Verwenden von Werten als Kompass

Eines der wertvollsten Werkzeuge zur Selbsthilfe, auf das ich gestoßen bin, ist Wertearbeit. Ich habe meine persönliche Einstellung zu Werten etwas von Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie eingenommen, aber ich bin kein ACT-Experte, noch habe ich wirklich erforscht, wie Werte in ACT verwendet werden. Ich habe gerade ein paar Dinge über Werte in einem oder zwei unserer Bücher gelesen und mochte es, und so nutze ich Werte in meinem eigenen Leben. Nun, theoretisch. Manchmal kann es sehr schwierig sein, sich daran zu erinnern, Werte als Kompass zu verwenden. Aber wenn ich es tue, "weiß" meine Intuition und der Rest von mir, dass es richtig ist.

Werte sind anders als Ziele, weil Sie niemals einen Wert "erreichen" können. Sie können in Übereinstimmung mit einem Wert leben, aber Sie werden nie zu dem Wert kommen und müssen dann einen neuen Wert entwickeln, um danach zu streben. Werte beziehen sich auf das, was wir wollen, dass unser Leben bedeutet, und auf die Qualitäten und Tendenzen, mit denen wir unsere Leben in Einklang bringen wollen. Ein Wert könnte sein, "ein unterstützender Freund zu sein" oder "ein guter Kommunikator in meiner Beziehung zu sein". Die meisten von uns haben mehrere große Lebenskategorien, in denen wir Werte haben. Normalerweise sind sie etwas wie: Familie, Freunde, Arbeit, Spiritualität, Elternschaft (oder Pflege oder Kreativität, für diejenigen von uns ohne Kinder), Gesundheit, Intime Beziehungen, Erholung, Gemeinschaft und Service. Jeder wird eine andere Liste von Kategorien haben, die für sie wichtig sind.

Die Werte selbst sind so einzigartig wie wir alle. Wir können entscheiden, dass wir es wert sind, unsere Familie und Freunde zu unterstützen, Kreativität, Fleiß und Verantwortung bei der Arbeit zu zeigen, eine sich gegenseitig unterstützende, gegenwärtige, sexuell erfüllende Beziehung zu entwickeln und zu pflegen, regelmäßig Körperübungen zu machen und Körper und Geist zu pflegen gesund essen und unserer Gemeinschaft helfen, indem sie sich freiwillig melden oder politisch informiert bleiben.

Wo Werte wirklich nützlich sind, ist nach meiner persönlichen Erfahrung, wenn wir nicht wissen, was zu tun ist oder welche Entscheidung zu treffen ist oder wenn wir uns so schlecht fühlen, dass wir uns nicht um unsere eigenen Bedürfnisse kümmern können. Wenn ich an diesem Ort bin, tendiere ich dazu, mich selbst zu isolieren, nicht gut zu essen, im Bett zu bleiben, die Arbeit abzublasen, keine Übungen zu machen und wiederzukäuen. Manchmal werde ich mit Freunden und Familie launisch oder beantworte ihre Anrufe überhaupt nicht. Wenn wir uns fühlen, als wären wir in einem undichten Boot, segeln wir durch den Nebel ins Nichts, können wir unsere Werte nutzen, um uns als Heimat zu bezeichnen.

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Hier sind einige Möglichkeiten, um Werte als Kompass zu verwenden.

1) Entscheide zuerst, was deine Werte sind. Schreibe eine Liste von 7-10 Lebensbereichen, die dir wichtig sind. Wenn dir momentan nichts wichtig ist, benutze entweder die obige Liste oder denke darüber nach, was dir früher wichtig war.

2) Entscheiden Sie als Nächstes, welche Werte in welchen Kategorien enthalten sind. Denk wirklich darüber nach. Wenn du auf dem Sterbebett wärst, was für ein Leben willst du in jeder Kategorie führen? Nicht, was andere Leute oder deine Kultur sagen, du hättest mit deinem Leben tun sollen, sondern was du wirklich getan haben willst. Wenn du dir vorstellst, dass geliebte Menschen dich über jede Lebenskategorie lobpreisen, was soll sie dann sagen?

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3) Wenn Sie eine Liste von Werten haben, die sich für Sie als richtig erweisen, geben Sie sie auf einer Seite ein oder schreiben Sie sie schön auf. Pass gut damit auf. Lassen Sie die Seite schön aussehen, mit ausgefallenen Schriftarten, schönen Rahmen, was immer Sie ansprechend finden. Aber stellen Sie sicher, dass Sie es lesen können.

4) Drucken Sie die Seite aus, wenn Sie es auf einem Computer gemacht haben, und erstellen Sie eine Kopie davon, wenn Sie es nicht getan haben. Nun, haben Sie diese Liste mit, wo immer Sie auch hingehen, und veröffentlichen Sie sie auch irgendwo, wo Sie sie sehen werden, aber es ist nicht alarmierend. (dh wenn du nicht möchtest, dass dein Zimmer es sieht, poste es irgendwo, wo nur du es sehen wirst.)

5) Halten Sie es für ein paar Tage gepostet und legen Sie es dann weg. Aber behalten Sie immer eine Kopie bei Ihnen, in Ihrer Geldbörse oder in Ihrem Geldbeutel.

6) Immer wenn du dich niedergeschlagen, traurig, ängstlich, besorgt fühlst oder eine Entscheidung treffen musst über etwas, das sich hart oder "klebrig" anfühlt (wie du die Entscheidung kennst, die du "machen" solltest, aber nicht willst), nimm es raus Ihre Werteliste.

7) Für die Entscheidung, fragen Sie sich, welche Entscheidung Ihnen helfen wird, in Übereinstimmung mit Ihren Werten (oder einem bestimmten Wert in einem bestimmten Bereich) zu leben. Für mich geschieht dies am häufigsten, wenn ich ausgehen, trainieren oder machen soll ein Anruf, aber fühle mich nicht so. Wenn ich wirklich nicht rausgehen oder das Telefon abholen möchte, kann ich mich selbst daran erinnern, dass einer meiner Werte darin besteht, mich mit Freunden zu verbinden. Die Verwendung der Werteliste kann auch hilfreich sein bei Verschleppung.

8) Gleichzeitig, wenn Sie immer noch eine Entscheidung treffen möchten, die nicht genau mit Ihren Werten übereinstimmt, erinnern Sie sich daran, dass manchmal die richtige Entscheidung darin besteht, in Übereinstimmung mit dem Wert zu leben, sich um sich selbst zu kümmern. Letzte Nacht hatte ich Pläne, konnte es aber nicht ertragen, in der Kälte und im Regen auszugehen. So blieb ich zu Hause und hing mit meinen Katzen rum und hatte einen schönen Abend.