Was sind Ihre einfachen, unterschätzten Freuden?

Wie das Genießen einfacher Freuden Ihre Stimmung verbessern kann.

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Zu einer guten Stimmungshygiene gehören immer wiederkehrende angenehme Erfahrungen, die Sie genießen. Seit jeher möchte ich einen Artikel über die Vorteile eines „Zeitplans des Genussens“ schreiben – eine Routine, in der Sie die angenehmen Erlebnisse genießen können, die in Ihrem Leben regelmäßig oder täglich auftreten. Chrissy Teigen hat mich irgendwie geschlagen. Sie startete einen Twitter-Thread, in dem sie die Menschen nach ihren einfachen, unterschätzten Vergnügen fragte. Twitter ist Twitter, da es eine Menge Geräusche im Thread gibt, aber sie hat auch einige hervorragende Antworten erhalten. Zum Beispiel:

• Der Geruch, wenn Sie eine neue Dose Kaffee oder ein Glas Erdnussbutter öffnen
• Nehmen Sie Ihren BH am Ende des Tages aus
• Ein Baby, das seinen Kopf an Ihre Schulter legt
• Wenn Sie die Aufzugstaste drücken, wartet sie bereits auf Sie
• Reines Bettzeug bekommen
• Einen warmen Hoodie direkt aus dem Trockner ziehen
• Ein doppelt gefalteter Kartoffelchip oder eine perfekt reife Avocado
• Ein Behälter, der die perfekte Größe für Ihre Reste hat

Einige der Erfahrungen, die Menschen im Twitter-Thread anbieten, beinhalten einen Zufall. Sie passieren unregelmäßig, aber nicht selten (wie das Beispiel des Aufzugs). Andere machen jeden Tag oder jede Woche Erfahrungen, wie in saubere Laken. Einige beinhalten Erleichterung von einer aversiven Erfahrung, wie z. B. den BH ausziehen. Signale für angenehme Ereignisse sind eine andere Art von Moment, um vorauszusehen und zu genießen (z. B. das Piepen der Mikrowelle oder des Ofens, um Sie darauf hinzuweisen, dass Ihr Essen fertig ist).

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Ihr persönlicher Genusszeitplan

Versuchen Sie, Ihre eigene Liste der Erlebnisse zu schreiben, die Sie genießen möchten. Unterteilen Sie sie in Kategorien täglicher, wöchentlicher und unregelmäßiger Ereignisse. Der einfachste Weg, um anzufangen, ist, über Ihre tägliche Routine nachzudenken – Aufstehen, Essen, Verlassen der Arbeit, Vorbereitung auf das Bett, tägliche Aufgaben und Beziehungsmomente, wie das Lächeln eines geliebten Menschen. Um Ihr Denken anzuregen, sind hier einige Beispiele aus meiner Liste:

• Aufwachen in einem sehr bequemen Bett und Einsteigen am Ende des Tages
• Abends alle Hauslichter ausschalten
• Vorhänge öffnen und schließen
• Waschen Sie die letzte Schüssel in der Spüle oder legen Sie den letzten Kopfkissenbezug nach dem Waschen wieder auf die Kissen
• Die Küche abwischen und den Anblick der sauberen, nackten Theke genießen
• Alles in einer gut organisierten Art und Weise tun (z. B. meinen Schlüssel vom Schlüsselbügel nehmen und ihn dort zurückstellen). Ausführen einer hocheffizienten Routine
• Meine 3-jährige aufheben, ihr Gewicht spüren und darüber nachdenken, wie sie wächst. Das Gefühl ihrer weichen Haut, als sie nach meiner Hand greift. Der Klang ihrer Stimme. Zu sehen, wie sie gesunde Lebensmittel isst oder einfallsreiches Spiel macht usw.
• Wenn Google Maps “Willkommen Zuhause” sagt, während ich in meine Einfahrt einbiege
• Drehen des Schlüssels, um meine Haustür zu öffnen, und die Sicherheit und Entspannung, die das Heimkommen signalisiert
• Den Titel eines Artikels oder Podcasts zu sehen, ist genau das, was ich lesen oder hören möchte
• Die Hitze oder die Klimaanlage in meinem Auto zu spüren

Zu Ihren wöchentlichen Erlebnissen zählen unter anderem, dass Ihr bevorzugter wöchentlicher Podcast in Ihrer Podcast-App angezeigt wird oder dass Sie an dem Tag der Woche, an dem Ihre Lieblings-TV-Sendung ausgestrahlt wird, aufwachen und davon ausgehen, dass Sie ihn später am Tag ansehen können. Identifizieren Sie im Idealfall ein Element für jeden Tag, der für diesen Wochentag spezifisch ist. Wenn Sie diese Routinen nicht haben, erstellen Sie sie!

