Scrollen Sie an jedem Tag durch Ihre Social-Media-Feeds, und Sie werden bestimmt etwas zum Thema Selbstpflege sehen. Normalerweise wird es in Form einer Liste erscheinen, die mehrere Vorschläge zur Selbsthilfe enthält, z. B. ein Schaumbad ziehen, Tee schlürfen, in ein Tagebuch schreiben oder nach draußen gehen. Die Tatsache, dass solches Material beworben wird, ist vielversprechend, und die Empfehlungen, die oft in Gesprächen zur Selbsthilfe gegeben werden, werden wahrscheinlich jeden beruhigen, der es versucht. Aber selten wird in diesen Gesprächen eine der wichtigsten Formen der Selbstpflege genannt: das Selbstgespräch.
Wenn Sie in der Therapie waren oder sich mit dem Genre der Selbsthilfe beschäftigt haben, sind Sie wahrscheinlich auf den Begriff Selbstgespräch gestoßen, der sich – wie jeder vermuten könnte – auf die Art bezieht, wie wir mit uns selbst sprechen. Es hat viel mit unserem Wohlbefinden zu tun, und es ist etwas, das uns entweder sehr helfen oder auf ziemlich bedeutende Weise schaden kann. Was wir als negatives Selbstgespräch bezeichnen, ist in der Regel die Ursache vieler psychischer Herausforderungen wie Stress, Depressionen und Angstzuständen. Alternativ wurde ein Wechsel in ein positiveres Selbstgespräch festgestellt, das unser Denken, Fühlen und Verhalten stark beeinflusst.
Das bewusste Umschalten in Ihrem Selbstgespräch ist eine der sinnvollsten Möglichkeiten, sich um sich selbst zu kümmern, insbesondere wenn Sie dazu neigen, unfreundlich zu sich selbst zu sprechen. Der erste Schritt zur Verwirklichung des Selbstgesprächs in Selbstsorge besteht darin, ein aufmerksames Bewusstsein für Ihre Gedanken zu entwickeln und festzustellen, wie Sie regelmäßig mit sich selbst sprechen. Die meisten Menschen sind sich der Dinge, die sie zu sich selbst sagen, ziemlich unbekannt. Sie sind entweder zu abgelenkt, um auf sich aufmerksam zu machen, oder haben sich daran gewöhnt, dass sie die negativen Auswirkungen nicht erkennen, die sie auf sie haben. Beginnen Sie mit der Inventur Ihres Selbstgesprächs. Erkennen Sie, wie Sie sich selbst behandeln, und üben Sie, nicht hilfreiche Gedanken in ihren Spuren zu stoppen. Indem Sie sich der Tonlage Ihres Selbstgesprächs bewusster werden, sind Sie auf dem besten Weg, Ihre innere Erfahrung positiv zu verändern.
Der nächste Schritt in Ihrem Prozess der Umwandlung des Selbstgesprächs in Selbstsorge ist die Kontrolle über das laufende Gespräch, das Sie mit sich selbst führen. Die Realität ist, jeder hat einen inneren Kritiker in sich und es kann ziemlich grausam und unnachgiebig sein. Für manche ist der innere Kritiker ein regelrechter Tyrann, der sie jeden wachen Moment des Tages quält. Aber selbst wenn es nicht so extrem ist, haben Sie wahrscheinlich gewisse Ströme von innerem Geschwätz, die, wenn Sie nicht aufpassen, Sie lähmen können. Fürsorge für sich selbst bedeutet, kritisches Selbstgespräch aufzufangen und durch eine eher bejahende innere Erzählung zu ersetzen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, darüber nachzudenken, wie das Selbstgespräch klingt, dann stellen Sie sich vor, Sie würden sich als liebevoller Elternteil selbst sprechen. Seien Sie freundlich, ermutigend, sanft und großzügig mit den Botschaften, die Sie an sich selbst senden. Seien Sie mit Ihren Erwartungen vernünftig. Akzeptieren Sie und erweitern Sie die Vergebung. Im Laufe der Zeit wird diese Verschiebung in ein stärker gepflegtes inneres Gespräch Ihre geistige und emotionale Gesundheit verbessern und so Ihr allgemeines Wohlbefinden unterstützen.
Selbstpflege ist wichtig, und Sie werden zweifellos davon profitieren, wenn Sie mehr davon tun. Aber auch wenn Sie sich selbst mit grünen Säften oder freien Tagen um sich selbst kümmern möchten, müssen Sie glauben, dass Sie es wert sind, und Ihnen die Erlaubnis geben, die Selbsthilfe als Priorität zu betrachten. Ihr Selbstgespräch ist genau das, was den Unterschied ausmachen kann, ob Sie für die Selbstversorgung offen sind oder Ihre Bedürfnisse vernachlässigen. Machen Sie sich also Gedanken darüber, wie Sie mit sich selbst sprechen, und stellen Sie sich der Herausforderung, es fürsorglicher zu machen.
