Veränderung geschehen lassen

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Es ist nicht genug, nur extremes Selbstvertrauen, Leidenschaft für deine Ziele, das Talent eines hervorragenden Athleten oder einen Körper wie Katy Perry zu haben. Um Ihr Ziel zu erreichen, brauchen Sie einen Plan. und einer, der gut durchdacht ist.

Der erste Schritt, um eine Änderung vorzunehmen, besteht darin, eine Selbstinventur durchzuführen. Bist du wirklich bereit dich zu ändern? Oder ist es etwas, was du "irgendwie" machen willst? Wenn es Letzteres ist, machst du dich selbst zum Versagen bereit. Anstatt direkt hineinzutauchen , lies meinen Artikel, Bereite dich in 4 grundlegenden Schritten auf Veränderung vor .

Wenn Sie die richtige Einstellung für die Arbeit haben, verwenden Sie diese 3 Richtlinien, um eine Strategie zur persönlichen Verbesserung zu erstellen:

Legen Sie ein spezifisches und realistisches Ziel fest. Wenn du von einem besseren Selbst träumst, ist es leicht, dass deine Hoffnungen und Wünsche dich dazu bringen, hohe Erwartungen zu setzen. Diese können Sie leicht dazu bringen, von bescheideneren Fortschritten enttäuscht zu sein, was dazu führt, dass Sie das Gefühl haben, gescheitert zu sein – und dann natürlich aufzugeben.

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Wenn Sie Ihr realistisches Ziel festlegen, müssen Sie spezifisch sein. Auf diese Weise wissen Sie, wonach Sie suchen – und wann Sie es erreicht haben.

Beispiel: Sie möchten 10 Pfund verlieren und es fernhalten. Es ist realistisch anzunehmen, dass Sie 1-2 Pfund pro Woche mit gesundem Essen (keine Crash-Diäten) verlieren können. In diesem Sinne könnte Ihr Ziel sein: Ich werde 10 Pfund innerhalb der nächsten zwei Monate verlieren.

Entscheiden Sie sich für einen bestimmten Plan. Je durchdachter und detaillierter Ihr Plan ist, desto größer ist Ihre Chance, Ihr Ziel zu erreichen. Ansonsten überlassen Sie es impulsiven Entscheidungen in letzter Minute. Und das ist keine gute Sache! Auch ohne einen Plan, um Ihre Chancen auf Erfolg zu maximieren, sind Sie wahrscheinlich auf Willenskraft verlassen, die selten konsequent funktioniert. Also, es ist ein Setup für Fehler.

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Beispiel: Ich werde einen gesunden Ernährungsplan entwickeln und befolgen, der es mir erlaubt, 1-2 Pfund pro Woche zu verlieren, bis ich 10 Pfund verliere. Dieser Plan beinhaltet 3 Mahlzeiten und 3 Snacks jeden Tag – eine nach jeder Mahlzeit. Ich werde nicht nach 20 Uhr essen. Nachdem ich mein Ziel erreicht habe, 10 Pfund zu verlieren, zwicke ich, was ich esse, um mein Gewicht zu halten. (Vielleicht möchten Sie noch genauer Ihren Speiseplan skizzieren.)

Bereite dich auf Rückschläge vor. Fast alle haben Rückschläge in ihren Bemühungen, ihre Ziele zu erreichen. Wie Sie darauf reagieren, kann den entscheidenden Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg ausmachen. Denken Sie also darüber nach, bevor Sie beginnen.

Erinnere dich daran, dass Fehler und Rückschläge für jeden Teil des Ganzen sind. Wenn Sie direkt zu Ihrem Plan zurückkehren, müssen diese kein ernsthaftes Problem sein. Wenn Sie dazu neigen, selbstkritisch zu sein und zu denken, dass dies schwierig ist, könnte es hilfreich sein, einen unterstützenden Brief an Ihr zukünftiges Selbst zu schreiben, das eine schlechte Wahl getroffen hat. Machen Sie sich dabei mit Mitgefühl bewusst, wie schwierig es ist, den Kurs zu halten und wie frustrierend es ist, wenn Sie einen Fehler machen. Belasse den Brief an einem leicht zugänglichen Ort. und achten Sie darauf, es herauszuziehen, wenn Sie aufgeben möchten.

Diese drei Schritte sind mächtige Werkzeuge, wenn Sie zum Wechsel bereit sind. Egal was, Veränderung ist nicht einfach. Es braucht Anstrengung. Es braucht Ausdauer. Es braucht Selbstmitgefühl, um dich über Fehltritte hinwegzuführen. Aber am Ende, wenn Sie diese Schritte befolgen und nach innen für Motivation und emotionale Unterstützung greifen, werden Sie einen Weg finden, Ihre Ziele zu erreichen.

Leslie Becker-Phelps, Ph.D. ist klinischer Psychologe in privater Praxis und ist im medizinischen Personal des Robert Wood Johnson Universitätskrankenhauses, Somerset in Somerville, NJ. Sie schreibt regelmäßig Beiträge für den WebMD Blog Relationships und ist der Experte für Beziehungen im Message Board von WebMD.

Quelle: New Harbinger Publications / mit Genehmigung

Dr. Becker-Phelps ist auch der Autor von Insecure in Love.

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