Ist Traurigkeit gesund?

Mythen und Realitäten der Traurigkeit, die Ihre emotionale Intelligenz optimieren.

Wie könnte die Traurigkeit laut Disney aussehen?

Quelle: Disney / Creative Commons

Die Traurigkeit hat in der US-Kultur einen schlechten Ruf bekommen. Es scheint, dass Sie überall, wo Sie an der Reihe sind, eine Fülle von Optionen finden, um Traurigkeit zu vermeiden und “glücklicher” zu werden. Social Media ist ein Hauptverursacher, mit endlosen Instagram-Feeds, die der Welt nur unsere glücklichsten Gesichter zeigen. In vielerlei Hinsicht ist das Glück oder zumindest die Leistung des “Glücks” in den sozialen Medien und im täglichen Leben ein Indikator für den Erfolg, während die Traurigkeit zu einem Indikator für Misserfolg oder Pathologie geworden ist.

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All das macht dich traurig? Natürlich gibt es dafür eine App.

Tatsächlich gibt es etwa 10 Apps in allen Stilen und Ansätzen, von CBT über DBT bis hin zu positiver Psychologie, von Donald Trump und darüber hinaus.

Ist Traurigkeit also schlimm? Wenn Sie dem Erfolg von Disney Pixar’s Inside Out folgen, einem animierten Film über die inneren Emotionen eines Tween-Mädchens, der sich an der Protagonistin Joy (Happiness) und ihrer Verwirrung über die Rolle anderer Emotionen wie Sadness orientiert, ist die Antwort eindeutig.

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Spoiler Alert: Joy entdeckt, dass Traurigkeit eine sehr wichtige Rolle in unserem Leben spielt – genau das, was ich vielen meiner Patienten und Klienten bei der Therapie und im Coaching helfe.

Inside Out hilft uns zu erkennen, dass es viele problematische Mythen über die Traurigkeit gibt, die unsere Fähigkeit behindern, ein gesundes und sinnvolles Leben zu führen. Hier sind einige der häufigsten Mythen und Realitäten über die Traurigkeit in der US-Kultur, die ich in meiner Arbeit im Laufe der Jahre erlebt habe.

Mythos: Traurig zu sein bedeutet, dass Sie depressiv sind. Traurigkeit mit Depression gleichzusetzen, ist einer der Fehler Nummer eins, den viele Menschen bei ihren Emotionen machen. Die meisten Psychologen stimmen darin überein, dass Traurigkeit ein Indikator dafür ist, dass in Ihrem Leben etwas Schmerzliches passiert ist – normalerweise ein Verlust oder eine emotionale Verletzung. Wenn Sie jahrelang in einer Beziehung waren, die plötzlich enden würde, würden Sie sich natürlich traurig über den Verbindungsverlust fühlen. Wenn jemand, der für Sie wichtig ist, Sie erniedrigt oder zurückweist, ist es sinnvoll, dass Sie sich traurig fühlen und Schmerzen haben.

Traurigkeit ist die gesunde emotionale Reaktion auf Schmerz und / oder Verlust und signalisiert ein Bedürfnis nach Fürsorge und Mitgefühl von sich selbst und anderen. Depression ist eine klinische Störung, bei der man nicht einfach nur traurig ist. Im Gegensatz zur Trauer haben Menschen, die mit Depressionen kämpfen, ein sehr schlechtes Selbstverständnis und denken oft, dass die Welt ein besserer Ort wäre, wenn sie nicht in der Nähe wären. Depression ist keine Traurigkeit, aber sie beinhaltet oft eine Menge Traurigkeit, die nicht angesprochen oder zum Ausdruck gebracht wurde.

