10 neue Strategien für das Stressmanagement

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Wussten Sie, dass Sie eine große Anzahl von Kapazitäten haben, die Sie nicht mit Vollgas nutzen?

Es gibt viel mehr, was Sie tun können, um Ihren Stress zu bewältigen, als Sie denken. Viel davon liegt im Aufbau Ihrer inneren Fähigkeiten.

Ich werde 10 der besten forschungsbasierten Strategien zur Stressbewältigung vorstellen. Viele davon sind erprobte und wahre Werkzeuge, die Sie kennen werden, und andere werden Ihnen neu sein. Und was besonders neu ist, ist die Verbindung mit deinen inneren Fähigkeiten, bekannt als Charakterstärken, die dir bei jeder Strategie helfen können.

1. Reframing verwenden : Dies ist eine mentale Aktivität, bei der ein Stressor oder eine negative Situation betrachtet und (positiv und ehrlich) positiv oder neutral erklärt wird. Wenn uns etwas Schlimmes passiert, werden wir oft emotional in das Negative eingewickelt. Aber das ist ein bisschen unehrlich, da es normalerweise nicht das ganze Bild ist. Es gibt normalerweise einen anderen Aussichtspunkt.
   • Stärkentipp : Nutzen Sie Ihre Stärken des kritischen Denkens und hoffen Sie, dass Sie jede negative Situation auf eine neue Art und Weise betrachten können. Sie könnten die Hoffnung nutzen, um zu sehen, welche Vorteile der Stressfaktor hat. Sie könnten kritisches Denken einsetzen, um die Situation aus mehreren, detaillierten Blickwinkeln zu untersuchen. Dies wird Ihnen helfen, Vor- und Nachteile, Positives und Negatives zu sehen.
2. Verbessern Sie Ihre Planung : Die Stressmanagementforschung von Robert Epstein hat deutlich gemacht, dass Stress durch Planung bewältigt werden kann. Beginnen Sie mit der Erstellung Ihrer täglichen Checklisten, stauben Sie Ihre Planer ab und ergreifen Sie Maßnahmen, indem Sie Ihre wöchentlichen Aktivitäten organisieren.
   • Stärke Tipp : Die wesentliche Stärke, die Sie bei der Planung verwenden, ist Vorsicht. Sie können lernen, umsichtig zu denken. Nutzen Sie Ihre Sorgfalt, um jeden Morgen eine Bestandsaufnahme der Arbeitsaufgaben, die Sie durchführen möchten, der Aufgaben im Haushalt, die Sie erledigen müssen, und der unterhaltsamen Aktivitäten, die Sie durchführen möchten.
3. Entspannung lernen : Wo wäre eine Stressmanagement-Liste ohne Entspannungstechniken? Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass eine wichtige Verbindung mit Entspannungsinstrumenten wie progressive Muskelrelaxation, tiefe Atmung, geführte Bilder, klinische Hypnose und Biofeedback zur Stressbewältigung hilfreich ist.
   • Stärke-Tipp : Jede Entspannungsstrategie beinhaltet die Nutzung Ihrer Selbstregulationsstärke. Diese Stärke beinhaltet die Kontrolle über Ihre Atmung und ein größeres Gefühl der Ruhe in der Physiologie Ihres Körpers. Eine solche Selbstregulierung wirkt sich wiederum positiv auf Ihren Renngeist und Ihre Sorgen des Tages aus.
4. Bejahen Sie Ihre Werte : Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die vor einem stressigen Ereignis über ihre höchsten Werte nachdenken, tatsächlich weniger Stress verspüren und eine deutliche Abnahme des Stresshormons Cortisol im Vergleich zu Kontrollgruppen zeigen.
   • Krafttipp : Jede der 24 Charakterstärken kann Gegenstand dieser Aktivität sein – also etwas hochgeschätztes. Berücksichtigen Sie vor einem bevorstehenden Stressfaktor, wie sehr Sie eine Ihrer Charakterstärken schätzen.
5. Nutze eine deiner Stärken : Viele Studien, über alle Kulturen hinweg, zeigen jetzt, dass die Verwendung einer Top-Stärke auf eine neue Art zu mehr Glück und weniger Stress führt.
   • Stärkentipp : Die Herausforderung besteht darin, zu überlegen, wie Sie Ihre beste Qualität auf eine neue Art und Weise nutzen können. Eine Liste mit Ideen finden Sie in diesem Artikel hier. Diese Strategie hilft Ihnen dabei, zu erweitern, wie Sie darüber nachdenken und wie Sie von Ihren Stärken handeln.
6. Manage Stärke Ungleichgewicht : Neue Forschung hat festgestellt, dass die Übernutzung der Charakterstärken und die Unterauslastung der Charakterstärken stark mit Stress und Depression verbunden sind. Gleichzeitig ist eine ausgewogene Kraftnutzung verbunden mit weniger Stress und größerer Blüte und Lebenszufriedenheit.
