Skalierung der Wände der Gewichtsabnahme

Quelle: Foto Eigentum von David Garcia- Mit Erlaubnis verwendet

Wahrscheinlichkeiten sind irgendwann, Sie haben versucht, Gewicht zu verlieren, oder Sie wissen von jemandem, der Diäten. Im Jahr 2012 schätzte ABC World News, dass es 100 Millionen Diätetiker gibt. Und diese Menschen neigen dazu, Geld für Gewichtsverlust Bücher, Programme und sogar Chirurgie auszugeben. Diätetiker werden Ihnen sagen, dass die Gewichtsabnahme eine gigantische Aufgabe mit unnachgiebigem Stress ist.

Sie werden Ihnen auch sagen, dass die Auswahl einer gesunden Ernährung komplex ist, weil viele aus emotionalen Gründen essen. Zertifizierte Personal Trainerin Julie Kwon Evans hat ihren Master in Organisations- / Industriepsychologie erworben und arbeitet mit Klienten daran, den Zusammenhang zwischen Gefühlen und Essen zu verstehen. Für diejenigen, die mit emotionalem Essen zu kämpfen haben, fragt sie die Kunden: "War es eine Person, ein Ort oder eine Erfahrung, die Ihre Ernährungsgewohnheiten verändert hat?"

Das Gewicht einer Person beeinflusst alles: physische und emotionale Gesundheit, Aussehen, Finanzen und tägliche Stimmung. Julie Kwon Evans sagt: "Stressbewältigung ist eine unvollkommene Formel. Meine beste Bewältigungsmethode ist eine visuelle Meditation. Der Einzelne schließt die Augen und sieht sich auf einem Drahtseil. Es gibt eine Plattform von 10 Fuß, über die die Person gehen muss, um ihre Träume zu erreichen. Das Problem ist, auf dem Seil zu balancieren, während verschiedene Seile von links nach rechts schwingen. Jedes Mal, wenn ein Seil schwingt, wird die Person gebeten, das Problem zu erkennen, sich der Gefühle bewusst zu werden und weiter auf die Plattform zu gehen. Diese Praxis räumt die Ängste auf und schafft Bewegung, indem sie feststeckt. "

In den ungesunden Mustern des emotionalen Essens festzustecken, ist etwas, das viele persönlich verstehen. Und es ist schwierig, diese Gewohnheit zu brechen. Im Juni traf ich David Garcia bei der jährlichen Fitbloggin-Konferenz. Und als er mit mir teilte, dass er 160 Pfund verloren hatte, war ich erstaunt. Der mir gegenüber sitzende Herr war eindeutig nicht übergewichtig. Es war schwierig für mich, ihn mit zusätzlichen 160 Pfund vorzustellen. Ich war überrascht zu erfahren, dass es Garcia sechs Jahre lang gelang, das Gewicht zu halten.

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Quelle: Foto Eigentum von David Garcia- Mit Genehmigung verwendet- Links links im Jahr 2007 aufgenommen und Foto rechts im Jahr 2015 aufgenommen

Wie so viele andere versuchte Garcia mehrmals, Gewicht zu verlieren, bevor er diesen gegenwärtigen gesunden Lebensstil anfing. An einem Punkt trat Garcia auf die Waage und wog 402 Pfund. Um diese Zeit begann Garcias Freund Richard Simmons ihn sanft auf eine Reise zur Gewichtsabnahme zu führen. Garcia lernte Simmons im Januar 2010 zum ersten Mal kennen, als er auf der "Ellen DeGeneres Show" zu Gast war, wo Garcia damals als Produzent arbeitete. Simmons ermutigte Garcia, ein tägliches Ernährungstagebuch zu führen und ihm wöchentlich zu schicken. Garcia erinnert sich, dass Simmons Garcias Nahrungsaufnahme nicht beurteilte, aber Vorschläge zu Alternativen zu Nahrungsmitteln machte. Innerhalb weniger Tage begann Garcia sein Mittagessen zu nehmen, um zu arbeiten und begann, Bewegung in seine tägliche Routine zu integrieren. Er ist jetzt ein begeisterter Treppenrennfahrer und hat Dutzende von konkurrierenden Rennen in mehreren Staaten abgeschlossen.

