Vergeben und nicht vergeben kann sich auf Ihre Gesundheit auswirken

Wie entscheiden Sie, ob Sie jemandem vergeben möchten oder nicht?

Isobel * wurde von einem Nachbarn vergewaltigt, als sie ein Teenager war. “Es war schrecklich”, sagte sie. „Aber es war nicht nur diese Zeitspanne; Es hat Auswirkungen auf den Rest meines Lebens. Ich kann diesem Mann niemals vergeben, was er mir angetan hat. “

Jeff * wurde regelmäßig und wiederholt von seinem Vater als Kind körperlich diszipliniert und hat seit seiner Abreise als junger Teenager mit niemandem in seiner Familie gesprochen. “Es ist nicht nur mein Vater, dem ich nicht vergeben kann”, sagte er. “Aber was ist mit jedem anderen in der Familie und im Schulsystem und in unserer Kirche, der wusste oder vermutete, was geschah und sich nie die Mühe gab, einzugreifen, um mich zu schützen.” Wie Isobel fühlt er sein Leben wurde aufgrund dieser Erfahrung stark beschädigt.

Auf der ganzen Welt resultieren Gewalt und körperlicher Missbrauch aus Hass, Misstrauen und Antagonismus gegen Menschen, die anders sind oder einfach „keiner von uns“.

In Anbetracht dieser schrecklichen Erlebnisse erscheinen andere Verletzungen manchmal unbedeutend. Die meisten von uns sind jedoch auf große und kleine Weise verletzt worden. Und manchmal ist die Frage nicht einfach, ob man der anderen Person vergeben soll oder nicht, sondern ob oder wie man sich selbst verzeiht.

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Vielleicht hat Sie ein Freund verraten, indem Sie etwas, das Sie ihr vertraulich gesagt haben, mit jemand anderem geteilt hat. Oder Sie haben herausgefunden, dass Ihr Mann oder Ihre Frau eine Affäre hatte, oder ein Kollege hat Sie die Schuld für etwas, das an ihm Schuld war, oder ein Lehrer hat Ihnen eine unfaire Note gegeben, oder ein Freund hat Ihre Gefühle verletzt oder Ihr Chef hat einen Fehler gemacht Beförderung, die Sie zu jemand anderem hätten bekommen sollen. Die Liste der möglichen psychischen und emotionalen Verletzungen, die täglich zu uns kommen, ist vielleicht überraschend lang, auch wenn sie nicht dramatisch sind.

Es gibt viele verschiedene Ansätze, um diese Verletzungen zu behandeln. Einer von ihnen ist Vergebung. Eine andere, oft weniger anerkannte, ist die Selbstvergebung.

Die Frage der Vergebung wurde lange als eine religiöse, moralische oder philosophische Angelegenheit betrachtet, nicht als eine psychologische. Die Forschung hat jedoch gezeigt, dass es sich auch um eine Gesundheitsfrage handelt – echte Vergebung kann auch körperliche und emotionale gesundheitliche Vorteile mit sich bringen, die von niedrigerem Blutdruck und einem gestärkten Immunsystem bis hin zur Verbesserung des Cholesterinspiegels und des Schlafes sowie einer Verringerung der körperlichen Schmerzen reichen vermindertes Risiko für Herzinfarkt, Depressionen, Angstzustände und Stress und noch bessere Beziehungen.

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Aber was ist, wenn Sie der anderen Person einfach nicht vergeben können? Bedeutet das, dass Sie körperlich und emotional schlecht sind? Die Psychologin und Autorin (und PT-Kolumnistin) Jeanne Safer, die diese Frage wunderbar geschrieben hat, sagt nein, überhaupt nicht. Manchmal, sagt sie, wenn wir uns die Erlaubnis geben, nicht zu vergeben, kann dies das Gefühl von Stressabbau und emotionaler Freiheit bringen, die das Vergeben bringen kann. Ob Sie durch Vergebung gesünder wären oder zugeben würden, dass Sie nicht vergeben können, hängt sehr davon ab, wie Sie diesen Ort erreichen und was er in Ihrem eigenen Leben bedeutet.

Es gibt jedoch einen anderen Aspekt der Vergebung, der von vielen von uns oft nicht erkannt wird: die Komponente der Selbstvergebung.

