Warum ist das, was Sie über Ablenkung wissen, falsch?

Untersuchungen zeigen, dass Ablenkungen Ihre Produktivität steigern können.

Quelle: DTS

Der wissenschaftliche Fortschritt besteht darin, dass sie mühsame Laborarbeit, Versuch und Irrtum und viele späte Nächte erfordern. Bekanntlich geschahen die bahnbrechenden Momente für viele der weltweit am meisten verändernden Innovationen, als jemand etwas fand, nach dem sie nicht suchten.

Die Entdeckung von Schwerkraft, Röntgenstrahlen, Radioaktivität, Klettverschluss, Schrittmacher, Penicillin, Insulin, vulkanisiertem Kautschuk, der Mikrowelle, Cornflakes, Teflon, Sekundenkleber, Vaseline und Sicherheitsglas, um nur einige zu nennen, geschah alles, als die Menschen waren an etwas anderem arbeiten und wurde abgelenkt.

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Dies ist der Fokus einer neuen Welt der Forschung geworden, die zeigt, dass kreative Lösungen normalerweise dann auftreten, wenn man sie am wenigsten erwartet. Es gibt sogar die Vermutung, dass der zielgerichtete Fokus bei der Kultivierung neuer Ideen tatsächlich nach hinten losgehen könnte, und dass Ablenkung die Möglichkeit wahrer Innovation erhöht.

Was ist besser: Multi-Tasking oder Single-Tasking?

Da die Welt, in der wir leben, immer mehr vom technologischen Fortschritt angetrieben wird, ist es möglich, viele Dinge gleichzeitig zu tun. Studien haben oft gezeigt, dass Multitasking die Produktivität tatsächlich beeinträchtigen kann.

Die Zeit, die für das Wechseln zwischen Aufgaben aufgewendet wird, führt dazu, was in einer Studie der University of Minnesota aus dem Jahr 2009 als “Aufmerksamkeitsrest” oder als Verzögerung bezeichnet wird, eine Aufgabe ablegen und eine andere aufgreifen zu können. Dies wurde durch eine Studie aus dem Jahr 2009 in Stanford untermauert, in der hervorgehoben wurde, dass diejenigen, die häufig mit Informationen bombardiert werden, es als schwierig empfinden, darauf zu achten, Informationen abzurufen oder die Arbeitsabläufe zu wechseln.

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Die Ergebnisse zeigten, dass Multitasker für schwere Medien anfälliger für Störungen durch irrelevante Umgebungsreize und für irrelevante Repräsentationen im Gedächtnis sind. Dies führte zu dem überraschenden Ergebnis, dass Multitasker für schwere Medien bei einem Test der Task-Switching-Fähigkeit schlechter abschnitten, wahrscheinlich aufgrund der geringeren Fähigkeit, Interferenzen aus dem irrelevanten Task-Set herauszufiltern. (Ophir, Nass & Wagner, 2009)

Es kann jedoch nur davon abhängen, was Sie zu tun versuchen. Während Multitasking die Produktivität beeinträchtigen kann, haben jüngste Studien und Untersuchungen gezeigt, dass diese Vorteile tatsächlich nur als Produktivitätsvorteile wahrgenommen werden können.

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Der Fall gegen Multitasking hängt eigentlich von der Idee ab, dass wir uns, da wir uns hauptsächlich auf die erste Idee konzentrieren (anstatt etwas besonders Neues oder Innovatives zu generieren), mit einem Phänomen befassen, das als „kognitive Fixierung“ bezeichnet wird ”(Chrysikou & Reisberg, 2005).

Während Sie vielleicht das Gefühl haben, sich in einer Brunft zu befinden, wird die kognitive Fixierung von einigen Psychologen als Hauptblocker für wahre Kreativität betrachtet.

In einer solchen Studie von Jackson Lu und seinem Team an der Columbia Business School mussten die Teilnehmer innerhalb einer festgelegten Zeit möglichst viele Verwendungsmöglichkeiten eines gemeinsamen Objekts wie einer Küchenschüssel in Erwägung ziehen. (Eine gültige Antwort könnte sein, dass Sie die Schale als Hut tragen, um zum Beispiel Ihr Haar vor Regen zu schützen.) Von der schiere Anzahl an Ideen, die sie hervorbrachten, bis zur wahrgenommenen Neuheit der Ideen (wie von unabhängigen Richtern beurteilt), der Multitaskers zeigten bessere Ergebnisse.

Also was ist das? Ist eine Ablenkung ein Hindernis oder ist es vielleicht Ihr größtes Werkzeug?

Die Antwort hängt ganz davon ab, was Sie erreichen wollen.

Forscher der Carnegie Mellon University haben 2012 herausgefunden, dass die Regionen des Gehirns, die die Entscheidungsfindung übernehmen, noch aktiv sind, wenn das Bewusstsein mit einer anderen Aufgabe abgelenkt wird. Die Studie, die in der Fachzeitschrift Social Cognitive and Affective Neuroscience veröffentlicht wurde, erläutert, dass genau wie bei diesem großen wissenschaftlichen Durchbruch eine großartige Idee oder Lösung auf Sie zukommt, während Sie unter der Dusche sind, ein Auto fahren oder mit einem Auto chatten Mitarbeiter.

Um die Kraft der Ablenkungen zu nutzen, um Ihnen am besten zu dienen, gibt es einige Schritte, die Sie unternehmen können.

Gesunde Ablenkung # 1: Zeit für die Reflexion

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Es wird behauptet, dass Warren Buffett bis zu 80% seiner Zeit mit Nachdenken verbringt. Zeit für das Nachdenken zu haben, ist eine Priorität für Effizienz, Problemlösung und verbessertes Arbeiten.