Wie man die Traurigkeit richtig einsetzt

Quelle: NeonBrand / Unsplash

Mythos: Traurigkeit zu zeigen ist ein Zeichen von Schwäche.   Traurigkeit ist eine unserer stärksten Emotionen, weil sie andere zum Ausdruck bringt und uns zu sich zieht. Mit anderen Worten, Traurigkeit ist die Emotion, die meistens Empathie und Fürsorge von anderen hervorrufen kann. Denken Sie an ein weinendes Baby – es gibt keine andere Möglichkeit, seine Unterstützungs- und Betreuungsbedürfnisse mitzuteilen, als durch Traurigkeit. Weinen und Ausdruck von Unbehagen oder Schmerz ist der erste Weg, auf dem wir alle lernen, unsere Bedürfnisse nach Pflege und Unterstützung aus der Umwelt zu kommunizieren. Traurigkeit soll gesehen werden, um anderen zu signalisieren, dass sie reagieren, weil wir eine stark soziale Spezies sind. In der Tat haben viele argumentiert, dass der Homo sapiens als Spezies, ohne Krallen oder Gift oder andere natürliche Abwehrmechanismen, überlebt und gedeiht hat, weil wir die Emotionen des anderen als Gruppe lesen, reagieren und gemeinsam steuern können. Wenn wir diejenigen, die Angst haben oder Schmerzen haben, trösten, wenn wir von anderen versorgt und ermutigt werden, haben die Menschen effektiv auf die Traurigkeit mit Empathie reagiert, die dazu dient, unser gesamtes Nervensystem zu „kühlen“. Die Fähigkeit, unser Nervensystem als Gruppe „abzukühlen“ oder zu regulieren, ermöglicht es uns, unser „denkendes Gehirn“, den präfrontalen Kortex, effektiv einzubinden. Auf diese Weise können wir planen, schaffen und Erfolg haben, egal ob es sich dabei um einen Säbelzahntiger handelt oder nicht einen Astronauten zum Mond schicken. Die Kommunikation unserer Gefühle untereinander, um starke Emotionen als Gruppe effizient zu handhaben, ist unsere größte Stärke als Spezies. Wenn Sie die Traurigkeit nicht ausdrücken, beraubt Sie dieses evolutionäre Geschenk.

Mythos: Wenn Sie sich traurig machen lassen, bleiben Sie für immer in der Traurigkeit stecken. Die größte Angst, der ich in meiner klinischen Arbeit begegne, ist, den Menschen zu helfen zu glauben, dass sie starke Emotionen fühlen können, ohne dabei in einer schmerzhaften Emotion wie Traurigkeit überfordert zu werden. Während Emotionen sich kraftvoll und unbeweglich anfühlen können, sind alle Emotionen tatsächlich flüchtig und vorübergehend, da sie nur ein unmittelbares Verhalten signalisieren. Emotionen sind einfach die Art und Weise Ihres Geistes und Ihres Körpers, Ihre Aufmerksamkeit auf etwas in Ihrer Umgebung oder in Ihrem Leben zu lenken – denken Sie an sie als „Tweets“ aus Ihren fünf Sinnen. Manchmal haben Menschen Schwierigkeiten, ihre Traurigkeit zu verstehen und auf sie zu reagieren, weil sie glauben, dass die Mythen darüber traurig erscheinen und bedrohlich wirken. Hier stecken die meisten Leute fest.

Wie sieht das im wirklichen Leben aus? Paul *, ein neuer Elternteil und eine neue Führungskraft, kam zu mir, weil er sich nach der Geburt seines Sohnes weder glücklich noch glücklich fühlen konnte. Im Laufe der Zeit wurde es offensichtlich, dass Paul sich schlecht fühlte und nicht wusste, wie er ein guter Vater sein sollte, während er die Anforderungen seiner langen Karriere ausbalancierte. Paul fühlte sich jedoch schuldig, diese Gefühle zu haben, als ihm beigebracht wurde, dass er sich nicht traurig fühlen sollte, da dies ein Zeichen von Schwäche war und nur zu Depressionen führen würde. Nachdem ich Paul geholfen hatte zu verstehen, wie sehr seine Traurigkeit Sinn machte, wie es tatsächlich bedeutete, dass er ein fürsorgender Vater und engagierter Profi war, der mit einer umfassenden Anpassung des Lebens zu kämpfen hatte, dankte er mir unter Tränen, dass er ihm endlich dabei geholfen hatte, sich glücklich und mit ihm verbunden zu fühlen Sohn. Als er mir wirksam seine Trauer ausdrückte, empfand er Trost und Erleichterung und es verging. Traurigkeit wurde nicht mehr gebraucht. Alle Emotionen vergehen, wenn wir auf sie reagieren, indem sie effektiv handeln. Traurigkeit ist keine Ausnahme.

Traurigkeit ist wie alle unsere Emotionen gesund und soll uns helfen, besser auf uns selbst, auf andere und die größere Welt um uns herum zu reagieren. Wenn Sie ständig mit Traurigkeit zu kämpfen haben, haben Sie Schwierigkeiten zu verstehen, warum Sie traurig sind oder was Sie in Ihrem Leben nicht tun können. Wenn Sie mit einem erfahrenen Arzt arbeiten, können Sie sich wieder auf den richtigen Weg und wieder in Ihr Leben begeben.

* Paul ist kein echter Kunde, sondern eine Darstellung eines typischen Kunden, der aus einer Kombination von früheren Kunden besteht, deren Informationen zum Schutz der Vertraulichkeit geringfügig geändert wurden.