Wie man die Fakten sieht, reduziert Angst und Ärger

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"Wir haben alle ein Kind in uns, aber das Kind muss nicht die Show leiten."

-Murray Bowen

"Dieser Idiot hat mich absichtlich abgeschnitten!" "Meine Frau tat das, um mich zu ärgern, also würde ich einen schlechten Tag haben!" "Mein Kind weiß es besser und hat ein Durcheinander gemacht, nur um mich sauber zu machen!" Gedanken wie diese. Wir machen Annahmen über das Verhalten anderer, nehmen das Schlimmste an und sehen nichts als Fehler. Ohne jemandem den Vorteil des Zweifels zu geben, werden wir auf Touren gebracht, wenn wir annehmen, dass andere Menschen und externe Situationen schuld sind, wenn es tatsächlich unsere eigenen Gedanken, Ideen und Ängste sind, die uns reaktiv und wütend machen.

Denk darüber nach. Wenn wir Fehler machen, behandeln wir sie als genau das; wir gehen nicht davon aus, dass unter der Oberfläche irgendwelche bösen Absichten lauern. Da die meisten von uns sich nicht als schlechte Menschen betrachten, betrachten wir uns nicht als fehlerhaft, wenn wir Fehler machen. Während unsere Annahmen Monster aus anderen machen, machen wir nicht die gleichen Annahmen über uns selbst. Wir verzeihen uns schnell, dass wir versehentlich jemanden im Straßenverkehr aussperren, unsere Ehegatten verärgern oder Unordnung anrichten. Wir sehen uns selbst und unser Handeln auf diese Art und Weise. Wenn wir uns mit anderen Menschen übermäßig aufregen, weil wir Fehler gemacht haben, behauptet haben, dass sie absichtlich gehandelt haben oder einen bösen Plan hatten, unser Leben zu ruinieren, erlauben wir unseren Ärger, unsere Angst und unsere Reaktivität, uns davon abzuhalten, die Fakten zu sehen.

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Wenn wir über Situationen und Menschen sachlich bleiben, können wir die Dinge so sehen, wie sie sind – nicht die Art, wie unsere Wut uns dazu bringen würde, sie zu sehen. Wenn wir in Not sind, neigen wir dazu, unsere Angst, Wut und Reaktionsfähigkeit zuzulassen, um die Show zu leiten. Sobald wir verärgert und reaktiv sind, machen wir Annahmen, übertreiben die Wahrheit und beschuldigen andere Menschen für unsere Umstände – all diese Dinge machen uns noch ängstlicher. Wie verlassen wir also die emotionale Arena und bleiben in Situationen, in denen wir Schwierigkeiten haben, in den Tatsachen verhaftet? Was können wir tun, wenn wir in unseren Annahmen gefangen sind und versuchen, unsere Irritationen auf andere abzuwälzen?

Wir leben in einer Gesellschaft, die uns ermutigt, unangenehme Gefühle loszulassen, sobald wir sie fühlen, anstatt uns zu bemühen, uns selbst zu regulieren, indem wir die Realität unserer Umstände bedacht betrachten. Wenn wir nur lernen könnten, uns zu beruhigen, anstatt nach anderen Ausschau zu halten, um uns Erleichterung zu verschaffen. Wenn wir nur unsere Angst beobachten könnten, ohne sie jemand anderem zu überlassen. Wenn wir nur lernen könnten, zwischen emotionaler Reaktivität und Denken zu unterscheiden. Aber sehen Sie, wir können das tun. Und hier ist wie. Wann immer eine Situation entsteht, können wir uns diese wichtige Frage stellen: "Wie viel von meiner Reaktion kommt aus Angst, und wie viel ist in den Fakten begründet?" So beginnen wir, Bewusstsein dafür zu entwickeln, wie unsere Reaktionen zur Situation beitragen zur Hand und verstärken unsere Angst und Not.

Hier sind einige Strategien, um emotional neutral zu bleiben. Wenn du sie übst, kannst du in schwierigen Zeiten deine Angst, deine Reaktionsfähigkeit und deinen Ärger reduzieren.

