Ruhige Angst natürlich

Verwenden Sie diese Hilfsmittel, um Angstsymptome zu beruhigen.

Erdungssteine ​​sind eine Technik, um Angstsymptome zu beruhigen.

Quelle: Jennie Lannette

Finden Sie, dass Ihr Herz schnell schlägt, Ihre Hände zittern oder Ihr Bauch flattert? Möglicherweise haben Sie die sehr menschliche Erfahrung der Angst.

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Jeder erlebt von Zeit zu Zeit Angst. Ein häufiges Symptom einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) ist Überaktivitätsangst. Dies kann auch durch andere Bedingungen verursacht werden oder aufgrund von Lebensstress in letzter Zeit vorübergehend sein. Im Folgenden sind einige natürliche Strategien aufgeführt, die helfen können, Angstzustände im Moment abzubauen.

Ich ermutige meine Kunden, weiter zu experimentieren, bis sie herausfinden, was für sie am besten funktioniert. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Bedenken bezüglich dieser Aktivitäten haben, und probieren Sie nur Dinge aus, die sich für Ihren Körper und Ihre Situation als richtig anfühlen.

Verwenden Sie einen Erdungsstein

Diese Strategie beginnt mit dem Finden eines einfachen Gesteins (oder ein anderes kleines Objekt kann als Ersatz dienen). Atmen Sie langsam und tief ein. Dann, ohne den Stein anzusehen, halten Sie ihn einfach in der Hand. Beachten Sie, wie es sich anfühlt. Ist es warm oder kalt? Glatt oder geriffelt? Studiere es mit der Hand im Detail. Wie fühlt sich deine Hand an, wenn sie den Felsen berührt? Hast du andere Empfindungen in deinem Körper? Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um es zu bemerken.

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Sehen Sie sich als Nächstes den Felsen an. Welche Farben siehst du? Wie viele Farben? Gibt es Unvollkommenheiten oder Linien, die Sie normalerweise nicht bemerken würden? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich der Komplexität dieses kleinen Stücks Natur bewusst zu sein.

Halten Sie nun den Stein weiter in der Hand, während Sie nach Klängen suchen. Wenn Sie drinnen sind, hören Sie drinnen Geräusche? Was ist im nächsten Raum oder draußen? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich der Geräusche bewusst zu sein. Oft filtern wir ständige Geräusche heraus.

Kehren Sie zum Felsen in Ihrer Hand zurück. Atmen Sie tief ein und beobachten Sie, wie Sie sich fühlen.

Diese und andere Grundübungen funktionieren für viele meiner Kunden, am besten, weil sie die ängstlichen Zentren des Gehirns beruhigen und die ruhigeren Bereiche aktivieren. Für manche, die mit Achtsamkeit oder Meditation zu kämpfen haben, scheint dieser aktivere Ansatz hilfreich zu sein. Wenn es für Sie funktioniert, können Sie Ihren Rock dekorieren und / oder eine positive Nachricht darauf schreiben und ihn in der Tasche oder in der Nähe aufbewahren.

Verlangsame dein Atmen. Wenn wir ängstlich sind, nehmen wir oft kurze, kurze Atemzüge (denken Sie an sich selbst, wenn Sie sich hyperventilieren). Wir wollen eigentlich das Gegenteil, wenn das Ziel ist, die Angst zu verringern. Üben Sie langsame, tiefe Atemzüge, die Ihre Lungen voll füllen. Hier ist ein Artikel über entspannte Atemtechniken der University of Michigan.

