Das Prinzip von “Just Cuz”

So lernen Sie, Lösungen zu entwickeln, die festhalten

Quelle: CCO / Pixabay

Der erste Januar ist ein wichtiges Datum. Es ist nicht nur der Beginn eines neuen Kalenderjahres, sondern auch ein psychologischer Wendepunkt, an dem sich Millionen von Menschen verpflichten, eine Änderung vorzunehmen.

Manche Menschen fühlen sich vielleicht motiviert, Süßigkeiten und Alkohol zurückzulassen. Andere könnten inspiriert sein, von der Couch zu steigen, sich einem Fitnessstudio anzuschließen und öfter zu trainieren. Andererseits möchten andere vielleicht einfach ein für alle Mal auf eine schlechte Angewohnheit des Rauchens verzichten.

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Resolutionen gehören zur Neujahrstradition wie Feuerwerk und überteuerte Champagnerflaschen. Während die Absicht, etwas zu ändern, theoretisch gut und edel klingt, sieht die Praxis jedoch oft anders aus.

Laut einer Studie des Statistic Brain Research Institute erzielten nur 9,2 Prozent der über tausend Menschen, die 2017 eine Lösung gefunden hatten, Erfolg. Dies bedeutet, dass neun von zehn Personen ihre Resolutionen nicht erfüllen konnten.

Die spezifischen Zahlen können von Studie zu Studie variieren. Der Punkt bleibt jedoch derselbe: Die meisten Menschen haben ihre Entschließungen frühzeitig aufgegeben, und nur wenige schaffen es, ihre Zusagen lange genug einzuhalten, um Erfolg zu haben.

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Wie kann das sein? Warum scheitern die meisten Menschen an ihren Vorsätzen? Gibt es eine Art Störung in unserer Psychologie, die uns daran hindert, eine dauerhafte Veränderung vorzunehmen? Oder sind die meisten Menschen einfach nicht für die Herausforderung “ausgeschnitten”?

Die Wahrheit ist, schlechte Gewohnheiten sind klebrig. Jeder, der schon einmal versucht hat, etwas zu ändern, weiß genau, wie schwer es sein kann. Versuchung und Selbstsabotage lauern an jeder Ecke, und bevor wir es wissen, stürzen wir uns in die Arme unserer alten schlechten Gewohnheiten.

Wenn wir unser altes Muster für immer brechen und entschlossene Auflösungen treffen wollen, müssen wir uns die Gründe genauer ansehen, warum wir oft unser Wort nicht halten.

Zwei kontraintuitive Gründe, warum die meisten Auflösungen fehlschlagen

Grund Nr. 1 zu viel Aktion

Wenn wir über eine Änderung nachdenken, neigen wir dazu, über perfekte Ergebnisse nachzudenken. Wir denken über den flachen Bauch, das volle Bankkonto und das perfekte Sexualleben nach.

Inspiriert von dieser großen Vision, gehen wir alle auf die erste Gelegenheit ein. Wir gehen in einem stundenlangen Crunch-Marathon ins Fitnessstudio und versprechen uns selbst, “das ist es”, und geloben, die schlechte Gewohnheit, mit der wir so lange loszuwerden versucht, vollständig aufzugeben.

Auch wenn dies nach der richtigen Vorgehensweise klingt, haben wir gerade den ersten Fehler begangen. Weil in den meisten Filmen alles ausgehen kann, ist dies kaum ein Rezept für nachhaltige Veränderungen.

Zu oft denken die Leute an eine Veränderung als Schwarz-Weiß-Situation, in der Sie entweder Erfolg haben oder nicht. Das Leben ist jedoch viel komplexer. Wir springen nicht einfach von Schwarz zu Weiß, sondern müssen einen langsamen Übergang berücksichtigen – mit vielen Grauschattierungen auf dem Weg.

Die Dinge werden von Anfang an nicht perfekt sein und müssen nicht sein. Fehler werden passieren, aber auch Fortschritte machen. Lassen Sie sich klein anfangen und bauen Sie von dort aus.

Der erste Grund für das Scheitern der meisten Auflösungen ist, dass die Menschen zu früh zu viel unternehmen.

