Stoppen Sie neue Ziele – Erstellen Sie stattdessen Gewohnheiten

Schließlich werde die Person, die du sein willst.

Quelle: Jay Koppelman / AdobeStock

Das Szenario: Sie geben eine Änderung an, die Sie vornehmen möchten, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Sie setzen sich eifrig ein Ziel und planen die Schritte. Du sagst es dir selbst, du wirst dich deinem Ziel verpflichten.

Dann gehst du zurück zu Tagen voller dringender E-Mails und Texte; Projekte fallen zurück; mischt sich aufzuräumen; Feuer löscht; Tagesordnungen, Listen und Personen, die gehört werden müssen.

• Mit Lied umwerben und für das Leben verbinden
• Wie man unsere Geräte niederlegt und in unser Leben tritt
• Umgang mit negativen Emotionen bei der Arbeit
• Wohlbefinden und Trauma
• Wenn vergangenes romantisches Trauma deine gegenwärtige Beziehung beschädigt

Du denkst über dein Ziel zwischen hektischen Unterbrechungen nach, aber die Tage fühlen sich so überwältigend und außer Kontrolle, dass du an dem festhältst, was du in der Vergangenheit getan hast. Du sagst: “Nächste Woche werde ich mich ändern, wenn ich mehr Zeit habe.” Abgelaufene Ablenkungen und meisterliche Rationalisierungen zerstören deine besten Pläne.

Klingt bekannt? Sie könnten sich eine Zeit lang schuldig fühlen, aber dann vergessen Sie bequem Ihr Ziel, damit Sie sich auf die wichtigeren Dinge konzentrieren können, die Sie tun müssen. Oder Sie sagen Dinge wie “Ich bin, wer ich bin” und die Leute sollten mich dafür akzeptieren.

Menschen sind Gewohnheitstiere. Fast die Hälfte von dem, was Sie jeden Tag tun, ist wiederholtes Verhalten. ¹

Ganz gleich, wie viel Sie in Ihre Ziele investieren, es ist schwierig, konsequent Maßnahmen zu ergreifen, um Ihre Gewohnheiten zu ändern. Es gibt Sicherheit, die auf altes Denken und Verhalten zurückgeht. Sie müssen absichtliche, konsequente Maßnahmen im Laufe der Zeit wiederholt, um Ihr Gehirn zu trotzen, wenn Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen wollen.

• Re-Story dein Leben
• Study enthüllt Denkprozesse, die Kreativität fördern
• Was genau ist wahre Intimität für Erwachsene?
• Die Psyche des IRON MAN
• Erhöht High-Intensity-Übung Speicher?

Um ein Ziel zu erreichen, planen Sie keine progressiven Schritte. Sie müssen zuerst neue Gewohnheiten schaffen.

Die Leute mögen Veränderungen, sie vergessen einfach, dass sie es tun.

Ihr Wunsch, unterschiedliche Ergebnisse zu erzielen, reicht nicht aus, um Veränderungen zu unterstützen. ² Um neue Verhaltensweisen zu entwickeln, benötigt Ihr Gehirn konsistente Belege dafür, dass Ihr Ziel erreichbar und die Mühe wert ist. Ohne übereinstimmende Beweise wird Ihr Gehirn Rationalisierungen erstellen, um sich nicht zu ändern, und Ihnen Gründe geben, den Wert des Ziels zu verringern. Du vergisst, warum das Ziel so wichtig ist, es sei denn, du hast jemanden, der dir hilft, deinen Weg durch diese typischen Blöcke zu sehen, um Fortschritte zu machen.

Veränderung ist ein Kontinuum, kein Ereignis.

Die primäre Funktion Ihres Gehirns ist es, Sie vor Schaden und Unannehmlichkeiten zu schützen. Sie müssen Ihr Gehirn davon überzeugen, dass Sie nicht nur sicher sind, wenn Sie sich ändern, Sie werden besser dran sein.

Um Ihr Gehirn zu überzeugen, müssen Sie leicht erreichbare Schritte zusammenstellen, die Sie für eine gewisse Zeit wiederholen werden, bis sie bequem in Ihre Routine passen. Sie müssen visuell daran erinnert werden, dass es eine Wohlfühl-Auszahlung für die Änderung gibt, die Sie vornehmen möchten. Dann möchten Sie jeden Tag jedes Mal wiedererkennen, wenn Sie sich erinnern und versuchen, Ihre Verpflichtung zu erfüllen, selbst wenn der Versuch klein war. Sie müssen Ihrem Gehirn zeigen, dass Sie im Laufe der Zeit Schritt für Schritt Erfolg haben werden.

Der Schlüssel zur Umwandlung Ihrer Entscheidungen in eine dauerhafte Verhaltensänderung ist:

1. Verwenden Sie Bilder und Notizen, um sich visuell daran zu erinnern, was Sie erstellen möchten.
2. Planen und wiederholen Sie kleine Verhaltensänderungen, damit Sie frühzeitig und konsistent feststellen können, dass Sie erfolgreich sein können.
3. Dokumentieren Sie die Beweise für jeden positiven Schritt, wenn Sie über Ihren Fortschritt berichten und darüber sprechen.

