schwanken. Also, wenn Sie sich überfordert oder besorgt fühlen, hängen Sie hart. Teilen Sie Ihre Gefühle mit einem vertrauenswürdigen Freund oder schreiben Sie in Ihr Tagebuch, oder atmen Sie einfach tief ein und warten Sie einen Moment, da sich Ihre Gefühle ändern müssen. Die Verzweiflung, die Sie jetzt fühlen, wird sich in wenigen Minuten oder Stunden anders fühlen. Der Ärger, den Sie in dieser Minute haben, wird sich auch ändern – Sie fühlen sich vielleicht immer noch dabei, können sich aber in etwas verwandeln, das einfacher zu verarbeiten ist.

Wenn Sie anhaltende Traurigkeit, Reizbarkeit oder Verzweiflung verspüren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise leiden Sie unter Depressionen. Dies ist eine Krankheit, nicht nur ein Gefühl. Und es gibt eine Behandlung, also holen Sie sich diese.

Gefühle sind nicht der Feind. Sicher, manche fühlen sich icky, aber unsere Emotionen sind einfach Informationen, die wir von unseren Körpern und anderen Reizen erhalten. Wenn Sie tief durchatmen und sie beobachten können, anstatt zu reagieren, könnten Sie herausfinden, was das Gefühl überhaupt ausgelöst hat, und dadurch arbeiten, anstatt festzusitzen.

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Nimm dir eine Minute, bevor du etwas tust. Und wenn Sie sich in einem großen Gefühl begraben fühlen, seien Sie in Ihrer Antwort bewusst. Oft greifen wir in Wut an, oder wir trinken oder kaufen oder essen unsere Emotionen, anstatt uns unwohl zu fühlen. Wir wählen Verhaltensweisen in der Hitze des Moments, die eine Reihe anderer schlechter Gefühle oder Dinge auslösen, die wir zurückgehen und beheben müssen. Wenn Sie jedoch nicht in unmittelbarer Gefahr sind und eine Pause einlegen können, um zu bemerken, was Sie fühlen, tun Sie dies, bevor Sie irgendetwas anderes tun. Sitzen Sie einfach im Netz der Gefühle. Beachten Sie sie und reagieren Sie absichtlich auf die Situation, anstatt auf das Gefühl zu reagieren.

Beobachten Sie aus der Ferne. Dann nehmen Sie etwas emotionalen Abstand. Stellen Sie sich vor, Sie seien ein entfernter Zuschauer, der die emotionale Szene in der dritten Person spielt. Anstatt das negative Ereignis, das Ihre großen Gefühle auslöste, zu analysieren oder sofort danach zu suchen, kann die Selbstdistanz die Arbeit durch sie leichter machen, so die Studie von Ethan Kross von der University of Michigan.

Bauen Sie Ihr emotionales Vokabular auf. Ich habe ein Emotionsrad – ein Kreisdiagramm mit Dutzenden von Scheiben, die jeweils mit einer bestimmten Emotion gekennzeichnet sind – auf meinem Kühlschrank angebracht. Mein Mann, meine Tochter und ich werfen oft einen Blick darauf, wenn wir uns emotional begraben fühlen. Das Diagramm gibt uns eine Sprache, eine Nuance, um unsere Gefühle zu beschreiben. Die Kennzeichnung unserer Gefühle kann uns dabei helfen, sie besser zu regulieren, so Matthew Lieberman.

Viele von uns haben jedoch nicht die richtigen Worte, um es zu tun. Entwickeln Sie Ihr emotionales Vokabular. Bestimme genau, was du fühlst. Rufen Sie es auf, und die Emotionen werden ein wenig weicher, sodass Sie leichter zurechtkommen.

Und während Sie den Tweenager erhöhen, können Sie darauf wetten, dass ich eine ganze Reihe von Dingen rufe.