Grund # 2 zu viel Druck

Wann immer wir uns entschließen, eine Änderung vorzunehmen, können wir dies aus zwei verschiedenen psychologischen Bereichen tun: Wahl oder Zwang. Kaum jemand würde zugeben, aus Zwang einen Neujahrsvorsatz zu machen, aber genau das tun viele Menschen.

Wir treffen Resolutionen aus sozialem Druck, und weil andere es von uns erwarten und enttäuscht sein werden, wenn wir nicht nachziehen. Deshalb verpflichten wir uns, auch wenn die Forschung gezeigt hat, dass auf sozialer Compliance basierende Ziele zu einer schwachen und ineffektiven Motivation führen.

Wir machen auch Resolutionen aus Gründen des inneren Drucks und weil wir eine Menge Angst, Schuld und Schande damit verbinden, wer wir gerade sind. Wir sagen uns dann, dass wir uns einfach „MÜSSEN“, uns zu verändern, und uns selbst dazu bewegen, sich zu verändern.

In gewissem Sinne sind dies berechtigte Gründe, um eine Änderung vorzunehmen, sie sind aber auch nicht nachhaltig. Eine aus Gewalt geborene Veränderung wird zu einem Groll, und um die Veränderung fortzusetzen, müssen wir einen sehr realen Teil von uns unterdrücken, der nach Freiheit und Autonomie verlangt.

Stattdessen ist es viel hilfreicher, sich für eine Änderung zu entscheiden. Es liegt zwischen Ihnen und der Person im Spiegel, ob Sie eine Änderung vornehmen möchten oder nicht. Nur Sie können den Zweck auswählen.

Dies bedeutet nicht, dass Selbstzweifel und negative Gefühle Ihren Fortschritt unterbrechen. Dies bedeutet jedoch, dass sie in Ihren Handlungen kein ungerechtfertigtes Mitspracherecht mehr erhalten. Ihr Verstand kann die Vor- und Nachteile von Entscheidungen abwägen, und das ist alles für die Mühle – aber unterm Strich entscheiden Sie. Wem gehört das Leben überhaupt ?!

Der zweite Grund, warum die meisten Resolutionen scheitern, ist daher, dass sich die Menschen dazu verpflichten, sich aus Zwang heraus zu bewegen und nicht aus freier Wahl.

Das Prinzip von “Just Cuz”

Bisher haben wir zwei große Gründe dafür gefunden, warum die meisten Resolutionen scheitern: Erstens, weil die Menschen zu früh zu viel handeln, und zweitens, weil die Menschen aus Druck und nicht aus dem gewählten Sinn und Zweck heraus handeln.

Wenn wir diese beiden Fallstricke umgehen wollen, brauchen wir eine praktikable Strategie, um zu kleinen Schritten zu gelangen, die mit echten Entscheidungen verbunden sind – selbst wenn unser Verstand zuhört und große Ergebnisse wünscht, weil wir haben. Und hier setzt das Prinzip „Just Cuz“ an. Das Prinzip von „Just Cuz“ besagt, dass wir Verpflichtungen eingehen, die nur einen Grund haben. Betrachten Sie es als Schulungsprogramm für Ihren herrschsüchtigen Verstand … und lehren Sie es auf eine neue Weise.

In diesem Trainingsprogramm gibt es keinen großen Grund und keine größere Bedeutung für die Änderung. Nur eine Übung, um dein Wort zu halten, auch wenn es nicht wirklich wichtig ist.

Dies kann bedeuten, dass Sie Ihre Lieblings-TV-Show für eine Woche aufgeben müssen. Es kann bedeuten, morgens eine kalte Dusche zu nehmen. Oder es kann bedeuten, dass Sie von nun an jede Tür mit Ihrer nicht dominanten Hand öffnen, anstatt mit Ihrer dominanten.

Eine kleine, einfache, etwas schwierige Änderung. Einfach weil.

Warum “Just Cuz” einfach funktioniert

Indem Sie sich auf eine kleine Änderung wie diese festlegen, vermeiden Sie spielerisch die Falle, “alles rein gehen zu müssen, um große Ergebnisse zu sehen”. Es gibt keinen Goldschatz am Horizont und es gibt keine “großen Ergebnisse” zu sehen. Die geänderte Aktion ist alles, was es gibt.