Als Redner und Blogger teilt Garcia zutiefst persönliche Geschichten über seine Depression, seine Selbstmordversuche und sein lebenslanges Gewicht. In diesem exklusiven Interview erklärt Garcia: "Ich habe Jahrzehnte gebraucht, aber ich habe gelernt, einige der spezifischen Symptome meiner Depression zu identifizieren. Und ich fange an, sie zu bekämpfen, sobald sie erscheinen. Zum Beispiel beginne ich mich selbst zu schikanieren, und böse Gedanken kursieren in meinem eigenen Gehirn. Ich muss mich bewusst bemühen, mich im Spiegel zu betrachten, diese Gedanken zu identifizieren, sie zu zerquetschen und durch etwas Positives zu ersetzen. Ich möchte auch mit dem Winterschlaf beginnen, wenn ich depressiv bin, also bemühe ich mich, sozial zu bleiben, mich mit Freunden und Familie zu verbinden, über meine Gefühle zu sprechen und die Routinen, die ich kenne, gut zu essen Ausübung. Es ist nicht leicht, diese Warnsignale zu bekämpfen, kann anstrengend sein und funktioniert nicht immer so gut, wie ich es gerne hätte, aber ich weiß, was passiert, wenn ich an Depressionen erkranken muss, und das ist so viel schlimmer. "

Garcia erkennt, dass soziale Unterstützung wertvoll ist. Er sagt: "Die Zeiten in meinem Leben, in denen ich am meisten in Schwierigkeiten war, sozusagen mit meiner Depression, sind, als ich alles abgefüllt habe. Ich nahm an, niemand würde es verstehen oder sich darum kümmern, und es ist einfach nicht wahr. Kommunikation ist lebenswichtig. Ich teile, womit ich es zu tun habe – mit der Familie, mit Freunden, auf meinem Blog – und jedes Mal, wenn ich es tue, wird die Antwort einstimmig unterstützt. Leute verstehen. Sie sind mitfühlend. Sie wollen helfen. "

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Für diejenigen, die sich auf ein bestimmtes Gewicht konzentrieren, schlägt Garcia folgendes vor: "Nehmen Sie die Vorstellung auf, dass die Skala nicht das ganze Bild zeigt. Ihr Essen und Ihre Sportart mögen wichtig sein, aber wenn sich die Zahl nicht ändert, sollten Sie sich nicht umdrehen. Es ist in Ordnung. Dein Körper wird stärker, dein Herz und deine Lungen funktionieren effizienter. "

Zuweilen sagt Garcia, dass er immer noch Essen konsumiert, um mit negativen Emotionen fertig zu werden, aber auch eine gesunde Bewältigungsstrategie angepasst hat. Er erklärt: "Ich habe ein Hobby, das Labyrinthe erfordert – und so nehme ich einen Stift und Papier, um meine Gedanken abzulenken." Für diejenigen, die von gesundem Essen abweichen, sagt Garcia: "Mach dich nicht fertig darüber. Lassen Sie sich nicht von einem Junk-Food-Binge entführen. Lass nicht zu, dass eine schlechte Nacht zu einem schlechten Wochenende wird, dann zu einem schlechten Monat. Wenn Sie nach einer beschissenen Woche wirklich Eis wollen, essen Sie das Eis und genießen Sie es. Dann, am nächsten Morgen, setze dein Training fort und gehe zurück, um eine gute Auswahl zu treffen. "

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Julie Kwon Evans, Ph.D. (c), CPT, LMT kann unter [email protected] erreicht werden

Kristin Meekhof ist lizenzierte Sozialarbeiterin, Rednerin, Autorin und Autorin des Buches "A Widow's Guide to Healing" mit Coverclips von ihrer Freundin Deepak Chopra, MD und Maria Shriver. Kristin erwarb ihren Bachelor am Kalamazoo College und ihr MSW an der University of Michigan. Anfang dieses Jahres war sie eine eingeladene Gast bei der Konferenz der Vereinten Nationen CSW 60, wo sie Lord Loomba vorgestellt. Sie schreibt zum Buch "Live Happy: Zehn Praktiken zur Wahl der Freude".

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