Das Geheimnis, um A’s zu bekommen? Mehr Z’s bekommen

Drei Möglichkeiten, den Studenten den Schlaf zu ermöglichen, den sie sehr brauchen.

Quelle: Lily Monster / flickr

College-Studenten, wie die meisten von uns, bekommen nicht genug Schlaf. Während das College als nie endender Zyklus aus nächtlichen Cram-Sessions und morgendlichen Wutanfällen als Stereotyp bezeichnet wird, schlafen unsere Schüler öfter, ohne kranke Kinder zu betreuen oder eine Doppelschicht zu machen. Noch herzzerreißender ist es, wenn unsere Schüler in Notunterkünften, in Autos oder an anderen Orten schlafen, die für erholsame Nächte nicht förderlich sind. Und wenn die Schüler müde sind, ist das Lernen schwer, egal aus welchem ​​Grund. Schlafentzug hemmt sowohl die Aufmerksamkeit als auch die Gedächtnisbildung, Defizite, die keine Menge an Koffein beheben wird. Tatsächlich ergab eine Umfrage unter 185 Studenten an einer vierjährigen Universität, dass Schlafgewohnheiten ein besserer Prädiktor für GPA im ersten Semester sind als Ernährung, Bewegung, soziale Unterstützung, religiöse Gewohnheiten und emotionale Probleme.

Obwohl die meisten Schlafinterventionen die Hauptursachen für den Schlafentzug der Schüler nicht beheben können, können sie den Schülern dabei helfen, die Schlafzeit optimal zu nutzen. Hier sind drei Arten von Schlafinterventionen, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie versuchen, Ihren Schülern zu helfen, bessere Ruhe und kognitive Funktionen zu erreichen.

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Das ABC der ZZZ

So wie wir den College-Studenten Erfolgsfähigkeiten wie Lernstrategien und Zeitmanagement vermitteln können, können wir den Schülern das Schlafen beibringen. Diese Eingriffe, die formal als Schlafhygienetraining bezeichnet werden, umfassen in der Regel eine persönliche Präsentation und Handouts, die falsche Vorstellungen vom Schlaf zerstreuen und bessere Gewohnheiten fördern. Dazu gehören:

• Kein Koffein innerhalb von 6 Stunden vor dem Schlafengehen.
• Kein Alkohol am späten Abend.
• Alle Nickerchen sollten weniger als 1 Stunde dauern und kein späteres Nachmittags- oder Abendnicken.
• Kein Lesen, SMS, Fernsehen, Videospielen usw. im Bett.
• Geh nicht hungrig ins Bett.
• Führen Sie tagsüber mäßige Bewegung aus, aber nicht kurz vor dem Schlafengehen.
• Gehen Sie schlafen und wachen Sie jeden Tag zu konstanten Zeiten auf.

Das Schlafbehandlungs- und Bildungsprogramm für Studierende (STEPS) lieferte 82 Informationen für Einsteiger in Einführungspsychologie. Sechs Wochen später machten die Studenten in STEPS weniger Nickerchen, waren vor dem Schlafengehen weniger hungrig und konsumierten weniger koffeinhaltige Medikamente als Studenten, die sich eine 30-minütige Präsentation über die wissenschaftliche Methode angehört haben. Infolgedessen berichteten Studenten in STEPS weniger Schlafstörungen und kürzere Zeiten zwischen dem Schlafengehen und dem Einschlafen (dh Schlaflatenz). Ein ähnlicher Eingriff, der als Sleep 101 bekannt ist, replizierte einige dieser Ergebnisse. In diesem Fall korrigierte ein 90-minütiges Programm plus Handouts die schlecht anpassungsfähigen Einschätzungen der Schüler zum Schlaf und verringerte ihre Schlaflatenz signifikant.

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E-Mail in ZZZ-Mail umwandeln

Ein weiterer Ansatz zur Verbesserung des Schlafes von College-Studenten besteht darin, über E-Mail, SMS oder soziale Medien zu intervenieren. Mit diesen Methoden können Sie eine Intervention auf weitaus mehr Schüler als auf eine persönliche Sitzung skalieren und über einen längeren Zeitraum mehrmals mit den Schülern interagieren. Ein Beispiel ist Refresh, bei dem acht wöchentliche E-Mails an Studenten gesendet wurden, die auf kognitiver Verhaltenstherapie (CBT) gegen Schlaflosigkeit basieren. Interessanterweise erhielt die Kontrollgruppe Breathe, die acht wöchentliche E-Mails zu Bewältigungsstrategien umfasste, die ebenfalls auf CBT basierten. Mit diesem Design wurde ein strenger Test für das Schlafhygienetraining durchgeführt, indem es mit einem theoretisch ähnlichen und vergleichbar wertvollen CBT-Typ verglichen wurde. Refresh verbesserte nicht nur das Schlafverhalten von Schülern, die die Intervention als Schlafende begannen, sondern senkte auch ihre Depressionswerte, während Breathe dies ebenfalls nicht gelang.

