Was Sie über Sommersonnenwende und Schlaf wissen müssen

Wir sehen oft, dass Menschen früher aufwachen, weil sie in den Schlafzimmern Sonnenlicht ausgesetzt sind.

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Die Sommersonnenwende ist, wenn die Erde zur Sonne am meisten geneigt ist. Technischer ist es, wenn die Rotationsachse des Planeten am stärksten in Richtung des Sterns geneigt ist, den er umkreist (unsere Sonne). Es tritt normalerweise im Juni auf (in diesem Jahr ist es der 21. Juni). Der tatsächliche Sommersonntag ist der tageslichtstärkste Tag des Jahres, mit Ausnahme des Nord- und Südpols, wo durchgehend Tageslicht herrscht, das Tage oder Monate dauern kann.

Es geht um Lichtbelichtung. Wenn die Erde am weitesten von der Sonne entfernt ist, bekommen wir das geringste Licht. Dies wirkt sich auf den Schlaf aus, da Licht die Melatoninproduktion direkt beeinflusst. Mehr Licht bedeutet weniger Melatonin; weniger Licht, mehr Melatonin. Dies kann sich auch auf Depressionen auswirken, auch bekannt als Winter-Blues. Tatsächlich sehen wir im Sommer oft Menschen, die aufgrund der Sonneneinstrahlung in den Schlafzimmern früher aufwachen. Dies hat Auswirkungen auf Ihren biologischen circadianen Rhythmus.

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Was ist zu tun?

1) Tragen Sie während der Sommermonate eine Augenmaske zum Schlafen. Halten Sie das Licht aus Ihrem Schlafzimmer.

2) Wenn Sie Vorhänge haben, stellen Sie sicher, dass sie geschlossen sind.

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3) Gehen Sie nicht hungrig ins Bett. Mein Lieblingsessen vor dem Schlafengehen heißt NightFood. Probieren Sie es aus, sie sind wirklich lecker.

4) Nutzen Sie die zusätzliche Sonne und trainieren Sie, um die Schlafqualität zu verbessern.

Längere Sommertage bedeuten auch ein heißeres Haus und heißere Schlafbedingungen. Wenn Sie nur warm schlafen oder Anzeichen einer Menopause verspüren, sollten Sie ein Kühlkissen in Betracht ziehen, um Ihr Bett abzukühlen und den Schlaf angenehmer zu gestalten.

Ein neuer Bluttest für obstruktive Schlafapnoe?

Die Fachzeitschrift Dove Medical Press ” Nature and Science of Sleep” hat eine Studie veröffentlicht, die die potenzielle Verwendung von Blutbiomarkern als diagnostisches Instrument für obstruktive Schlafapnoe aufzeigt. Der Artikel mit dem Titel „Verwendung von Blutbiomarkern zum Screening auf obstruktive Schlafapnoe“ zeigt positive Ergebnisse klinischer Studien, die darauf schließen lassen, dass Bluttests ein nützliches Screening-Instrument darstellen und den derzeitigen Diagnosemethoden möglicherweise überlegen sind.

Die Studie, bei der nur männliche Teilnehmer verwendet wurden, ergab, dass gleichzeitige Erhöhungen von Hämoglobin A1c (HbA1c), C-reaktivem Protein (CRP) und Erythropoietin (EPO) darauf hindeuten, dass ein Patient an obstruktiver Schlafapnoe leiden kann. Die Studie zeigte, dass Blutbiomarker der Epworth Sleepiness Scale (ESS) und anderen derzeit für die Diagnose verwendeten Standard-Screening-Methoden überlegen waren, insbesondere bei nicht fettleibigen Männern. Es wurde gezeigt, dass diese Tests mit dem Schweregrad der Erkrankung korrelieren, und können dazu beitragen, Patienten zu Diagnosezwecken und zur Behandlung zu diagnostizieren.

Meine Gedanken: Wenn wir nach vorne schauen, sollten wir in der Lage sein, logisch zu einem Punkt zu gelangen, an dem Sie Blut abnehmen, eine Diagnose erhalten, viel Zeit, Geld und Mühe sparen und mehr Menschen diagnostizieren lassen.

Teenager, Bildschirmzeit, Schlaf und Depression

Wie im Sleep Review Magazine berichtet , waren die depressiven Symptome von Jugendlichen mit bildschirmbasierten Aktivitäten wie Social Messaging und Surfen im Internet verbunden und wurden durch Schlafmangel und Schlaflosigkeit hervorgerufen. Dies geht aus einer Studie hervor, die am SLEEP 2018 in Baltimore vorgestellt wurde.

“Wir freuen uns über unsere Ergebnisse, weil sie drei wichtige Bereiche der Jugendforschung miteinander verbinden: Screen-Time, Schlafstörungen und depressive Symptome”, sagte Lauren Hale, Professorin für Familien-, Bevölkerungs- und Präventivmedizin an der Stony Brook University, gegenüber Infectious Krankheiten bei Kindern. “Während dies nur eine Beobachtungsstudie ist und wir keine Kausalität zeigen können, zeigt es, dass über depressive Symptome hinaus mit mehr als 9 Jahren eine höhere tägliche Bildzeit und Schlafstörungen mit mehr depressiven Symptomen verbunden sind.”

Hale und seine Kollegen nutzten die Teen-Umfrage “Fragile Families and Child Wellbeing Study”, um Daten von 3.134 Jugendlichen (Durchschnittsalter 15,63 Jahre; 51 Prozent Jungen) zu erheben. Zu den Fragen der Studie gehörten Schlaflosigkeitssymptome, einschließlich Schlafstörungen und Schlafstörungen, gewöhnlicher Schlaf in der Woche und depressive Symptome.

Meine Gedanken: Es scheint sinnvoll zu sein, dass diese sicherlich miteinander in Verbindung stehen würden. Obwohl wir uns immer noch nicht sicher sind, was diese Depression auslöst (ich müsste davon ausgehen, dass sie multifaktoriell ist), ist die Bildschirmzeit, die den Schlaf beeinflusst, wahrscheinlich einer dieser Faktoren. Die Lösung: Swanwick Glasses. Wenn Sie diese Geräte nicht für die Belichtung vor dem Schlafengehen verwenden, probieren Sie sie aus. Normalerweise schaue ich nicht nachts auf Bildschirme, aber wenn ich dies tue, trage ich meine Swanwicks. Sie und vor allem Ihre Teenager sollten auch. Wenn Ihre Teenager oder Enkelkinder den meisten Teenagern ähneln, sind sie Snapchatting und Instagramming, lange nachdem sie nachts die Bildschirme betrachten sollten!

Süße Träume.

Dr. Michael Breus