Akzeptiere die Angst im Moment. Eine Sache, die mit der Verschlechterung der Angst eintritt, ist, dass wir anfangen, sich Sorgen zu machen und Angst vor unseren Angstsymptomen selbst zu haben. Sie könnten sehen, wie dies zu einem Zyklus werden könnte. Sich an und für sich ängstlich zu fühlen, kann ganz normal sein und ist der Weg unseres Körpers, uns zu warnen und zu schützen (auch wenn es nicht ganz richtig geht). Einfach zu akzeptieren, dass man sich ängstlich fühlt, ist in Ordnung und dass es passieren wird, kann hilfreich sein. Wenn Sie sich überfordert fühlen, fügen Sie in diesem Beitrag die Atmung oder einen anderen Ansatz hinzu, während Sie gleichzeitig Ihre Gefühle würdigen.

Berücksichtigen Sie die zugrunde liegenden Gefühle. Manchmal fühlen sich Menschen ängstlich, weil sie tiefere Kerngefühle vermeiden. Während unsere Kultur uns oft lehrt, Probleme zu „vergessen“ oder „weiterzugehen“, funktioniert dies nicht, wenn wir ungelöste Emotionen haben. In vielen Fällen kann es schon etwas Erleichterung sein, wenn Sie sich einfach nur das Erkennen und Erlauben lassen, was im Moment gerade da ist. Tatsächlich konzentrieren sich ganze Traumatherapien darauf, diesen Ansatz zu lehren. Weitere Informationen zu diesem Thema finden Sie in meinem letzten Beitrag, warum die Symptome von PTSD weiterhin bestehen.

Wenn Sie sich jetzt an einem sicheren Ort befinden, atmen Sie tief ein und beobachten Sie, was Sie fühlen. Können Sie es einfach ehren und zulassen, dass dieses Gefühl Sie für einige Minuten durchfließt, anstatt es zu vermeiden? Einige finden es auch hilfreich, darüber zu schreiben oder mit einem Freund zu sprechen. Manchmal ist es sehr hilfreich, mit einem Fachmann zu arbeiten. Wir werden in zukünftigen Beiträgen mehr über Gedanken, Gefühle und ihre Rolle bei Symptomen diskutieren.

Übung. Da Angst mit unserer Stressreaktion zusammenhängt, die auch als Kampf-Flug-Frost-Reaktion bezeichnet wird, kann Bewegung die Anekdote sein. Die Chemikalien, die freigesetzt werden, wenn wir gestresst oder ängstlich sind, geben uns Energie, sodass wir möglicherweise fliehen oder uns vor Gefahren schützen können. Das Problem ist, wenn zu viel davon in einer Situation freigesetzt wird, die eigentlich nicht gefährlich ist (wie etwa der örtliche Supermarkt in einer ruhigen Umgebung). Dann bleiben wir bei dieser nervösen Energie und haben nichts damit zu tun. Manchmal können wir buchstäblich etwas davon weglaufen oder die Energie auf andere physische Weise ausüben. Versuchen Sie, schwimmen, radfahren, tanzen, mit dem Hund etwas schneller und länger spazieren zu gehen, oder was auch immer Sie am meisten mögen. Regelmäßige Bewegung hilft auch bei psychischen Symptomen im Allgemeinen.

Probieren Sie geführte Visualisierungen aus. Eine Behandlung, die Acceptance and Commitment Therapy (ACT) genannt wird, verwendet eine bestimmte Art der Visualisierung, die ich für mehrere meiner Klienten, die mit Trauma und PTSD oder allgemeinen Angstsymptomen arbeiten, als hilfreich empfand. Dieser Ansatz bietet eine spezielle Visualisierung, die uns dabei hilft, nicht in zyklische Gedanken zu geraten, was zu anhaltenden Angstzuständen oder anderen Kämpfen führen kann. Hier ist ein Link zu dieser Praxis, genannt Leaves on a Stream. Diese und andere Visualisierungen können hilfreich sein, um die Symptome im Moment zu lindern.

Dies ist nur eine kurze Liste von Hunderten von Möglichkeiten, um unsere Angst zu unterbrechen oder zu akzeptieren. Welche Möglichkeiten haben Sie für die Behandlung oder Beruhigung Ihrer Angstsymptome gefunden? Funktioniert eine der oben genannten Strategien für Sie?