Schmerzen, Wut und Enttäuschung belasten Ihre psychische Gesundheit und Ihren Körper. Aber Sie sind vielleicht nicht dazu verdammt, wütend, verletzt oder krank zu sein. Vergebung ist eine Art Schutz.
Laut einer Studie aus dem Journal of Health Psychology aus dem Jahr 2016 kann Vergebung, selbst wenn dein Leben besonders hart war, dazu beitragen, dass du dich auf ein gleichmäßiges Spielfeld mit Leuten stellst, die nicht so viele Probleme hatten. Die Studie war klein und erklärt nicht, wie Vergebung wirkt, um deinen Körper zu beruhigen. Aber die Botschaft ist hoffnungsvoll, und wenn Sie es befähigen, sage ich: "Geh mit!"
Die Forscher leiteten 148 junge Erwachsene Fragebögen aus, die den Grad ihres lebenslangen Stresses, ihre Neigung zu vergeben und ihre geistige und körperliche Gesundheit beurteilten. Menschen, die mehr harte Schläge hatten, hatten mehr Gesundheitsprobleme. Studienautor Loren Toussaint, ein außerordentlicher Professor für Psychologie am Luther College in Iowa, fand jedoch heraus, dass die Vergebung der Verbindung zwischen Stress und Krankheit eine große Rolle spielt.
Dies könnte daran liegen, dass vergebende Menschen bessere Bewältigungsfähigkeiten annehmen, wenn sie sich gestresst fühlen, oder dass ihre Körper tatsächlich weniger auf das negative Ereignis reagieren.
"Es gibt eine enorme körperliche Belastung, um verletzt und enttäuscht zu werden", sagt Karen Swartz, MD, Direktorin der Adults Konsultationsklinik für Stimmungsstörungen im Johns Hopkins Hospital. Chronischer Ärger beeinflusst Herzfrequenz, Blutdruck und Immunantwort – und diese körperlichen Reaktionen führen unter anderem zu Depressionen, Herzerkrankungen und Diabetes.
Wenn du dazu tendierst, an Groll festzuhalten, kannst du dich daraus herausbilden, sagt Swartz. Du hast die Wahl: Willst du bei Schmerzen verweilen oder versuchen, das Gute in anderen zu sehen? Sie können ein Quiz machen, um Ihre Fähigkeit zu vergeben zu beurteilen.
Frederic Luskin, Ph.D., Direktor der Forgiveness-Projekte der Stanford University, und der Co-Autor von Forgive for Good: Eine bewährte Verordnung für Gesundheit und Glück, berichtet, dass nach dem Vergebungstraining, depressive Symptome 40 Prozent unter einer Gruppe Protestanten sank und Katholiken aus Nordirland, die in der dortigen Gewalt ein Familienmitglied verloren hatten.
Vergebung bedeutet nicht, schlechtes Verhalten zu dulden, zu vergessen oder zu entschuldigen oder seine eigenen Gefühle zu leugnen oder zu minimieren. Es bedeutet einfach, dass Sie nicht auf diese Gefühle eingehen.
Vergebungstraining kann den Blutdruck bei Menschen senken, die dazu neigen, sich zu ärgern. Nach dem Training "berichten Menschen, dass sie weniger Medikamente benötigen", sagt Schwartz. "Sie berichten, dass sie besser geschlafen haben. Sie berichten, dass sie sich körperlich besser fühlen und weniger körperliche Beschwerden haben. "
Nehmen wir an, dein Mann hatte eine Affäre. Sie müssen nicht eine Liste der guten und schlechten Taten oder Qualitäten Ihres Mannes aufführen und entscheiden, dass alles in Ordnung ist.
Stattdessen können Sie sich daran erinnern, dass er für sein Verhalten verantwortlich ist, und Sie sind verantwortlich für Ihr Verhalten. Du kannst den Schmerz loslassen – denn das ist die Person, die du sein willst. Sie werden wahrscheinlich Empathie und Mitgefühl spüren, die den Raum füllen, den der Schmerz aufnahm.
Sie könnten aufhören, Ihren Schmerz auszudrücken, um die Ehe aufrechtzuerhalten, vielleicht aus finanziellen oder religiösen Gründen oder wegen der Kinder. Aber wenn du dich innerlich auf Ärger und Schmerz stützst, erhältst du nicht die vollen Vorteile des Vergebens.
Der Kern aller Religionen ist Mitgefühl, und jede Tradition bietet verschiedene Methoden an. Das Gebet oder eine einfache Meditation kann den Vorteil beseitigen. Sie können ein Ritual versuchen: indem Sie ihm einen Brief schreiben, in dem Sie Ihren Schmerz und Ihre Wut ausdrücken, den Brief verbrennen und ihm einen weiteren Brief schreiben, in dem er Vergebung zum Ausdruck bringt. Du kannst ihm den zweiten Brief geben oder nicht, aber wenn du über deine eigenen Gründe nachdenkst, um ihm zu vergeben, hilft es dir, dich körperlich zu beschützen.
Wenn Sie die Rede dem Schreiben vorziehen, können Sie Ihre Vergebung einer Vertrauensperson aussprechen, nicht unbedingt Ihrem Ehemann.
Erwarte keine Entschuldigung oder spezifische Veränderungen in ihm. Du bringst dich für mehr Enttäuschung und Schmerz auf. Du wirst dir auch vergeben müssen. Gedanken wie "Wie habe ich diesen Mist gewählt?" Oder "Er hat es getan, weil ich fett bin", sind auch hart für deinen Körper.
Vergebung bedeutet nicht, dass sich die Beziehung nicht ändert. Du kannst ihm vergeben und ihn auch verlassen, weil die Beziehung nicht gut funktioniert. Das ist sehr anders, als ihn das Gefühl zu hinterlassen, dass der Mann, den du liebst, "wirklich" oder "ein Monster geworden" ist.
Der Schlüssel ist, wo Sie Ihre Gedanken loslassen. Negative Gedanken machen deinen Körper angespannt, und diese Spannung, so Swartz, "wird in deinen Gedanken über viele andere Beziehungen übergehen. Kannst du Leuten vertrauen? "
Hier finden Sie eine Liste mit Ressourcen.