Eine weitere einzigartige Möglichkeit, E-Mails im Rahmen einer Schlafhygiene zu verwenden, besteht darin, ein personalisiertes Feedback zu den Schlafgewohnheiten der Schüler zu geben. Über 100 weibliche Studentinnen absolvierten ein einwöchiges Schlaftagebuch, bevor sie an einer einstündigen Präsentation über Schlafhygiene teilnahmen. Am nächsten Tag erhielten die Schüler ein individuelles Feedback zu ihren Schlafmustern (abgeleitet von ihren Schlaftagebüchern), einschließlich Vergleichen mit den Schülern früherer Studien. Im Verlauf der folgenden Woche hatten diese Frauen eine bessere Schlafleistung, weniger verzögerte Bettzeiten, kürzere Schlaflatenz um mehr als 9 Minuten, und sie sendeten und lesen weniger Textnachrichten im Bett als in der Woche vor der Intervention.

Ausdrucksvolles Schreiben

Ich habe in der Vergangenheit über den akademischen Nutzen des Schreibens von Ängsten und Ängsten vor einer großen Prüfung geschrieben. Diese Art des Ausdruckschreibens hat zahlreiche andere gesundheitliche Vorteile, von denen einer der bessere Schlaf ist. In einer Studie wurden 96 Studenten nach dem Zufallsprinzip beauftragt, einen Brief entweder an jemanden zu schreiben, der sie in der Vergangenheit unterstützt hatte, jemand, der sie in der Vergangenheit verletzt oder verärgert hatte, oder ein Schulbeamter, der sich für oder gegen eine Änderung der Campus-Wohnpolitik aussprach. Schüler, die einen persönlichen Brief verfassten, schätzten im nächsten Monat durchschnittlich eine halbe Stunde mehr Schlaf pro Nacht und berichteten von einer besseren Schlafqualität im Vergleich zu Schülern, die an den Schulbeamten geschrieben hatten.

In einem anderen Experiment wurden 111 Studentinnen in einführenden psychologischen Kursen für eine Studie über Körperbild und Essstörungen rekrutiert. In drei Sitzungen schrieben diese Frauen über ihre Gefühle gegenüber ihrem Körper und ihr eigenes Essverhalten sowie darüber, wie diese Reflexion dazu verwendet werden kann, um negative Gedanken, die sie über ihren Körper hatten, zu verbessern. Frauen unter Kontrollbedingungen schrieben, wie beschäftigt sie waren und wie sie bessere Zeitmanagementfähigkeiten einsetzen können. Die expressive Schreibintervention zeigte wenig Einfluss auf das Körperbild oder das gestörte Essverhalten von Frauen, reduzierte jedoch die Schlafstörungen signifikant.

Schlaf, von A bis ZZZ

Obwohl viele Schüler zu beschäftigt sind, um eine ausreichende Anzahl von Stunden zu schlafen, bieten diese Studien mehrere Anregungen, wie sie den Schlaf verbessern können. Die Bereitstellung von Informationen über gute Schlafhygiene könnte einen langen Weg gehen, da viele Schüler die Laientheorien über den Schlaf falsch verstanden haben und nicht wissen, dass sie besser schlafen können. Wenn Sie sich mit den Schülern über E-Mail, Text oder soziale Medien über ihr Schlafverhalten informieren, könnte dies die Wirkung verstärken, indem Sie die Schüler an die Schlafhygiene erinnern und einen beiläufigen Schubs für die Umsetzung dieser Lektionen geben. Wenn Sie den Schülern empfehlen, ihre negativen Gefühle in einem Tagebuch oder Tagebuch aufzuschreiben, können Sie ihnen helfen, ihre alltäglichen Sorgen zu überwinden, bevor sie in einen erholsameren Schlaf fallen.

Verweise

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