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Tipp: Beziehen Sie alle Ihre fünf Sinne mit ein

Stellen Sie beim Erstellen Ihrer Liste sicher, dass Sie Elemente aus allen fünf Sinnen aufgenommen haben. Suchen Sie nach Ungleichgewichten, z. B. wenn Sie viele Elemente im Zusammenhang mit Gerüchen haben, aber nur wenige, die sich auf Geräusche oder Berührung beziehen. Fügen Sie Elemente hinzu, die sich auf Ihre anderen Sinne beziehen, wo Sie Ungleichgewichte korrigieren müssen. Diese YouTube-Serie bietet einige gute Inspirationen und Tipps, um das Genießen von Speisen und Getränken zu verbessern.

Tipp: Begrenzen Sie die Erleichterung von abschreckenden Erfahrungen auf 20 Prozent Ihrer Liste

Wenn Sie tendenziell zu Depressionen oder Negativität neigen, könnte ein anderes Ungleichgewicht darin bestehen, dass Sie viele Gegenstände haben, die mit Erleichterung von aversiven Erlebnissen in Zusammenhang stehen (wie z. B. das Schließen der Bürotür am Ende des Tages). Um sich zu zwingen, kreativer und umfassender zu denken, beschränken Sie diese auf 20 Prozent der gesamten Elemente auf Ihrer Liste. *

Tipp: Geben Sie an, was Ihnen wirklich Freude macht und nicht nur, was Sie gut aussehen lässt

Ihre anfänglichen Listen mögen recht stereotyp sein und relativ universelle Erfahrungen widerspiegeln (Wer mag keine reifen Avocado oder reine Wäsche?), Aber je mehr Sie darauf achten, welche Freude Sie in Ihrem Tag wecken, desto mehr Sie. Sie können Elemente zu Ihrer Liste hinzufügen, die Ihre speziellen Interessen und Routinen widerspiegeln. Zum Beispiel macht es mir zurzeit besonders viel Spaß, wenn ich meinem Kind mit Nein ablehne, ob es ein Eis oder anderes Junk Food zum Frühstück geben kann, und schließlich nicht mehr fragt!

Wie unterscheidet sich das Genießen von Achtsamkeit?

Das Genießen ist ein bisschen anders als Achtsamkeit, aber es hängt damit zusammen. Achtsamkeit bedeutet, sich der Erlebnisse bewusst zu sein, unabhängig davon, ob sie angenehm oder unangenehm sind. Beim Genießen geht es darum, angenehme Erfahrungen wahrzunehmen. Bei Achtsamkeit geht es in der Regel darum, nicht an Erlebnissen festzuhalten, wohingegen das Genießen ein kurzes Anhängen an einem aktuellen angenehmen Moment sein kann, ebenso wie das Erinnern an positive Erinnerungen oder das Vordenken an angenehme Ereignisse, die Sie erwarten.

Machen Sie daraus ein Paar, Geschwister oder Freundschaftsaktivität

Das Erstellen Ihrer Liste ist eine unterhaltsame Aktivität für Leute, die Sie gut kennen. Wenn Sie hören, was die einfachen Freuden anderer Menschen sind, können Sie sich ihnen näher fühlen und sehen, dass Sie ein tiefes Verständnis von ihnen haben.

Einpacken

Das Erleben gewöhnlicher Erlebnisse kann helfen, jeden Tag mit mehr positiven Emotionen zu beleben, Sie gegen Stress abzudämpfen und Ihr Verlangen nach Erlebnissen zu reduzieren, die einen Nachteil haben (z. B. Online-Shopping, Junk Food), da Sie bei anderen Erlebnissen eine Menge Freude haben .

* Wenn Sie Anhedonie haben, was bedeutet, dass sich nichts für Sie angenehm anfühlt, ist dies ein guter Indikator für klinische Depressionen und Sie werden wahrscheinlich von einer professionellen Unterstützung profitieren, die Ihnen dabei hilft, sich wieder zu erholen.

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