Entmystifizierung der Meditation

Den Geist zu beruhigen ist überraschend einfach, auch wenn es alles andere als einfach ist.

Quelle: CC0 Common

Was ist der Unterschied zwischen Meditation und Achtsamkeit?

In einigen Kontexten scheinen die Begriffe Achtsamkeit und Meditation austauschbar zu sein. Sowohl Meditation als auch Achtsamkeit haben Wurzeln in alten Traditionen und teilen das gemeinsame Ziel, die Erfahrung zu erleichtern, dass sie gegenwärtiger, ruhiger, fokussierter, weniger reaktiv und weniger gestresst sind. Sie ergänzen sich und überschneiden sich in vielerlei Hinsicht.

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Wenn man die Beziehung zwischen ihnen versteht, kann es hilfreich sein, Meditation als eine Teilmenge der Achtsamkeit zu betrachten. Meditation ist eine Reihe von Techniken zum Üben von Achtsamkeit unter Verwendung einer bestimmten Struktur. Formen davon finden sich in vielen Weisheiten / spirituellen und einigen religiösen Traditionen. Meditation verwendet verschiedene Praktiken, die den Geist beruhigen, normalerweise (wenn auch nicht immer) durch stilles Sitzen für bestimmte Zeitspannen (einige Minuten bis zu einer halben Stunde oder mehr). Achtsamkeit kann andererseits innerhalb oder außerhalb der formellen Meditation praktiziert und in jede Aktivität verwoben werden. Eine Mahlzeit zu essen, den Abwasch zu machen, den Boden abzusaugen, einen Spaziergang zu machen und im Gespräch mit anderen zu sein, sind alle Gelegenheiten, Achtsamkeit zu üben.

Meditation ist die bekannteste Methode, um einen Zustand der Achtsamkeit zu erreichen. Meditation ist eine Fähigkeit, die hilft, den Geist zu beruhigen, indem wir die Lautstärke und Quantität des fortdauernden, gedankenbasierten Geschwätzes in unseren Köpfen reduzieren, was uns eine größere Gelegenheit gibt, uns auf den gegenwärtigen Moment einzustimmen. Obwohl es für jeden von Vorteil sein kann, ist das Üben von Meditation für Menschen in Genesung so sehr zu empfehlen, dass es ein zentraler Teil des Elften Schritts in Zwölf-Schritte-Programmen ist.

Meditation verbindet den Geist mit dem Körper und löst größere Ruhegefühle aus, die die Entspannungsreaktion des Körpers stimulieren, indem sie die parasympathische Teilung des vegetativen Nervensystems aktivieren. Die parasympathische Abteilung behandelt Ruhe, Entspannung, Aufladung und Energieerhaltung. Nach seiner Aktivierung verlangsamt und vertieft sich das Atmen, die Muskeln werden weicher, der Stoffwechsel und die Pulsfrequenz werden langsamer und der Blutdruck sinkt.

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Einer der Hauptgründe, warum Meditation seit über 2.600 Jahren existiert, ist, dass es im Grunde genommen sehr einfach ist. Ironischerweise, weil das Leben für so viele Menschen so kompliziert und schnelllebig ist, kann die Einfachheit der Meditation, einschließlich des wortwörtlichen Stillsitzens, es tatsächlich schwieriger machen. Der Zweck der Meditation ist es, die Ablenkungen beiseite zu legen, die ständig nach Ihrer Aufmerksamkeit verlangen und bewusst Ihren Geist – beginnend mit Ihren Gedanken – zu verlangsamen, um Sie zu diesem Moment hier und jetzt zu bringen.

Formen der Meditation:

Es gibt viele Möglichkeiten zu meditieren, und es ist wichtig, einen Ansatz zu finden, der zu dir passt. Die meisten Formen der Meditation fallen in die folgenden drei grundlegenden Strukturen, von denen eine direkt auf Achtsamkeit basiert:

• Achtsamkeitsmeditation zentriert bewusste Aufmerksamkeit auf das große Bild von inneren und äußeren Empfindungen mit einer entspannten, wenn auch fokussierten Beobachtung von Gedanken, Emotionen und körperlichen Empfindungen, wenn sie auftauchen und fallen.
• Atemmeditation konzentriert sich auf den Atem und macht ihn zum Ort der Aufmerksamkeit, indem er wie zuvor beschrieben die intentionale Atmung einsetzt.
• Mantra-Meditation verankert bewusste Aufmerksamkeit auf einem Mantra, einem energiebasierten Klang, der eine spezifische physische Schwingung erzeugt und eine bestimmte Bedeutung haben kann oder auch nicht. Das Wort Mantrameans, um sich von deinem Verstand zu befreien. Es stammt aus zwei Sanskrit-Wörtern: Manas, oder Geist, und Trai, was bedeutet, frei zu sein oder zu befreien.

Andere Arten der Meditation konzentrieren sich darauf, die gefühlte Erfahrung von bestimmten nützlichen spirituellen Prinzipien und emotionalen Zuständen wie Mitgefühl, liebende Güte, Gleichmut, Dankbarkeit oder Geduld ins Bewusstsein zu bringen und zu erweitern. Du bringst diese emotionalen Zustände in Erinnerung und drehst sie entweder nach innen zu dir selbst oder nach außen im Allgemeinen oder gegenüber bestimmten anderen. Geführte Meditationen, in denen Sie aufgezeichnete Sprachvorschläge verfolgen, um Ihnen den Zugang zu meditativen Zuständen zu ermöglichen, sind in digitalen Formaten auf einer Vielzahl von webbasierten Plattformen verfügbar.

