Ahh, die Ferien. Für viele von uns regelmäßige Dankbarkeit-Praktiker, kann diese extra dankbar Zeit des Jahres wie ein bisschen mehr von dem gleichen scheinen … Manchmal können unsere Dankbarkeit Praktiken ein bisschen Routine werden, nicht ganz so saftig wie es war, als wir anfingen. Und Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass, wenn eine Praxis anfängt, zu alt zu werden, ihre Vorteile allmählich nachlassen.
Wenn Sie eine Dankesherausforderung in dieser Ferienzeit brauchen, gibt es drei Möglichkeiten, Ihre Wertschätzung auf ein völlig neues Niveau zu heben.
1. Betrachte deinen eigenen Tod. Es gibt nichts Besseres, als sich dem Tod zu stellen, um uns unser Leben zu würdigen – und tatsächlich, Forschung findet heraus, dass, wenn Menschen ihren eigenen Tod im Detail visualisieren, ihre Dankbarkeit zunimmt. Sie können den Anweisungen für diese tibetische Todesmeditation folgen oder sich einfach etwas Zeit nehmen, um über die folgenden Fragen nachzudenken (die von Enric Sala über Greg McKeowns Blog kommen). Nehmen Sie jede Frage nacheinander auf und versuchen Sie, eine Antwort auf jede Frage zu schreiben, bevor Sie mit der nächsten weitermachen.
Was würde ich tun, wenn ich nur noch eine Woche hätte?
Was würde ich tun, wenn ich nur noch einen Monat zu leben hätte?
Was würde ich tun, wenn ich nur noch ein Jahr zu leben hätte?
Was würde ich tun, wenn ich nur noch fünf Jahre zu leben hätte?
Was würde ich tun, wenn ich nur noch ein Leben hätte?
2. Wirf eine Dankbarkeitsparty. Eines Tages, mitten in der Planung ihres eigenen 25. Geburtstages, erkannte die Tochter meiner guten Freunde, dass ihre Geburtstagsparty vielleicht nicht ihren Erwartungen entsprach. Sie wollte, dass ihre Party etwas Besonderes ist , und sie wollte sich gefeiert fühlen. Sie wollte, dass die richtigen Leute zur Party kommen und das richtige Essen serviert wird. Sie wollte gute Musik und Tanz, und für ihre Freunde, um spontan herzliche Toast zu machen … zu ihr, zu ihr. Und dann traf es sie: Wenn sie so oft an sich selbst dachte, würde sie sich bestimmt enttäuscht fühlen. (Sie könnte sogar auf ihrer eigenen Party weinen, wie das Klischee-Lied geht.) Also änderte sie radikal ihren Kurs. Hier ist der Kern der E-Mail, die ich von ihr bekommen habe:
Hallo, liebe Freunde meiner Eltern! Zuallererst, DANKE, dass du dich mit meinen Eltern angefreundet hast! Du hast ihnen Liebe, Akzeptanz und Freundschaft gegeben. Du hast sie inspiriert, um zu wachsen und teilten dein schönes Licht mit ihnen auf eine Art und Weise, die ihr Leben (und damit auch meines) zum Besseren verändert hat. Danke dafür, von ganzem Herzen.
Ich schreibe dir, weil ich auf einer Mission bin! Wie du wahrscheinlich nicht weißt, steht mein 25. Geburtstag bevor, und anstatt auf die traditionelle Route zu gehen und eine Blowout-Party für mich selbst zu haben, werde ich eine Überraschungsparty für meine Eltern veranstalten. Es wird eine Art "Danke für meine Geburt (Tag)" -Party sein. Ich kann nicht warten!
Meine Vision ist es, sie mit Dankbarkeit und Liebe zu umgeben. Ich bin ihnen dankbar, dass sie mich seit einem Vierteljahrhundert ertragen, und deshalb möchte ich sie auf dramatische Weise zeigen. Wie sieht das aus?
Hier ist, was ich mir vorstelle: ihre Lieblingsleute, die mit einem breiten Lächeln auftauchen. Tanzen. Lachen. Teilen von Geschichten. Trinken. Etwas Essen (aber ich habe ein knappes Budget, also muss ich vielleicht kreativ werden). Ein Video von denen, die es nicht schaffen konnten. Ich bin offen für Ihre Vorschläge!
Die Party war besser als irgendjemand je geträumt hatte – für Kate und ihre Eltern, aber auch für alle Gäste. Kate gab uns all das unglaublich mächtige Geschenk der extremen Dankbarkeit.
3. Denk nicht nur darüber nach, wofür du dankbar bist, fühle es wirklich. Eine andere extreme Form der Dankbarkeit ist die "Aufnahme der guten Praxis" des Neuropsychologen Rick Hanson. Hier ist, wie es geht:
Denken Sie zuerst aktiv an eine positive Erfahrung, für die Sie dankbar sind. Zum Beispiel sehen die Blätter in meiner Nachbarschaft zu dieser Jahreszeit so schön aus, und ich bin dankbar, dass ich heute Nachmittag eine Wanderung unter all der Herbstfarbe genossen habe.
Als nächstes ziehen Sie die positiven Erfahrungen aus – wirklich genießen. Laut Rick besteht der Schlüssel nicht nur darin, so lange wie möglich etwas Positives in unserem Bewusstsein zu halten, sondern auch daran, sich an die positiven Emotionen zu erinnern, die damit einhergehen . Die Idee sei, "positive Fakten in positive Erfahrungen zu verwandeln". Anstatt zum Beispiel "Ich bin dankbar für die Herbstfarbe" zu denken, dachte ich darüber nach, wie glückselig ich mich fühlte, wenn ich draußen herumlief. So zu denken, weckt Erinnerungen an ein positives Ereignis und hilft uns, unsere Gehirnchemie zu nutzen, um die mit dem Gedächtnis verbundenen Verbindungen zu stärken.
Endlich, lass alles versinken. Nimm dieses Bild – "sinkend" – als ob es wörtlich wäre. Rick lädt uns ein, sich später an die positive Erfahrung zu erinnern – für mich, die Wanderung und all die Herbstfarben zu sehen – und diese Erfahrung zu spüren "tief in Körper und Geist einzudringen, wie die Sonnenwärme in ein T-Shirt, Wasser in einen Schwamm, oder ein Juwel in einer Schatzkiste in deinem Herzen. "
Hilfst du mir, während dieser Ferienzeit andere Wege zu finden, um extreme Dankbarkeit zu üben? Bitte nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Idee in den Kommentaren zu veröffentlichen. Das macht Spaß: Ich schicke dir ein Dankeschön! Wenn Sie Ihre E-Mail-Adresse auf dieser Seite hinterlassen, gebe ich Ihnen einen Link zu einem neuen, wunderschön gestalteten Poster meines Glücksmagnets, das Sie herunterladen und ausdrucken können.
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Verweise:
Frias, Araceli, Philip C. Watkins, Amy C. Webber und Jeffrey J. Froh. 2011. "Tod und Dankbarkeit: Todesreflexion erhöht die Dankbarkeit." Das Journal der positiven Psychologie 6 (2) (März): 154-162.
Hanson, Rick. 2009. Buddhas Gehirn: Die praktische Neurowissenschaft von Glück, Liebe und Weisheit. Neue Harbinger-Veröffentlichungen.