Stellen Sie zuerst sicher, dass Sie bestimmte Aktivitäten definieren, die Sie feiern können. Zerstückeln Sie Ihr Ziel in kleine Verhaltensweisen, die Sie Schritt für Schritt weiterbringen, um Ihr Ziel zu erreichen. Wenn Sie beispielsweise versuchen, Ihre Beziehungen zu verbessern, indem Sie ein besserer Zuhörer sind, können Sie mit der Übung beginnen, einen vollen Atemzug freizugeben, bevor Sie auf eine Frage antworten. Beachten Sie, wenn Sie dies für Tage oder Wochen tun, bis die Pause zur Gewohnheit wird. Zu den folgenden Schritten gehören: 1) Wahrnehmung und Verschiebung Ihrer Gefühle, um nach Ihrem Atem neugierig zu werden, 2) Sicherstellen, dass Sie nicht mehr gehen und arbeiten, um mit Personen, mit denen Sie sprechen, präsent zu sein und 3) klarer zu verstehen, was Menschen sind brauchen und schon wissen, bevor Sie antworten.

Nehmen Sie sich Zeit mit jedem Schritt. Sei nicht ungeduldig. Sie machen Veränderungen in Ihren Routinen und Verhaltensweisen, nicht drastische Änderungen.

Sie können bei jedem Schritt so viele Tage verbringen, wie Sie möchten, bis Sie einen konstanten Fortschritt sehen, sich aber jeden Tag selbst für kleinere Leistungsbemühungen eingestehen. Erinnere dein Gehirn daran, dass du erfolgreich sein kannst, damit es dich unterstützt, anstatt dich zu beschützen.

Die Transformation wird eher auf dem richtigen Weg bleiben, wenn Sie jeden Tag darauf achten, Ihre Leistungen zu bemerken. Schreiben Sie in Ihrem Tagebuch über Ihre Siege. Sprich über sie mit anderen, die dein Wachstum unterstützen. Senden Sie Glückwünsche an sich selbst.

Stück für Stück verschiebst du deinen Geist und dein Verhalten. Nach und nach schaffen Sie neue Gewohnheiten. Schließlich wirst du die Person, die du dir vorstellst.

Der Dialog hält Ihr Gehirn auf Kurs

Selbst wenn Sie akzeptieren, dass Sie ein Verhalten oder eine Gewohnheit ändern müssen, nimmt der Akt des Loslassens von alten Wegen ständige Selbsterhaltung. Es ist leicht, entmutigt zu werden. Sie können Ablehnung und Peinlichkeit fühlen, wenn Ihre Versuche, sich zu ändern, von anderen zurückgewiesen werden. Sie müssen weniger als perfektes Verhalten ausprobieren, was beängstigend sein kann.

Wenn Sie um Unterstützung und Hilfe bitten, können Sie sich verletzlich fühlen, aber soziale Unterstützung ist wichtig, um Ihnen dabei zu helfen, die Emotionen außer Kraft zu setzen, die Ihr Gehirn veranlassen können, Ihre Pläne aufzugeben.

Nur Ihre Wünsche mit anderen zu teilen, wird Ihr Engagement stärken. Untersuchungen zeigen, dass ein automatisches neues Verhalten 18 bis 254 Tage dauern kann, wobei 2 Monate der Durchschnitt sind. ³ Während dieser Zeit kann der fortlaufende Dialog mit einem Coach oder einem vertrauten Freund:

• Erinnere dich an deine übergreifenden Wünsche, wenn du deine Entscheidungen in Frage stellst.
• Nennen Sie Ihre Stärken, wenn Sie die Erreichbarkeit eines Ziels in Frage stellen.
• Celebrate gewinnt mit Ihnen, egal wie klein, als wichtige Schritte auf Ihrer Reise.
• Mache das Lernen aus jedem Fehler, damit alle Aktionen als wertvoll und nicht als Rückschläge betrachtet werden.

Das Erstellen konsistenter Beweise dafür, dass Sie erfolgreich sein werden, und die Verwendung eines sozialen Unterstützungssystems, das einen Coach oder Mentor umfasst, kann dazu beitragen, die Person zu werden, die Sie sein möchten.

Verweise

[1] Neal, DT, Wood, W. und Quinn, JM (20?) Gewohnheiten – Eine Wiederholungsperformance. Aktuelle Richtungen in der Psychologischen Wissenschaft. 15, 198-202.

[2] Nowack, K. (2017) Erfolgreiche Verhaltensänderung erleichtern: Über die Zielsetzung hinaus zum blühenden Ziel. Consulting Psychology Journal: Praxis und Forschung, Band 69, Nr. 3, 153-171.

[3] Lally, P., Van Jaarsveld, C., Potts, H., & Wardle, J. (2010) Wie Gewohnheiten gebildet werden: Modellierung der Habitatbildung in der realen Welt. Europäisches Journal der Sozialpsychologie, 1009, 998-1009.