Dein ultimatives Self-Care-Assessment (mit Ressourcen!)

Selbstversorgung ist mehr als Schaumbäder. Es geht darum, wie Sie sich jedem Aspekt Ihres Lebens nähern. Im Folgenden finden Sie verschiedene Kategorien von Selbstfürsorge mit Fragen, die Ihnen helfen sollen, darüber nachzudenken, wie Sie in jedem Bereich vorgehen. Dies ist kein Werkzeug, um sich schuldig zu fühlen. Nähern Sie sich diesen Fragen mit Sanftmut und Neugier.

Sie können dies ausdrucken und sich neben den Fragen Notizen machen. Ressourcen für jeden Abschnitt folgen den Fragen. Genießen!

Self-Care-Einstellungen

Kannst du dir Zeit nehmen ohne dich schuldig zu fühlen?

• Wie Achtsamkeit alltägliche Aufgaben verbessern kann
• Der aufmerksame Erzieher
• Warum es Zeit für ruhige, introvertierte Anführer ist
• Die Logik der Schlaflosigkeit
• Was ist mit Shaming People in Recovery?

Glaubst du, du verdienst Selbstpflege?

Kennen Sie den Unterschied zwischen Selbstpflege und Zügellosigkeit?

Erkennen Sie, dass Selbstfürsorge nicht gleich Schwäche ist?

• Intelligenz, Kreativität und Manie
• Kleiner Respekt – große Psychologie
• Warum künstliche Intelligenz Manager ersetzen wird
• ILLUMINATE-10 Möglichkeiten zur Schaffung von Fülle
• Malbücher können Erwachsenen in schwierigen Zeiten helfen

Ist es in Ordnung, wenn Sie manchmal langsamer werden?

Haben Sie eine Liste mit Selbsthilfemaßnahmen?

Machen Sie Freizeit zu einer Priorität?

Hast du Selbstpflege zur Gewohnheit gemacht?

Haben Sie einen grundlegenden Selbstversorgungsplan, vorzugsweise schriftlich?

Ressourcen:

Ist Selbstfürsorge egoistisch?

Von Selbstgenuss zu Selbstpflege

80 + Self-Care-Ideen

17 Tipps zur Selbsthilfe von Experten

Zwischenmenschliche Selbstversorgung

Haben Sie eine kleine Gruppe von Personen, die Sie zur Unterstützung anrufen können?

Verbringst du Zeit mit Leuten, die dich zum Lachen bringen?

Nährt du Beziehungen zu Menschen, die dir ein gutes Gefühl geben?

Können Sie in Ihren Beziehungen angemessene Grenzen setzen?

Können Sie Hilfe von anderen suchen und annehmen?

Sprechen Sie Probleme und Bedenken mit einem vertrauten Freund oder Verwandten?

Ressourcen:

20 Experten-Taktiken für den Umgang mit schwierigen Menschen

10 Gründe, aufzuhören, andere Leute zu bewerten

50 Merkmale gesunder Beziehungen

Seien Sie freundlich, aber lassen Sie die Leute nicht überall herumlaufen

26 Wege dich mehr zu lieben

Körperliche Selbstversorgung

Trainierst du genug, um mehrmals pro Woche ins Schwitzen zu kommen?

Nähren Sie Ihren Körper im Allgemeinen mit nahrhafter Nahrung?

Kannst du essen, was du liebst, ohne dich schuldig zu fühlen?

Fühlst du dich in deinem eigenen Körper wohl?

Schläfst du und ruhst dich aus, wenn du müde bist?

Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen, damit Sie besser schlafen können?

Gehst du jeden Tag raus?

Beziehen Sie sich auf Ihre Gesundheitsversorgung, beispielsweise auf präventive Pflege und regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen?

Ressourcen:

Die 5 besten Möglichkeiten, um Ihr Gewicht und Essen zu verwalten

Was ich über Gewicht weiß

Wiederherstellendes Yoga

Mentale Selbstversorgung

Stimulieren Sie regelmäßig Ihr Gehirn, um neue Dinge zu lernen?

Hast du ein Ventil für Kreativität?

Kannst du einen Fehler machen, ohne dass es eine Katastrophe ist?

Können Sie generell negative mentale Gewohnheiten wie Sorgen bewältigen?

Kennen und üben Sie Techniken zur Stressreduktion, wie tiefes Atmen, Meditation?

Ressourcen:

Hör auf deine negativen Gedanken zu bekämpfen

50 Strategien, Angst zu überwinden

Lerne Achtsamkeit der Atmung

7 Arten von Selbsthilfetätigkeiten zur Bewältigung von Stress

Emotionale Selbstfürsorge

Kannst du deine Gefühle erkennen und anerkennen?

Bestätigst du dein Recht, all deine Gefühle zu erfahren?

Weißt du, wie du deine Gefühle angemessen ausdrücken kannst?

Ist dir bewusst, wie du dich von unangenehmen Gefühlen "betäuben" lässt?

Hast du einen Plan, wenn du dich von Gefühlen überwältigt fühlst?

Trainierst du Selbstmitgefühl?

Ressourcen:

Wie man mit sich selbst spricht

5 Schritte zur besseren emotionalen Hygiene

Spirituelle Selbstfürsorge

Betet, meditierst du oder praktizierst du, was auch immer du spirituell nährt?

Hast du einen ruhigen Ort, an den du gehen kannst, wenn du gestresst bist?

Nimmst du Zeit zum Nachdenken und Nachdenken?

Achten Sie auf jeden Tag Schönheit?

Hast du eine Dankbarkeitsübung?

Liest du inspirierende Materialien?

Hast du eine spirituelle Gemeinschaft?

Hast du Sinn für Sinn und Zweck?

Ressourcen:

Was tun, wenn Dankbarkeit knapp ist?

8 einfache Meditation Tipps für Anfänger

7 Dinge, die man nicht tun sollte, wenn man Achtsamkeitsmeditation praktiziert

Eine überraschende Art, Zufriedenheit zu kultivieren

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Ich bin der Co-Autor von Dying of Embarrassment, schmerzhaft schüchtern und das schüchterne Kind ernährend. Sterben der Verlegenheit: Hilfe für soziale Angst und Phobie wurde in einer Forschungsstudie, die in Professioneller Psychologie, Forschung und Praxis veröffentlicht wurde, als eines der nützlichsten und wissenschaftlich fundiertesten Selbsthilfebücher eingestuft. Ich wurde auch in der preisgekrönten PBS Dokumentation, Angst vor Menschen. Mein Ehemann, Greg und ich haben auch die Co-Autorin Illuminating the Heart: Schritte zu einer geistigeren Ehe.