Umgang mit „Brain Fog“, wenn Sie chronisch krank sind

Kognitive Dysfunktion ist oft ein belastendes Merkmal chronischer Schmerzen und Krankheiten

Quelle: Pixabay

Menschen, die chronisch krank sind (einschließlich chronischer Schmerzen), haben häufig kognitive Schwierigkeiten. Manchmal wird dies als „Gehirnnebel“ bezeichnet, was als mangelnde geistige Klarheit definiert wird, weil es nicht möglich ist, sich zu konzentrieren oder sich an Dinge zu erinnern.

Möglicherweise haben Sie Schwierigkeiten, sich auf die vorliegende Aufgabe zu konzentrieren. Möglicherweise haben Sie Probleme mit dem Leseverständnis und gehen mehrmals über denselben Absatz (dies kann mir passieren). Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, sich an große oder kleine Dinge zu erinnern (groß und klein (von Ihrem Mobiltelefon weg, bis zu dem, was Sie am Abend zuvor im Fernsehen gesehen haben, bis zu der Aufgabe, die Sie sich kurz zuvor vorgenommen haben).

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Es folgen sechs Strategien, die ich nach fast 18 Jahren chronischer Krankheit entwickelt habe, um mir bei der Bewältigung kognitiver Störungen zu helfen. Ich bin kein Therapeut, daher basieren meine Vorschläge auf meinen persönlichen Erfahrungen.

Ich habe das Glück, dass mein Verstand manchmal scharf genug ist, um schreiben zu können (und mich daran zu erinnern, wo ich Dinge ablege). Allerdings sind die folgenden Strategien und Vorschläge für diejenigen von Ihnen hilfreich, deren kognitive Dysfunktion ein dauerhaftes Merkmal (oder Nebeneffekt, wie ich es gerne nenne) Ihrer chronischen Krankheit ist.

# 1: Verprügeln Sie sich nicht, wenn Sie kognitive Schwierigkeiten haben.

Wenn Ihre chronische Erkrankung Gehirnnebel verursacht, liegt es nicht an Ihnen, dass Krankheit oder Schmerzen überhaupt nicht Ihre Schuld sind. Gesundheitsprobleme gehören zum menschlichen Zustand. Jeder hat irgendwann in seinem Leben Schmerzen und Krankheiten. Ich bin immer noch traurig, dass chronische Erkrankungen meine Möglichkeiten so stark eingeschränkt haben, dass ich oft kognitive Störungen erlebe, insbesondere die Unfähigkeit, mich auf Dinge zu konzentrieren. Aber ich habe gelernt, mich nicht zu beschuldigen. Traurig sein und sich selbst beschuldigen, sind unterschiedliche mentale Reaktionen auf chronische Krankheiten und ihre Folgen. Traurigkeit kann (und hoffentlich) zu Selbstmitgefühl führen. Selbstbeschuldigung kann nicht.

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# 2: Fangen Sie an zu protokollieren, wann Ihre kognitiven Schwierigkeiten am schlimmsten sind.

Finden Sie heraus, ob Sie Muster erkennen können, die darauf zurückzuführen sind, dass die kognitive Funktionsstörung einsetzt oder intensiver wird. Ist es zu bestimmten Tageszeiten? Ist es nach bestimmten Aktivitäten? Ist es, wenn bei Ihnen Symptome auftreten? (Weitere Informationen zu diesem Thema finden Sie in meinem Artikel “7 Möglichkeiten, um einen Ausbruch zu überleben, wenn Sie chronisch krank sind”).

Also, achten Sie darauf, ob es Auslöser für Ihren Gehirnnebel gibt. Ein Auslöser ist für mich Stress. Ein anderer hat es am Vortag übertrieben. Ich weiß, dass, wenn es ein stressiger Tag war oder ich es übertrieben habe (was fast immer eine Fackel auslöst), ich etwas anderes finden muss, als mein Gehirn zu gebrauchen.

Es war äußerst hilfreich für mich zu erfahren, was für mich kognitive Schwierigkeiten auslöst. Erstens hat das Lernen dies zu einer gewissen Vorhersehbarkeit in meinem Leben geführt. und zweitens hinderte ich mich daran, nicht frustriert zu werden, weil ich nicht in der Lage bin zu schreiben oder andere Aufgaben zu erledigen, die Konzentration erfordern. Ich werde nicht frustriert, weil ich normalerweise auf eine Ursache meiner verringerten Konzentrations- oder Schreibfähigkeit hinweisen kann.

Mit anderen Worten, ich kann mir sagen: „Sieh mal, du weißt, dass du es nicht gestern schreiben kannst, seit du es gestern übertreibst. Das ist in Ordnung. “Wenn ich auf eine Sache wie diese verweise, wird mir auch versichert, dass sich meine kognitiven Fähigkeiten verbessern werden, wenn der Stress nachlässt oder wenn die Fackel nachlässt.

(Anmerkung: Ich erkenne an, dass manchmal kognitive Schwierigkeiten ohne einen Reim oder Grund auftreten. Wenn mir das passiert, bleibt mir keine andere Wahl, als zum Beispiel an diesen Artikeln zu arbeiten. Ich bin nicht glücklich darüber, aber ich Ich kann meinen Geist nicht zwingen, klar zu sein, wenn es neblig ist.)

# 3: Wenn Sie einen Hirnnebel erleiden, versuchen Sie nicht, Dinge auswendig zu lernen oder in Ihrem Kopf herauszufinden. Schreiben Sie sie stattdessen auf.

