Wie die Akzeptanz dein Leben transformieren kann

Quelle: http://www.acceptingevangelicals.org/bible/acceptance-love-and-belonging/

Vor einiger Zeit habe ich einen Artikel über Akzeptanz geschrieben und erklärt, wie das Akzeptieren einer Situation deinen Gemütszustand verändern kann. Negative Gefühle werden häufig durch eine Haltung des Widerstands ausgelöst. Vor etwa 15 Jahren fing ich an, an Tinnitus zu leiden. Anfangs verursachte es mir sehr viel Unbehagen – ich konnte mich nicht daran gewöhnen, dass in meinen Ohren ein schreiendes Geräusch war, dem ich nicht entkommen konnte. Ich habe versucht, den Tinnitus mit Hintergrundgeräuschen zu überdecken – nachts habe ich mein Radio auf das weiße Rauschen zwischen den Sendern abgestimmt. Aber nach ein paar Jahren hatte ich das Gefühl, ich hätte keine andere Wahl als zu versuchen, den Tinnitus zu akzeptieren. Es würde nicht weggehen; es war jetzt Teil meiner Realität. So ging ich eines Nachts ohne weißen Lärm ins Bett und stellte mich dem Lärm in meinem Kopf mit einer Haltung der Akzeptanz. Ich beschloss, den Lärm zu "begrüßen", um ihn zu erreichen, anstatt ihn wegzuschieben. Und zu meiner Überraschung hatte diese Akzeptanz eine transformative Wirkung. Der Tinnitus schien weniger beunruhigend zu wirken. Es wurde nur ein neutraler Teil meiner Realität. Ich kann es hören, während ich diese Worte schreibe, aber es betrifft mich nicht.

Ich habe begonnen, diese Haltung der Akzeptanz in anderen Situationen meines Lebens zu benutzen. Ich habe es benutzt, als ich an einer schlimmen Erkältung erkrankt war und mich elend fühlte. Ich erkannte, dass ein Teil meines Elends auf meinen Widerstand gegen die Situation zurückzuführen war. Ich wurde mir bewusst, dass ich negative Gedanken dachte wie: "Ich habe keine Zeit krank zu sein! Ich habe Termine einzuhalten! Ich werde mich frei nehmen müssen und meine Kollegen werden mich ärgern! "Ich nahm einen mentalen Wechsel zur Akzeptanz und fragte mich:" Was ist wirklich falsch an dieser Situation? Ich liege, ruhe mich aus, und solange ich mir erlaube mich auszuruhen, wird es mir bald wieder besser gehen. Die Fristen können warten. "Ich gab mich der Realität der Situation hin und achtete voll auf die Gefühle in meinem Körper, mein Gefühl von Müdigkeit und Unwohlsein. Und sofort verschwand das Gefühl des Widerstands zusammen mit meinen negativen Gefühlen.

Schließlich habe ich basierend auf diesen Erfahrungen einen vierstufigen Akzeptanzprozess formuliert. Dies ist eine einfache Methode, die Sie in jeder Situation anwenden können, in der Sie Negativität empfinden und sich einer Haltung des Widerstands bewusst sind. Es funktioniert sehr gut mit körperlichen Problemen und anderen scheinbar unangenehmen Situationen, die zu psychischen Beschwerden führen. Ich gehe hier durch die Stufen, mit einem einfachen Beispiel.

Stufe 1 : Erkenne deine negativen Gefühle und die Gedanken, die sie begleiten. Versuchen Sie diese zu verbalisieren – wenn es die Situation erlaubt, schreiben Sie sie auf. Angenommen, Sie fahren und stecken im dichten Verkehr fest. Du kannst die Gefühle "Ungeduld, Langeweile, Angst" verbalisieren. Du könntest die Gedanken verbalisieren: "Ich könnte für immer hier sein! Ich werde so spät kommen! Es gibt so viele Orte, an denen ich lieber wäre als hier! "

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Stufe 2 : Weisen Sie auf die Realität Ihrer Situation hin. Achte auf deine Gefühle und deine Umgebung. Achten Sie beispielsweise im Stau auf das Gefühl Ihrer Hände, wenn Sie das Lenkrad halten, und Ihre Füße auf den Pedalen. Sieh dich um, bei den anderen Fahrern und Autos. Machen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Himmel, auf die Gebäude und Bäume am Straßenrand.

Stufe 3 : Ersetzen Sie Ihre negativen Gedanken durch bewusst positive Gedanken. Fragen Sie sich: "Was ist wirklich falsch an dieser Situation?" Zum Beispiel könnten Sie im Stau die bewussten Gedanken haben: "Was ist das Problem? Ich setze mich hin. Es gibt viele interessante Dinge zu sehen. Es ist ein wunderschöner Tag und ich höre Musik auf dem Autoradio. Was macht es aus, wenn ich zu spät komme? "

Stufe 4 : Wenn noch Widerstand vorhanden ist, lass es los. Verdränge die Situation nicht mental, begrüße sie. Umarme die Situation.

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Wenn Sie dies tun, werden Sie die alchemistische Macht der Akzeptanz erfahren, wie sie negative Stimmungen in positive – oder zumindest neutrale – Stimmungen übertragen kann. Sie werden sich bewusst werden, dass nicht die Ereignisse oder Situationen in unserem Leben unsere Stimmung bestimmen, sondern unsere Einstellung ihnen gegenüber.

Steve Taylor PhD ist Dozent für Psychologie an der Leeds Beckett University und Autor von Back to Sanity: Heilung des Wahnsinns unserer Minds. www.steventaylor.com