Der Psychologe Everett Worthington, der nach Vergebung forschte, wurde plötzlich persönlich mit dem Thema konfrontiert, nachdem ein Eindringling seine Mutter 1996 in ihrem Haus ermordet hatte. Worthington hatte über Verbindungen zwischen Vergebung und Gerechtigkeit, Glauben und Tugend nachgedacht, aber mit Nach den emotionalen Folgen des Mordes an seiner Mutter (einschließlich des Selbstmordes seines Bruders im Jahr 2005) begann er auch, die Bedeutung der Selbstvergebung zu untersuchen.

Forscher haben herausgefunden, dass Verletzungen und Enttäuschungen durch andere Personen nicht nur zu emotionalen und psychischen Schmerzen führen können, sondern auch zu körperlichen Veränderungen führen können, einschließlich Herzfrequenz, Blutdruck und Immunreaktion. Diese Veränderungen erhöhen das Risiko einer Vielzahl von körperlichen und emotionalen Zuständen, einschließlich Depressionen und Herzerkrankungen.

Worthington hat gezeigt, dass etwas, das einem anderen Schaden zufügt, einen ähnlichen physischen und emotionalen Stress verursachen kann.

Zu lernen, wie man um Vergebung bittet und sich selbst vergibt, wenn es nachdenklich und mit echtem Sinn getan wird, kann den durch Schuldgefühle und Selbstkritik verursachten Stress senken. Selbstvergebung bedeutet aber nicht, die Verantwortung für die Missetaten eines anderen zu übernehmen. Ein Kind ist, egal was er oder sie tut, nicht die Ursache für elterlichen Missbrauch, noch ist ein erwachsenes Opfer sexueller oder anderer Gewalt für das verantwortlich, was der Täter ihm angetan hat.

Quelle: 123rf image 108745268 Antonio Guillem

Aber wir alle haben etwas, für das wir uns vergeben müssen. Und manchmal, wenn Sie einen Weg gefunden haben, Ihre Selbstkritik zu akzeptieren und zu besitzen, ist es auch einfacher, aufzuhören, Ärger über jemanden zu empfinden, der etwas getan hat, um uns zu verletzen – was letztendlich alles Vergebung ist Über.

Also, was können Sie tun, um sich selbst zu vergeben?

• · Verantwortung übernehmen

In ihrem Arbeitsbuch zur Selbstvergebung legen Worthington und Brandon Griffin nahe, dass die Übernahme der Verantwortung für sich selbst und für das, was Sie getan haben, ein Schlüsselschritt in Richtung Selbstvergebung ist. Dies bedeutet nicht, sich für das, was eine andere Person getan hat, zu beschuldigen. Egal was passiert ist, die andere Person ist weiterhin für ihr Verhalten verantwortlich, genauso wie Sie für Ihr eigenes Verhalten verantwortlich sind. Jeff zum Beispiel erkannte, dass er die Verantwortung übernehmen musste, um in seinem Leben voranzukommen. “Ich werde nie die Befriedigung bekommen, zu wissen, dass es meinen Eltern leid tut, was sie getan haben”, sagte er. „Aber ich kann die Verantwortung dafür übernehmen, so zu leben, wie ich will, und für die Person zu sein, die ich sein möchte.“

Sobald Sie diese Verantwortung übernommen haben, können Sie einen Weg finden, freundlich zu sich selbst zu sein. Und dazu gehört der nächste Schritt, Ihre Unvollkommenheiten zu akzeptieren.

• · Akzeptieren Sie Ihre eigenen Unvollkommenheiten

Allzu oft können sich viele von uns nicht vergeben, weil wir so hohe Erwartungen an sich selbst haben, dass es keinen Raum für Fehler gibt. Sie sind nicht perfekt, so wie niemand, den Sie kennen, perfekt ist. Sich selbst für Unvollkommenheit zu vergeben ist ein wichtiger Schritt für eine gesunde psychologische Entwicklung. Als eine Frau, die ich wegen meines Freundschaftsbuches interviewte, sagte: „Ich wurde erst wirklich ein guter Freund, als mir klar wurde, dass ich ein guter Freund für mich sein musste – ich glaube, ich musste mir vergeben, dass ich weniger bin als das perfekte Bild, für das ich mich immer hielt. “In der Tat sind andere oft viel mehr vergeben als wir von uns. Was uns zu meinem letzten Vorschlag bringt.