Wenn Sie sich etwas Zeit nehmen, um mit Ihren Gedanken allein zu sein, können Sie Ihr Gehirn von der Informationsüberwältigung abschalten, die uns die meiste Zeit umgibt. das umgibt uns meistens.

Ein erprobter konzentrierter Geisteswandertipp ist Meditation – obwohl Meditation traditionell als stilles Sitzen in einem kleinen Raum in Lotussitzung gedacht ist. Jetzt können Sie mit Calm, einem neuen Startup, das für 2, 5, 10, 15 oder 20 Minuten gleichzeitig vor Ihrem Computer- oder Smartphone-Bildschirm meditiert, einem neuen Startup, dessen Aufgabe darin besteht, Stress abzubauen und die Ruhe zu erhöhen. Mit geführten Beruhigungssitzungen erhalten Sie die kurze Pause, die Sie benötigen, um Ihre To-Do-Liste durchzuarbeiten.

Ruhige Meditation baut Ihren Muskel des Meta-Bewusstseins auf – das Bewusstsein Ihrer Gedanken, während sie durch Ihr Bewusstsein schweben.

Gesunde Ablenkung # 2: Mit Kollegen sinnvoll zusammenarbeiten

Laut einem Workforce Mood Tracker geben 89% der befragten Mitarbeiter an, dass Arbeitsbeziehungen für ihre Lebensqualität von Bedeutung sind. Es gibt jedoch viele Menschen, die argumentieren, dass das Gespräch mit einem Kollegen „Zeitverschwendung“ ist. Eine Umfrage von Salary.com besagt, dass bis zu 43% der bei der Arbeit verschwendeten Zeit im Gespräch mit einem Kollegen liegen. Autsch.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich mit Kollegen an Ihrem Schreibtisch zu unterhalten. Es kann Burnout verhindern, Sie können sich mit Ihrem Team verbunden fühlen und schwierige Tage oder Monate überstehen. Befolgen Sie einige einfache Richtlinien, um sicherzustellen, dass Gespräche Ihre Produktivität steigern, anstatt sie davon zu beeinträchtigen.

• Beachten Sie die Zeit. Halten Sie sich an ein Limit von fünf oder zehn Minuten und beenden Sie das Gespräch, wenn Sie sich der Zeit nähern.
• Lesen Sie den Raum . Wenn alle um Sie herum Ohrhörer haben oder mehrere Personen an wichtigen Gesprächen teilnehmen, ist jetzt nicht die Zeit, Ihre GoT-Theorie zu teilen.

Gesunde Ablenkung # 3: Produktiver Aufschub

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Schriftsteller und andere Kreative sind dafür bekannt, dass sie ihre Bücherregale alphabetisieren oder ihre Küche als Ablenkung oder Aufschub reinigen. Anstatt zwischen den Aufgaben zufällig zu wechseln, ist es möglich, sich an eine andere Aufgabe zu wenden und dabei eine zu behalten.

Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass diese Verschleppungswerkzeuge nicht einfach ein Weg sind, Dinge zu verschieben, die wir nicht tun möchten.

Planen von bewussten, gesunden Ablenkungen ist eine Möglichkeit, sich mit unseren Ablenkungen zu beschäftigen, ohne dass sie die Produktivität ruinieren.

Gesunde Ablenkung # 4: Checken Sie mit Ihren Zielen ein

Während dies nicht mit der Planung zu Ungunsten von Handlungen verwechselt werden sollte, stellte die kalifornische Dominican University fest, dass Personen, die ihre Ziele aufgeschrieben hatten, 61% dieser Ziele erreichten, während nur 43% der ungeschriebenen Ziele erreicht wurden. Durch die erneute Überprüfung der Ziele jede Woche (und indem diese Ziele auch öffentlich zur Rechenschaft gezogen wurden) stieg die Erfolgsquote auf 76%.

Indem Sie einfach etwas Zeit einplanen, um Ihre Ziele erneut zu überprüfen und zu überprüfen, wie Sie vorankommen, tragen Sie bereits dazu bei, Ihre Erfolgschancen zu verbessern. Es gibt Ihnen auch die Möglichkeit, einen Überblick über Ihre Karriere und Ihre Laufbahn zu erhalten, um sicherzustellen, dass Sie dorthin gehen, wo Sie hin wollen. Lenken Sie sich mit einer kleinen zukünftigen Überlegung ab.

Wenn es um Ablenkungen geht, ist es nicht so sehr das, was Sie tun, sondern warum und wie Sie es tun. Wenn wir uns etwas Zeit nehmen, uns bewusst auf gesunde Weise „abzulenken“, unterbrechen wir die negativen, unbewussten und gewohnheitsmäßigen Muster unseres Geistes und schaffen Platz für diese Funken des Staunens.

Verweise

Chrysikou, E. und Weisberg, R. (2005). Folgen Sie den falschen Schritten: Fixierungseffekte von Bildbeispielen in einer Aufgabe zur Problemlösung. Journal of Experimental Psychology: Lernen, Gedächtnis und Kognition, 31 (5), S.1134-1148.

Creswell, J., Bursley, J. und Satpute, A. (2013). Neuronale Reaktivierung verknüpft unbewusstes Denken mit der Entscheidungsfindung. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 8 (8), S. 863-869.

Lu, J., Akinola, M. und Mason, M. (2017). Kreativität einschalten: Durch das Wechseln von Aufgaben kann die Kreativität gesteigert werden, indem die kognitive Fixierung reduziert wird. Organisatorisches Verhalten und menschliche Entscheidungsprozesse, 139, S. 63-75.

Ophir, E., Nass, C. und Wagner, A. (2009). Kognitive Kontrolle in Medien-Multitaskern. Verfahren der National Academy of Sciences, 106 (37), S.15583-15587.