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1. Bewahre Aufmerksamkeit . Alle Veränderung beginnt mit Gewahrsein. Wenn Sie sich darüber im Klaren sind, was passiert, können Sie mit dem Problem in Verbindung bleiben, ohne dass Sie dabei voll mitmachen. Zum Beispiel, wenn Ihr Ehepartner etwas tut, das Sie aufregt, fangen Sie an, Ihre natürlichen Reaktionen auf ihn / sie zu bemerken. Lade dieses Selbstbewusstsein ohne Urteil ein. Sehen Sie, welche Annahmen aufkommen, und stellen Sie fest, dass sie genau das sind: Annahmen. Fragen Sie sich, wie viel von dem, was Sie vermuten, in den Fakten wurzelt und wie viel von Ihrer eigenen Angst stammt.

2. Verwalten Sie Ihre Gefühle . Das Verwalten Ihrer Emotionen ist entscheidend für die Entwicklung eines soliden Selbstgefühls , das Ihnen Objektivität über Ihren emotionalen Prozess ermöglicht. Dies ermöglicht eine emotionale Reife, die Ängste, Wut und Reaktivität signifikant reduziert. Es hilft Ihnen, einen Weg zu entwickeln, Ihre Angst in Momenten des Stresses zu verwalten, effektiv die Kontrolle über sich selbst und Ihre Handlungen zu übernehmen.

3. Reife aufbauen . Wenn Sie beginnen, Reife zu entwickeln, bemerken Sie schnell den Unterschied zwischen der Suche nach einer sofortigen Lösung, um Ihre Angst zu lindern und eine Entscheidung zu treffen, die Ihnen in Zukunft gut tun wird. Denken Sie über die Ziele nach, die Sie für Ihre Beziehungen haben, und überlegen Sie, wie Sie am besten reagieren können, anstatt impulsiv zu reagieren, um Ihre Anspannung zu lösen.

4. Handeln für das Selbst . Wenn du für dich selbst handelst, meidest du keine Schuld. Sie versuchen nicht, Dinge zu reparieren, und Sie nehmen nichts persönlich. Sie vermeiden es, andere anzugreifen. Stattdessen konzentrieren Sie sich auf sich selbst und Ihre Grenzen und bemerken und verstehen, wie sich Ihre Reaktivität entwickelt. Anstatt zu reagieren, um sich selbst zu verändern, denken Sie nachdenklich darüber nach, wie Sie auf die aktuelle Situation reagieren möchten.

5. Vermeide es, den Finger zu beschuldigen und zu zeigen . Viele Menschen reagieren auf Situationen, die auf ihren Emotionen basieren, ohne auf die Fakten zu schauen oder sich ihrer Handlungen und Reaktionen zuzuwenden. Dies ist normalerweise nicht der beste Weg, um mit Dingen umzugehen; Nichts kann effektiv gelöst werden, wenn die Emotionen hoch sind. Wenn wir Schuldzuweisungen und Schuldzuweisungen vermeiden, sind wir in der Lage, erfülltere Beziehungen zu schaffen, denn durch die Reduzierung unserer eigenen Angst, Wut und Reaktionsfähigkeit sind wir besser in der Lage, effektiv und offen zu kommunizieren.

Wenn wir nicht objektiv oder sachlich bleiben, neigen wir dazu, die Probleme zu verschlimmern. Selbst wenn eine Situation ein hohes Maß an Emotionen erfordert, handeln wir nicht wie unser bestes Selbst, wenn wir reagieren oder wütend sind. Wenn wir die Fakten betrachten und uns auf die Realität einer Situation und nicht auf unsere Gefühle konzentrieren können, reduzieren wir unsere Angst. Es stellt sich heraus, dass die Fakten in den meisten Situationen nicht so beängstigend sind, wie unsere Gefühle uns glauben machen würden. Daher erlaubt es uns, selbst unter den schwierigsten Umständen effektiv zu regulieren. Schwere Zeiten werden im Leben auftreten, egal was passiert, und wir sind viel besser dran, wenn wir uns durch sie hindurch führen können.

Copyright Ilene Strauss Cohen 2017