Die erstaunliche Kraft der Aufwärtsspirale

Hör auf, dich von diesen acht Denklastern in eine Abwärtsspirale einschließen zu lassen.

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Seit der Antike haben Spiralen die Reise des Lebens dargestellt. In der Natur sind sie emblematisch für Fortschritt und mögliches Wachstum. Sie sind Teil unseres Wesens – von Fingerabdrücken bis zur Galaxie, in der wir leben.

Der legendäre Standardbezug auf Spiralen in der Psychologie war immer die Abwärtsspirale . Wir werden gewarnt, dass wir fertig sind, wenn wir einen falschen Schritt machen. Wenn wir einmal auf dem falschen Weg sind, können wir es nicht umdrehen.

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Zum Glück fordert die Forschung der positiven Psychologie diese schädlichen, lang gehegten Überzeugungen heraus. Die breit gefächerte Theorie der positiven Emotionen von Barbara Frederickson an der University of Michigan legt nahe, dass negative Emotionen zwar das Gedanken-Aktions-Repertoire eingrenzen, das Kampf-oder-Flucht-Verhalten auslöst, positive Emotionen aber helfen, sie zu erweitern. Mit anderen Worten, wenn wir uns darauf konzentrieren, was gut funktioniert, erweitern wir unsere Aufmerksamkeit und Erkenntnis. Es stellt sich heraus, dass wir in der Lage sind, Aufwärtsspiralen zu initiieren.

Aufwärtsspiralen helfen uns, angesichts des nichtlinearen Lebensweges die nötige Dynamik zu erzeugen. Sie bringen uns auf eine ganz neue Ebene des produktiven Denkens und Verhaltens. Sie helfen uns, unsere Energien umzulenken – damit wir unsere Stärken nutzen und unsere Ressourcen nutzen können. Sie halten uns davon ab, sich in den Abwärtsspiralmodus zu versetzen – den, den wir oft erwarten, wenn die Stürme des Lebens uns aufrütteln.

Wenn Sie diese acht nach unten gewundenen Denkarten vermeiden, können Sie die erstaunliche Kraft Ihrer Aufwärtsspirale freisetzen.

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1. Der präventive 911-Anrufer.

Etwas passiert, und Sie sehen es als totalen Notfall. Wenn deine Amygdala in voller Kraft ist, ist es wahrscheinlich, dass du nur Rot sehen und Alarmglocken hören kannst. Du drehst dich an einen Ort, an dem du die Realität als nichts als eine totale Krise siehst. Panik macht sich breit, und alles wird außer Kontrolle geraten.

2. Der Saboteur.

Schwierigkeiten schlagen zu, und du begehst automatisch Selbstsabotage, nimmst alles persönlich und gibst dir die Schuld für das Auftreten von Ereignissen, selbst für solche, über die du keine Kontrolle hast. Deine Gedanken stören das Argumentieren, und stattdessen verprügst du dich unaufhörlich und mindert dein Wert- und Wertgefühl.

3. Der Null-Schatten-von-Grau-Denker.

Wenn Sie eine Situation betrachten, sehen Sie nur Extreme oder absolute Werte. Sie definieren Dinge in Schwarz-Weiß-Alles-oder-Nichts-Begriffen. Ihre Ansicht ist, dass etwas entweder so oder so ist, und es ist schwer, die Möglichkeit zu sehen, dass es auch ein Ich / eine Situation sein könnte.

4. Der Etikettierer.

Sie betrachten das Verhalten und benennen es negativ. Auch wenn es schwierig ist, damit umzugehen, glauben Sie, dass es ein universelles definierendes Merkmal gegenüber einem Verhalten oder einer Situation ist, die modifiziert werden muss. Diese Falle kann zur Selbstbeschriftung führen und andere Menschen beurteilen.

5. Der Tunnelvisier.

Bei der Beurteilung der Vorkommnisse zoomen Sie nur auf die negativen Details und ignorieren alles, was positiv und wertschätzend ist. Wenn etwas schief geht, haben Sie Probleme, die Dinge zu identifizieren, die auch richtig gelaufen sind. Die Abwärtsspirale des Tunnels konzentriert sich eher auf Defizite und Verletzungen als auf Lektionen und Stärken.

6. Der breite Brusher.

Sie malen ein sehr weites Bild, machen lose Verbindungen zwischen vergangenen oder gegenwärtigen Instanzen und erstellen weitreichende Übergeneralisierungen, um zu beschreiben, was gerade zur Hand ist. Sie verwenden Sätze wie “Ich nie”, “Dies immer” und “Jeder”, um große Behauptungen über das, was Sie sehen, zu machen.

7. Der Superheld.

Dein Umhang ist immer an und arbeitet hart, um niemanden zu enttäuschen. Du bist stolz darauf, alles zu tun und alles zu sein, um jeden Preis. Du solltest “dich” und “musst” dich selbst bis zum n-ten Grad, aber wenn etwas schief läuft, stürzt du zusammen und dein Selbstwertgefühl sinkt. Wenn Sie die Welt nicht retten können, erleben Sie extreme Enttäuschung.

8. Der Betrüger.

Da du dich ständig im sozialen Vergleich befindest, vergrößerst du die positiven Aspekte, die du bei allen anderen siehst, aber deine eigenen Stärken und Talente herunterspielen. Du denkst, dass du herausgefunden werden wirst, und dass du wirklich nicht auf der Ebene gehörst, wo du dich selbst findest. Sie machen sich Sorgen, dass die Menschen bald durch Ihre Fassade sehen werden und über das Vertrauen, das sie in Sie gesetzt haben, zur Vernunft kommen.

Das Leben bläst uns von Natur aus in viele Richtungen. Unser Denken kann dadurch aus den Fugen geraten – und wir müssen die Richtung ändern. Worauf wir achten, wächst, erweitert und baut. Machen Sie den Raum, um aufwärts Spiralen zu starten. Es bedeutet nicht, dass wir Schmerzen beschönigen oder zu stark vereinfachen müssen oder dass wir keine Dinge haben, an denen wir arbeiten müssen. Das bedeutet, dass wir uns aktiv darum bemühen, mit den Schwierigkeiten fertig zu werden und sie anzugehen, während wir gleichzeitig Energie auf die positiven Aspekte konzentrieren. Sie müssen eine Abwärtsspirale nicht als unvermeidlich akzeptieren. Vermeide diese Denklasser und mach die erstaunliche Kraft der Aufwärtsspirale zu deinem Standard.

Verweise

Frederickson, B., & Joiner, T. (2002). Positive Emotionen lösen Aufwärtsspiralen zum emotionalen Wohlbefinden aus. Psychologische Wissenschaft, 13 (2): 172-175.