Wenn ich mein Gehirn zu einem Zeitpunkt einsetzen muss, zu dem es nicht gut funktioniert, wird mein bester Freund zu Stift und Papier. Wenn ich nicht klar denken kann (wie der Ausdruck sagt), ist es äußerst hilfreich, die Dinge beim Schreiben zu verfolgen. (Einige von Ihnen ziehen es vor, einen Computer dafür zu verwenden, und das ist in Ordnung.) Wenn Sie meine Gedanken aufschreiben, anstatt zu versuchen, Dinge auswendig zu lernen oder ein Problem in meinem Kopf herauszufinden, verbessern Sie tatsächlich meine kognitiven Fähigkeiten. Ich denke es liegt daran, dass es meinen Geist beruhigt und ich dadurch die Dinge klarer sehen kann.

Wenn ich zum Beispiel einen bevorstehenden Arzttermin habe (ich habe kürzlich einen Orthopäden wegen Schmerzen in den Knie- und Rotatorenmanschetten wegen Osteoarthritis gesehen) und ich mich nicht genug konzentrieren kann, um mich daran zu erinnern, was ich möchte, mache ich eine Liste. Auch wenn ich zu Beginn der Liste nicht mehr daran erinnern kann, was ich bei dem Termin vorbringen wollte, sobald ich mich an etwas erinnere und es aufschreibe, werde ich mich wahrscheinlich an den Rest erinnern.

# 4: Schreiben Sie „Für und Wider“ auf, bevor Sie Entscheidungen treffen.

Vor Jahren (das heißt, bevor ich krank wurde!) War ich mehrere Jahre lang Dekan von Studenten an der juristischen Fakultät von UC Davis. Die Schüler suchten häufig nach meinem Rat, wenn sie keine Entscheidung treffen konnten, ob es sich um eine relativ kleine (“sollte ich in dieser Klasse bleiben oder sie fallen lassen?”) Oder eine größere (“sollte ich in der Schule bleiben oder aussteigen?”). ”).

Ich lernte, dass der beste Weg, einem Schüler bei der Entscheidung zu helfen, darin bestand, ein Blatt Papier zu nehmen, eine Linie durch die Mitte zu ziehen und auf einer Seite die „Profis“ der Entscheidung zu nennen, zum Beispiel, in der Schule zu bleiben; und auf der anderen Seite die „Nachteile“ aufführen. Wenn die Schüler das Thema so betrachten, wurde ihnen fast immer klar, was die beste Entscheidung war.

Ich verwende dieselbe Technik, um mit Gehirnnebel fertig zu werden. Wenn ich nicht klar genug denken kann, um eine Entscheidung zu treffen, greife ich Stift und Papier, ziehe die senkrechte Linie in der Mitte und fange an, „Profis“ und „Nachteile“ aufzulisten.

# 5: Unterteilen Sie große Aufgaben in eine Reihe kleiner Aufgaben.

Wenn Sie etwas zu tun haben, das viel Konzentration erfordert, versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu tun. Erstellen Sie eine Liste mit den beteiligten Elementen und verteilen Sie die Aufgabe dann so lange wie möglich – sogar in Wochen, wenn dies möglich ist. Und wenn Ihr Gehirnnebel an einem bestimmten Tag zu intensiv ist, um den Teil der Aufgabe auszuführen, den Sie für diesen Tag zugewiesen haben, ist das in Ordnung. Bewegen Sie es einfach auf den nächsten Tag. Selbst wenn Sie die Dinge weiter vorantreiben müssen, haben Sie irgendwann einen Tag, an dem Ihr Gehirn klar genug ist, dass Sie die verlorenen Tage wettmachen können, indem Sie an diesem Tag mehr als einen Teil der Aufgabe erledigen.

# 6: Finden Sie ein Spiel, das Spaß macht und Sie sanft herausfordert.

Ich denke dabei an mein Gehirn, um meine kognitiven Fähigkeiten so stark wie möglich zu halten. Zum ersten Mal habe ich angefangen, ein Spiel auf meinem Smartphone zu spielen. Es heißt Wordscapes. Mir werden Buchstaben angezeigt, und ich muss sie kombinieren, um Wörter zu bilden, die dann Kreuzworträtsel ausfüllen. Manchmal sind mir die Briefe leicht und manchmal sind sie eine echte Herausforderung. (Ein Grund, warum ich dieses Spiel mag, ist, dass es keinen “Timer” gibt, was bedeutet, dass ich so langsam gehen kann, wie ich möchte, und es nicht stressig ist, zu spielen.)

Wenn meine kognitiven Schwierigkeiten an einem bestimmten Tag sehr groß sind, kann ich keine Wordscapes spielen… und das akzeptiere ich. Ich denke jedoch, dass das Spielen dazu beiträgt, die Häufigkeit und Intensität kognitiver Störungen zu reduzieren. Ich nehme an, dass dies unter der Überschrift “Verwenden Sie es oder verlieren Sie es” steht, die ich ständig in Bezug auf körperliche Bewegung höre. (Jetzt gibt es eine Quelle von Stress für mich – immer wird mir gesagt, dass ich anstrengende Übungen machen muss, was angesichts meiner Krankheit unmöglich ist.) Aber ich kann mein Gehirn sanft trainieren!

Ich denke an Spiele wie Wordscapes, Scrabble, Boggle und sogar Puzzles als “Brain Food”. Wenn Sie eine oder mehrere davon in Ihr Leben integrieren, kann dies die Häufigkeit und Intensität Ihres Gehirnnebels verringern.

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Ich hoffe, dass diese Strategien und Vorschläge hilfreich waren. Von meinem nebligen Gehirn bis zu Ihrem schicke ich Ihnen wärmste Glückwünsche.