Vorteile der Dankbarkeit: Dankbarkeit verbessert unsere eigene Freude

Dankbarkeit auszudrücken verringert Stress, baut soziale Verbindungen auf und verbessert das Glück

Mit dem Erntedankfest hier konzentrieren sich viele Menschen auf die Familie und Freunde und zählen ihre Segnungen. Dankbarkeit auszudrücken, ist jedoch mehr als nur ein Element von Thanksgiving-Ritualen, es trägt wesentlich zu unserem eigenen Glück und Wohlbefinden bei.

Thanksgiving ist eine Zeit der Dankbarkeit

Quelle: Allen McConnell

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Neben der Unterstützung durch Wissenschaft und religiöse Praxis kann die Kultivierung von Dankbarkeit zu einer lebenslangen wichtigen Fähigkeit werden, die die eigene Freude verbessert.

Die wissenschaftliche Literatur betrachtet Dankbarkeit als Anerkennung dafür, dass wir durch das Wohlwollen anderer etwas Wertvolles erhalten haben und dass unsere Gefühle von einer Position der Offenheit und aufrichtigen Wertschätzung ausgehen (Emmons & Mishra, 2011). Ich habe über Beispiele aus meinem eigenen Leben nachgedacht und meine Dankbarkeit gegenüber meiner Großmutter zum Ausdruck gebracht, die meinen Besuch des Colleges möglich gemacht hat, gegenüber meinem Mentor, der mich zu einer Karriere in der Psychologie geführt hat, und gegenüber meinen Freunden und Familienmitgliedern, die mich beim Umgang unterstützt haben sterbende Eltern

Wenn wir Dankbarkeit ausdrücken, erkennen wir eine Verbindung zwischen sich selbst und anderen an und erkennen an, dass die Handlungen anderer Personen einen bedeutenden Einfluss auf unser Leben hatten. Obwohl wir dies oft als einen Akt der Freundlichkeit betrachten, hat die Forschung gezeigt, dass es auch für das Selbst greifbare Vorteile bringt.

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Warum nützt Dankbarkeit dem Selbst?

Wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass Dank an anderen dank Stress besser bewältigt werden kann. Zum Beispiel, wenn man Dankbarkeit ausdrückt, baut er soziale Bindungen auf und schafft prosoziale Verhaltensweisen (Fredrickson, 2013) und fördert gegenseitigen Altruismus (McCullough et al., 2008). Indem wir anderen Dankbarkeit ausdrücken, werden soziale Unterstützungssysteme aufgebaut und neue und tiefere Fähigkeiten entwickelt, die uns helfen, die schwierigen Momente des Lebens zu meistern.

Darüber hinaus kann der Ausdruck von Dankbarkeit negative soziale Vergleiche reduzieren. Mit anderen Worten: Wenn wir uns auf andere konzentrieren, die in einer besseren Position sind und die uns helfen können, anstatt Menschen zu sein, die wir beneiden sollten, erhöht dies die positiven Emotionen (McCullough et al., 2008). Anstatt mit Eifersucht auf „bessere Gegner“ zu schauen, reduziert Dankbarkeit den Neid und hilft, Freude zu schaffen. Diese Perspektive wird nicht nur durch wissenschaftliche Erkenntnisse gestützt, sondern auch von spirituellen Führern wie dem Dalai Lama und dem Erzbischof Desmond Tutu als befürwortet ein zentrales Element, um lebenslanges Glück zu erleben (Dali Lama et al., 2016).

Durch die Fokussierung auf das Wohlwollen anderer und nicht auf deren Besitz oder Stellung kann der Ausdruck von Dankbarkeit das materialistische Streben reduzieren und unsere Sorge um das Wohlergehen anderer erhöhen. In der Tat haben umfangreiche Untersuchungen gezeigt, dass ein Fokus auf Materialismus dazu führt, dass die Menschen weniger zufrieden mit dem Leben sind, ein geringeres Selbstwertgefühl und größere Depressionen haben (Kasser & Kanner, 2003). Indem wir über soziales Wohlwollen und die gegenseitige Abhängigkeit von Menschen nachdenken, denken wir weniger über Dinge und mehr über soziale Verbindungen nach, die unsere eigene Freude weiter steigern.

Wie können wir mehr Dankbarkeit kultivieren?

Wenn die wissenschaftlichen und philosophischen Perspektiven, die den Vorteilen der Dankbarkeit zugrunde liegen, Sie mehr davon ausdrücken möchten, werden einige einfache Techniken gezeigt, um die Dankbarkeit zu verbessern und deren Vorteile auszulösen. Hier sind einige Aktivitäten, die ich in meinen Grundstudiengängen verwende, die für meine Studenten besonders bedeutsam waren (jeweils unterstützt durch wissenschaftliche Unterstützung für ihren Wert).

1) Nehmen Sie sich ein paar Minuten, um den Segen zu zählen und notieren Sie ihn. Allein die positiven Dinge im Leben aufzuschreiben und aktiv darüber nachzudenken, kann die Dankbarkeit und den positiven Nutzen für das eigene Ich steigern.

2) Schreiben Sie ein paar Dankesbriefe und besuchen Sie die Empfänger, um ihnen die Briefe vorzulesen (ohne sie vorher wissen zu lassen, warum Sie sie besuchen möchten). In einer Welt, in der sich hastig Textnachrichten und unpersönliche Interaktionen angesammelt haben, kann das Verfassen eines herzlichen Briefes aus echten Gefühlen und dessen persönliche Übermittlung mächtig sein.

3) In andere investieren. Forschung von Dunn et al. (2008) zeigt, dass das Ausgeben von Geld für andere, nicht für sich selbst, das Glück maximiert. Ihre Forschung zeigt, dass das Ausgeben selbst geringer Beträge (5 oder 20 US-Dollar) für andere Menschen glücklicher macht, als dieselben Beträge für sich selbst auszugeben. Wenn wir für andere Dinge Geld ausgeben (z. B. einem Freund einen Kaffee kaufen, eine anonyme Blume auf dem Schreibtisch eines Kollegen hinterlassen), erhellt das nicht nur den Tag eines anderen, sondern verbessert auch unser Wohlbefinden.

Verweise

Dalai Lama, Tutu, D. & Abrams, D. (2016). Das Buch der Freude New York: Avery.

Dunn, EW, Aknin, LB, und Norton, MI (2008). Das Ausgeben von Geld für andere fördert das Glück. Science, 319, 1687-1688.

Emmons, RA & Mishra, A. (2011). Warum Dankbarkeit das Wohlbefinden steigert: Was wir wissen, was wir wissen müssen. In Sheldon, K., Kashdan, T. & Steger, MF (Hrsg.), Gestaltung der Zukunft der positiven Psychologie: Bestandsaufnahme und Fortschritt (S. 248-262). New York: Oxford University Press.

Fredrickson, BL (2013). Positive Emotionen erweitern und bauen. Fortschritte in der experimentellen Sozialpsychologie, 47, 1-53.

Kasser, T. & Kanner, AD (2003). Psychologie und Konsumkultur: Der Kampf um ein gutes Leben in einer materialistischen Welt. Washington DC: American Psychological Association.

McCullough, ME, Kimeldorf, MB & Cohen, AD (2008). Eine Anpassung für den Altruismus? Die sozialen Ursachen, die sozialen Auswirkungen und die soziale Entwicklung der Dankbarkeit. Aktuelle Richtungen in der psychologischen Wissenschaft, 17, 281–285.