Müde, elend zu sein? In den achtundzwanzig Jahren, in denen ich Psychologin bin, sind die beiden zuverlässigsten Wege, auf denen ich Menschen emotionale Gesundheit und Glückseligkeit erfahren habe, die Akzeptanz und Dankbarkeit. Glück ist nicht nur ein Geisteszustand, sondern vielmehr ein emotional gesunder Geisteszustand. Ich beschreibe jede Annahme und Dankbarkeit unten:
Annahme
Meine Klienten finden Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie (ACT), um Akzeptanzfähigkeiten zu üben und beunruhigende Gedanken zu lassen. ACT erklärt, dass unsere negativen und positiven Gedanken "nur Gedanken" sind, und sie sind keine Möglichkeit zu beurteilen, wie gut oder schlecht du dich fühlst. Stattdessen wird den Menschen geraten, ihre Gedanken zu lassen und keine Mühe zu verschwenden, sie zu ändern.
ACT beinhaltet einen Prozess namens Defusion und Expansion. Hier erlebt man den beunruhigenden Gedanken, ohne darauf zu reagieren. Der Schlüssel hier ist, einfach den Gedanken zu akzeptieren – das ist es -, sei einfach dabei und rede nicht darauf. Das Ziel ist nicht, Ihre Gedanken völlig zu ignorieren, sondern zu erkennen, dass Ihre Reaktionsfähigkeit in den meisten Fällen nur eine sinnlose Übung ist.
Um Akzeptanz zu üben, kannst du auch das bekannte Gelassenheitsgebet annehmen. Ich liebe dieses Gebet, denn es ermutigt uns, mit Akzeptanz zu denken:
"Gott gewähre mir die Gelassenheit, die Dinge zu akzeptieren, die ich nicht ändern kann; Mut, die Dinge zu ändern, die ich kann; und Weisheit, um den Unterschied zu erkennen. "
Dankbarkeit
Viele Studien zeigen jetzt, dass Leute, die regelmäßig ein Dankbarkeitsjournal führen, bessere körperliche Gesundheit berichten, sich besser über ihr gesamtes Leben fühlen und optimistischer über die Zukunft sind. Um ein Dankbarkeitsjournal zu führen, nehmen Sie sich täglich Zeit, um einige Dinge zu notieren, für die Sie dankbar sind. Ich ermutige meine Klienten, drei oder fünf Gratifikationen in ihrem Tagebuch zu schreiben, entweder wenn sie aufwachen oder wenn sie ins Bett gehen.
Es gibt keinen Weg, um Dankbarkeit in dein Leben zu bringen. Ich benutze verschiedene Dankbarkeits-Tools, darunter ein Dankbarkeitsjournal, ein "Gratitude Jar" und benutzerfreundliche kostenlose und minimal kostenpflichtige Apps, die innovative, ansprechende Wege bieten, deine Dankbarkeit aufzuzeichnen und nachzuverfolgen. Ich fühle mich auch geehrt, andere um mich herum zu inspirieren, dankbar zu sein. Das ist vielleicht das stärkste Mittel, um auf dem Weg der Dankbarkeit zu bleiben.
Wenn Sie sich wirklich die Möglichkeit geben, Akzeptanz und Dankbarkeit als Lebensstil zu praktizieren, werden Sie Ihr Leben besser genießen. Schau nicht immer wieder auf die "Glücksanzeigetafel" während du Akzeptanz und Dankbarkeit übst. Umarme einfach diese beiden wundervollen Konzepte und sei offen für ihre erstaunlichen Vorteile.
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