Für alle Formen der Meditation gelten verschiedene Richtlinien:

• Finde einen ruhigen Platz. Meditation ist am effektivsten (mehr für Anfänger), wenn es minimale Umweltablenkungen gibt. Und da fokussierte Aufmerksamkeit eine wesentliche Zutat ist, versuche so viel du kannst, einen ruhigen Raum für die Dauer deiner Meditation zu finden.
• Übernehmen Sie eine bequeme Position. Da Muskelspannung die Aufmerksamkeit stören und die Entspannungsreaktion stören kann, ist körperlicher Komfort wichtig. Sie können jede Position benutzen, aber auf einem Stuhl oder auf einem festen Kissen oder Teppich mit Ihrem Kopf, Nacken und Rücken gerade zu sitzen ist empfehlenswert. Sich zur Meditation hinzulegen, wird im Allgemeinen nicht vorgeschlagen, da viele Menschen dazu neigen, zu schläfrig zu werden und einzuschlafen.
• Sei dir bewusst, dass es beim ersten Meditieren seltsam und unangenehm erscheint. Dies kann der Fall sein, besonders wenn es für Sie schwierig ist, geistig und körperlich zu bleiben. Die Herausforderungen können für Menschen mit posttraumatischem Stress und anderen schweren psychischen Erkrankungen verstärkt werden. Es ist oft am besten, langsam zu beginnen, vielleicht sogar mit nur zwei bis drei Minuten pro Tag, und nach und nach bis zu fünfzehn bis zwanzig Minuten zu arbeiten.
• Atme, schließe deinen Mund, lege deine Zunge locker auf dein Gaumen und atme ruhig durch die Nase. Dies hilft, die Mechanik des Atmens zu beruhigen und zu glätten. Atmen Sie tief und langsam ein und atmen Sie vollständig und vollständig aus.
• Konsistenz ist der Schlüssel. Versuchen Sie, wenn möglich, jeden Tag, zur gleichen Tageszeit, am selben Ort zu meditieren. Auf diese Weise entwickeln Sie ein Muster und einen Rhythmus für Ihre Meditationspraxis, die dazu beitragen, dass es zur Gewohnheit wird. Der Morgen funktioniert für viele Menschen gut, weil er den Tag bestimmt. für andere funktioniert der Abend besser, weil er ihnen hilft, sich zu entspannen. Am wichtigsten ist es, regelmäßig zu meditieren, auch wenn Sie sich nicht danach fühlen oder denken, dass Sie keine Zeit dafür haben. Ein paar Minuten mögen nicht viel erscheinen, aber es ist unendlich besser als nichts.

Eine häufige Frage, die Anfänger stellen, lautet: “Wie kann ich meine Gedanken stoppen?” Die einfache Antwort ist, dass Sie es nicht tun. Selbst auferlegter Druck, Gedanken zu stoppen, mobilisiert sowohl Widerstand als auch Urteil, die gegen die fundamentale Absicht der Meditation arbeiten. Selbst während der Meditation dringen andere Gedanken – einschließlich solcher, die sich auf die Vergangenheit oder die Zukunft beziehen – natürlich auf. Dies ist weder positiv noch negativ; es ist einfach so.

Wenn dein Geist wandert (und es wird), ist es das hilfreichste, was du tun kannst, die Gedanken wahrzunehmen und sie einfach zu bemerken und zu beobachten, ohne die Gedanken oder dich selbst dafür zu beurteilen, sie zu haben. Sie können sie beobachten, wie Wolken über den Himmel ziehen. Es besteht keine Notwendigkeit, von ihnen gestört zu werden, sie zu besessen oder zu versuchen, sie zu ändern; merke dir einfach, dass du von dem Moment weggetrieben bist und benutze dieses Bewusstsein, um deine Aufmerksamkeit neu zu fokussieren und zu diesem Bewusstsein zurückzukehren.

Wenn es externe Geräusche oder Geräusche gibt, die mit anderen Personen oder der Umwelt in Verbindung stehen, können Sie ihnen so viel oder wenig Aufmerksamkeit schenken, wie Sie möchten. Du kannst sie zur Kenntnis nehmen, sie akzeptieren und alle Gedanken oder Gefühle, die du mit ihnen in Verbindung gebracht hast, zurückbringen und deine Aufmerksamkeit wieder auf den Fokus deiner Meditation lenken, indem du deine Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zurückbringst.

In der Tat, mehr als nur im Moment zu bleiben, liegt der Schwerpunkt der Meditation darauf, zu ihr zurückzukehren – immer und immer wieder, so oft wie nötig. In dieser Hinsicht, wie das Zen-Sprichwort sagt, ist “das Hindernis der Weg”.

Copyright 2018 Dan Mager, MSW

Autor eines Teils der Versammlung erforderlich: Ein ausgewogener Ansatz zur Wiederherstellung von Sucht und chronischen Schmerzen und Wurzeln und Flügeln: Achtsame Erziehung in Genesung (ab Juli 2018)