• · Akzeptieren Sie Unvollkommenheiten in Ihren Beziehungen

So wie keiner von uns perfekt ist, ist auch keine Beziehung perfekt (so sehr wir an die frühen Stadien des Verliebens glauben möchten). Raum für Unvollkommenheiten zu finden, ist ein Teil der Suche nach einem Weg, in einer Beziehung – Freundschaft, Liebe, Arbeit oder Familie – über die Jahre hinweg zu sein. Ich schlage nicht vor, dass Sie schädliche oder gefährliche oder sogar unfreundliche Verhaltensweisen akzeptieren, die auf Sie gerichtet sind. Aber die meisten von uns haben Schwierigkeiten, die Unvollkommenheiten unserer Beziehungen zu akzeptieren. Raum für Unvollkommenheiten zu finden, ist Teil des Prozesses des Verzeihens von sich selbst und der Menschen, denen Sie nahe stehen. Paare kämpfen oft mit dieser Idee. Ein Mann, der mit seiner Frau zur Beratung von Paaren gekommen war, sagte: „Ich hatte die Idee, was eine Ehe sein sollte. Ich denke, es war eine Art Bild einer perfekten Verschmelzung zweier Menschen. Ich war nicht darauf vorbereitet, wie weit von unserer perfekten Beziehung entfernt war. Irgendwie schien das zu bedeuten, dass es keine gute Beziehung war. “Was er allmählich begriff, war, dass selbst die gesündesten Ehen viel Arbeit erfordern. “Die Arbeit, die wir in unsere Beziehung investieren, bedeutet nicht, dass wir nicht gut zusammen sind”, sagte er, als er und seine Frau ihre Zeit in der Therapie beendeten. “Ich sehe jetzt, dass je härter wir arbeiten, desto besser die Verbindung zwischen uns ist.”

Es ist auch wichtig zu erkennen, dass ein verletzendes, missbräuchliches oder gefährliches Verhalten nicht einfach eine Unvollkommenheit ist. Es ist eine Bedrohung für Ihr Wohlbefinden und Sie sollten es nicht akzeptieren.

Wie Jeff wusste auch Isobel, dass sie sich gewünscht hatte, dass ihr Täter – in ihrem Fall, ihr Vergewaltiger – die Verantwortung für das übernahm, was er getan hatte. Aber er tat es nicht und würde es auch nie tun. Also entschied sie, dass sie weiterziehen würde. „Ich weiß nicht, ob ich ihm jemals vergeben werde“, sagte sie, „aber ich lasse mich vom Haken. Ich kann ihn hassen oder ich kann ihn vergessen, aber ich werde nicht zulassen, dass sein schreckliches Verhalten mein Leben weiterhin kontrolliert. “

Am Ende handelt es sich vielleicht nicht um Moral, sondern um psychisches Wohlbefinden, das die Frage der Vergebung antreibt. Wenn jemandem nicht weiterhin vergeben kann, dass er für Sie Stress schafft, könnten Sie vielleicht versuchen, ihm zu vergeben. Und umgekehrt, wenn Sie zu sehr von den mit Vergebung einhergehenden Gefühlen gestresst sind, sollten Sie vielleicht die Idee des Verzeihens loslassen. Auf jeden Fall könnten Sie vielleicht daran arbeiten, sich selbst zu vergeben – wenn auch nicht anders, zumindest für eine scheinbar unvollständige Lösung für ein problematisches Problem.

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Verweise

Zur weiteren Lektüre:

Vergeben und nicht verzeihen: Warum ist es manchmal besser, nicht zu vergeben von Jeanne Safer? Veröffentlicht von Harper Perennial (2000)

Vergebung und Gesundheit: Wissenschaftliche Beweise und Theorien in Bezug auf Vergebung und bessere Gesundheit 1. Ed. 2015 (Springer Publisher) von Loren Toussaint (Herausgeber), Everett Worthington (Herausgeber), David R. Williams (Herausgeber)