Ebenso bleibt eine kleine Änderung der „freien“ Wahl wahrscheinlich von den üblichen Abwehrmechanismen fern, die immer dann erwachen, wenn wir versuchen, uns dazu zu zwingen, sich zu verändern. Wieder scheint es keine größere Bedeutung für die Veränderung zu geben. Nur eine kleine, einfache Verpflichtung.

Das Prinzip von „Just Cuz“ stärkt jedoch nicht nur die üblichen Fallstricke, sondern stärkt auch Ihr Engagement. Indem Sie sich auf eine etwas schwierige Veränderung festlegen, gewinnen Sie immer mehr Kontrolle über Ihr Leben.

Ich habe viele Kunden gesehen, die durch eine kleine Änderung, die mit ausgewählten Werten in einem Bereich ihres Lebens verbunden war, sich selbst befähigt haben, eine sinnvolle, nachhaltige Veränderung in einem anderen Bereich vorzunehmen. Engagement ist ansteckend und es setzt sich schnell durch.

Als ich vor Jahren aus einer Panikstörung herausgelaufen war, machte ich längere und längere Übungen dieser Art: Zuerst Stunden, dann Tage, dann Monate. Eine der endgültigen Verpflichtungen war, ein Jahr ohne Nachspeise zu gehen – nicht weil es wichtig war, sondern gerade weil es nicht so war.

In diesem Jahr ohne Dessert bin ich nur einmal ausgerutscht, wo ich mir einen Löffel Eis in den Mund gesteckt habe, bevor ich mich daran erinnere und ausspucke. Mit dieser Ausnahme habe ich mein Ziel zu 100% erreicht.

Warum war das eine gute Idee? Weil ich mir wieder zu vertrauen begann, dass ich tun könnte, was ich sagte, würde ich es tun. Einfach weil. Und so konnte ich mir das scheinbare Risiko leisten, meine Werte zu wählen und Schritt für Schritt eine lange Reise in ihre Richtung zu unternehmen. Das war an sich schon ein großer Vorteil, der den Unterschied ausmachte.

Nachricht nach Hause nehmen

Die meisten Menschen halten ihre Resolutionen nicht durch, weil sie zu hoch zielen und zu früh handeln oder weil sie Druck und Zwang ausüben und keine freie Wahl haben.

Ein gutes Gegenmittel, um sich von beiden Fallen zu befreien (und Ihre Einsatzfähigkeiten zu üben) ist das Prinzip von “Just Cuz”, bei dem Sie sich einfach zu einer etwas schwierigen Änderung verpflichten. Wenn Sie Engagement üben, wenn es anscheinend „keine Rolle“ spielt, können Sie sich im Kopf zurechtfinden, wenn Ihre tiefen Sehnsüchte und Werte offensichtlicher und zentraler sind.

Beachten Sie, dass Ihr Verstand sogar das Prinzip von „Just cuz“ in einen Stock verwandeln kann, mit dem Sie sich selbst schlagen können. Eine Verpflichtung, die klein ist, kann leicht durch Tausende von Gedanken erfüllt werden, zum Beispiel, warum „es spielt keine Rolle“ oder warum „Sie sollten es nicht tun müssen“. In diesen Momenten haben Sie die Wahl, diese Stimmen zu hören oder sie als das anzuerkennen, was sie sind: bloße Gedanken.

Es wird einfacher sein, einige Tage Ihre Verpflichtungen zu erfüllen als an anderen. In manchen Fällen können Sie sogar Ihre Zusage brechen. Sie können sich dann dafür entscheiden, sich selbst zu verprügeln, oder Sie stäuben sich ab und erkennen, dass sich an der Bedeutung Ihres Engagements nichts geändert hat. Und Sie können gleich wieder zurückkommen.

Verpflichtung beinhaltet die Bestätigung, dass die Veränderung hier beginnt oder gar nicht. Konkrete bescheidene Schritte sind am besten. Klein ist gut. Immer wieder ist gut. Es ist gut, für das Erstellen größerer Muster verantwortlich zu sein, da dies zu bemerkenswerten Fortschritten führen wird.

Sie können lernen, an Ihren Auflösungen festzuhalten, nicht weil Sie HABEN, sondern weil Sie sich dafür entscheiden. Sie haben die Autorität, die Art von Person zu sein, die Sie sind, und Ihre ähnliche Reise zu besitzen. Sinn und Zweck liegt letztendlich zwischen Ihnen und der Person im Spiegel. Einfach weil.