   • Stärke Tipp : Wählen Sie eine oder zwei Ihrer Stärken. Denken Sie darüber nach, ob Sie die Kraft jeden Tag optimal und gesund nutzen. Berücksichtigen Sie Zeiten, in denen Sie die Kraft übermäßig oder zu wenig nutzen und wie Sie die Kraft in ein größeres Gleichgewicht bringen können.
7. Entwickeln Sie einen fehlerverzeihenden Stil : Die Stärke der Vergebung hat eine starke Pufferwirkung auf Stress. Diejenigen, die sich selbst und anderen sehr vergeben, haben eine viel geringere Chance, eine psychische Krankheit zu haben. Ein Team von Forschern, angeführt von Loren Toussaint, erklärt, dass Vergebung die schlechte Verbindung zwischen psychischer Krankheit und Stress herstellt und sie fast zu Null macht. Ohne Vergebung erfahren wir Stress auf eine rauere, unblockierte Weise.
   • Stärke Tipp : Finden Sie sich unsicher, wie man nachsichtiger sein kann? Richten Sie eine "Loslassen" -Praxis ein, beginnend mit kleinen Dingen. Wenn jemand dich im Verkehr abschneidet oder dein "Hallo" bei der Arbeit zu ignorieren scheint, nimm einen spezifischen Ansatz von "Üben loslassen". Wenn zum Beispiel etwas wenig – aber unangenehmes passiert, pausiere zwei frische Luft und dann sag dir: "Es ist in Ordnung, ich kann weitermachen."
8. Achtsamkeit üben : Dank der letzten zwei Jahrzehnte der Achtsamkeitsforschung gibt es jetzt eine beeindruckende Menge an Forschung, die zeigt, dass Achtsamkeitsansätze in vielerlei Hinsicht beim Stressmanagement helfen.
   • Krafttipp : Probiere die "achtsame Pause" aus, bei der du vor oder während eines Stressors pausierst und 15 Sekunden lang aufmerksam atmest, gefolgt von einer Frage für dich – wie kann ich eine meiner Charakterstärken einsetzen? jetzt sofort? Ergreifen Sie positive Maßnahmen mit einer beliebigen Zeichenstärke.
9. Entfessle deine Dankbarkeit : Die Praxis der Dankbarkeit – sowohl "spirituelle Dankbarkeit" als auch das Zählen der täglichen Segnungen – hat großen Einfluss auf Stress. Studien haben auch gezeigt, dass es hilfreich ist, mit Dankbarkeit mitzuhalten, wenn man beunruhigenden Emotionen gegenübersteht.
   • Stärke Tipp : Beginnen Sie mit der Einrichtung einer nächtlichen Übung. Notieren Sie drei Dinge, für die Sie jede Nacht dankbar sind und erklären Sie, warum Sie glauben, dass sie passiert sind. Wiederhole nichts auf deiner Liste von Tag zu Tag. Wenn Sie diese Aktivität auf lange Sicht aufrecht erhalten, werden Sie am Ende des Jahres Hunderte von Dankbarkeiten erhalten!
10. Verwenden Sie positive Selbstbejahung oder schreiben Sie über etwas, was Ihnen Spaß macht (aber nicht beides!): Forscher fanden heraus, dass Personen mit geringem Selbstwertgefühl sich besser fühlten, wenn sie über eine Aktivität schrieben, die sie gerne taten, aber NICHT, wenn sie positive Selbstbejahungen verfassten. Das Gegenteil ist der Fall für diejenigen mit hohem Selbstwertgefühl. Diese Personen fühlten sich besser, wenn sie positive Selbstbejahungen schrieben, aber nicht, wenn sie über eine Aktivität schrieben, die sie genossen.
    • Stärke Tipp : Für welche Gruppe auch immer Sie sich entscheiden, verwenden Sie Charakterstärken als Ihr Thema – schreiben Sie darüber, wie Sie eine Charakterstärke für eine angenehme Aktivität genutzt haben (zB habe ich meine Kraft eingesetzt, um mein Team mit Energie und Enthusiasmus zu versorgen) Spiel gestern). Oder schreiben Sie positive Affirmationen mit Ihren Stärken (zB bin ich eine freundliche und gerechte Person, wenn ich mir Mühe gebe, meinen Arbeitskollegen zu helfen, wenn sie Schwierigkeiten haben).

Ressource :

• Geschäftigkeit wie üblich – Wissen, wann man aufhören soll (Teil 1)
• Keine Panik! Stress ist ansteckend
• Managing Emotions: Achtsamkeit, Impulsivität und Goldlöckchen
• Was ich gelernt habe, an einem stillen Abendessen teilzunehmen
• Versuchen Sie Ihre Wutgewohnheiten im kommenden Jahr zu ändern?

VIA Institute on Character: Nimm die freie, wissenschaftliche Übersicht über Charakterstärken.

Referenzen :

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• Sind Sie gestresst und erschöpft?
• In Richtung Integration: Mentale Gesundheit definiert
• Journaling to Recovery, einfach gemacht
• 25 einfache Self-Care-Tools für Eltern
• Nicht mit dem bipolaren Fluss gehen

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