Wie man mit dem Essen aufhört

Emotionales Essen ist eine Standardeinstellung, die Sie lernen können, um sich zu ändern.

Quelle: StockSnap / Pixabay

Ich habe über einem Safeway-Lebensmittelgeschäft gelebt. Ich bekam ein Muster, bei dem ich, wenn ich gestresst oder verärgert war, zum Laden hinunter ging und Karottenkuchen bekam. Oft spät in die Nacht.

Zu der Zeit habe ich es nicht in Frage gestellt. Ich bekam das Verlangen, ging die Treppe hinunter, brachte den Kuchen mit nach Hause und aß ihn (für fünf oder zehn himmlische Minuten).

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Danach fühlte ich mich krank und wütend auf mich. Ich würde mich entschließen, es nicht noch einmal zu tun. Aber dann würde ich es wieder ein paar Nächte später tun.

Ich hatte noch nicht gelernt, die Tatsache zu würdigen, dass das Verlangen nach Kuchen Anzeichen von Leiden war.

Verzweiflung, dass der Kuchen vorübergehend beruhigen würde, aber niemals beheben würde. Wenn überhaupt, würde ich mich danach normalerweise schlechter fühlen.

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Wenn emotionales Essen / Überessen ein Muster ist, in dem Sie sich feststecken, finden Sie hier einige Gedanken, die mir sehr geholfen haben:

1) Bestätigen Sie das Muster des emotionalen Essens in Ihrem Leben

Sei ehrlich zu dir selbst. Das ist wirklich der erste Schritt.

Ist emotionales Essen etwas, was du tust? Wie oft essen Sie an einem bestimmten Tag, weil Sie wirklich hungrig sind und nicht aus anderen Gründen essen? Manchmal sind wir so in das Leben gerettet oder betäubt, dass wir uns gar nicht wirklich bewusst sind, was wir tun.

Bist du darüber frustriert? Haben Sie das Gefühl, dass es Ihnen oder Ihrem Leben weh tut? Möchten Sie es ändern?

Das ist wirklich wichtig um festzustellen. Es wird Ihnen helfen, einen Schritt zurückzutreten und sich und Ihre Verhaltensweisen zu beobachten, anstatt sich von alten Gewohnheiten und Gewohnheiten mitreißen zu lassen.

2) Denken Sie darüber nach, wann Sie am wahrscheinlichsten in emotionales Essen / Betäubung mit Essen fallen

Ich habe mit einer Menge Coaching-Kunden zu diesem Thema zusammengearbeitet, und die meisten von ihnen geraten in Schwierigkeiten, wenn sie alleine sind. Viele werden durch das Essen und das Betrachten von Netflix betäubt (das Essen, das mit einer guten Geschichte verbunden ist, sorgt für eine starke Ablenkung / Betäubung). Es fällt ihnen schwer, einen Film oder eine Show anzusehen, ohne die ganze Zeit zu essen. Ich habe auch damit zu kämpfen.

Manche Leute machen Rituale. Ich hatte eine Reihe von Kunden, die nach einem anstrengenden Arbeitstag auf dem Heimweg nachsichtige Leckerbissen kauften und sie heimlich im Auto aßen. Oder sie würden während ihres wöchentlichen Einkaufsbummels im Supermarkt etwas Binger-würdiges kaufen und auf dem Heimweg alles aufessen.

Am Freitagnachmittag bin ich gefährdet. Normalerweise arbeite ich alleine von zu Hause aus und bin versucht, mich mit zu viel Schokoladenkreation, die ich liebe, zu gönnen, um den angespannten Stress der Woche niederzudrücken (und die Ankunft des Wochenendes zu feiern).

Diese Rituale… pass auf sie auf! Machen Sie stattdessen einige neue, bei denen es nicht um Essen geht.

Was ist das für dich? Wenn Sie Ihre Gewohnheiten kennen und wann Sie am anfälligsten sind, können Sie andere Strategien entwickeln, die auf das emotionale Essverhalten abzielen.

3) Werden Sie neugierig darauf, welche Emotionen unter (oder auslösen) Ihren Drang verspüren, sich mit Essen zu betäuben

Wie ich vorhin erwähnt habe, ist Stress ein Auslöser für mich. Es ist für die meisten von uns.

Akkumulierter Stress im Laufe der Zeit ist der schlimmste, wenn ich nicht viel unternommen habe, um ihn zu lindern. Zu meiner Zeit als Karottenkuchen war ich in eine frustrierende und anstrengende Beziehung verwickelt. Ich hatte noch nicht die Werkzeuge, um auf gesunde und proaktive Weise mit der Beziehung umzugehen, also wandte ich mich stattdessen dem Essen zu.

Wenn das nächste Mal ein Verlangen eintritt, sollten Sie nachsehen, ob Sie eine Pause machen und sich fragen können, welche Emotion darunter liegt. Was versuchst du zu beruhigen oder zu vermeiden?

Behalten Sie den Überblick über das, was Sie in einem Journal oder einer Notizdatei auf Ihrem Telefon finden. Die Emotionen und Muster, die durchgängig entstehen, können ziemlich aufschlussreich sein.

4) Entscheide dich dafür, für dich selbst zu sorgen, indem du diese Emotionen auf gesündere Weise anspricht

Wenn Sie herausgefunden haben, was Sie stört, fragen Sie sich, ob es einen besseren Weg gibt, wie Sie damit umgehen könnten. Wenn Sie über etwas traurig sind, gibt es etwas wirksameres, um sich um sich selbst zu kümmern?

Vielleicht könntest du darüber ein Tagebuch machen.

Ich finde, dass das Sitzen und Beten über das, was mich stört, äußerst hilfreich und tröstlich sein kann.

Vielleicht müssen Sie sich ein trauriges Lied anhören und sich einfach weinen lassen, um die Emotion zu verarbeiten, anstatt sie im Inneren zu halten.

Sie können einen vertrauenswürdigen Freund per SMS oder Anruf anrufen und ihm mitteilen, dass Sie eine schwierige Zeit haben. Ein guter Chat kann Wunder für ein trauriges Herz bewirken.

Wenn das Problem oder die Emotion groß genug ist, können Sie von einer professionellen Beratung profitieren. Im letzten Sommer hörte ich im Harvard Institute of Lifestyle Medicine einen Kollegen, der sagte, aufgrund der stressigen Natur unserer Arbeit sollten alle Ärzte regelmäßig beraten werden. Ich nahm dieses Stichwort und sah letzten Herbst regelmäßig einen Berater. Es hat mir sehr geholfen, einen dedizierten Bereich zu haben, in dem ich alles abladen konnte, was für mich los war, und Hilfe bei der Verarbeitung erhalten. Es kann so hilfreich sein, Dinge einfach mit jemandem zu besprechen, anstatt alles in sich zu tragen.

Gesünder mit Ihren Emotionen umzugehen bedeutet nicht immer, sie anzusprechen oder sie zu korrigieren. Manchmal müssen Sie nur die Intensität der Emotionen besser lindern. Ich habe Wege gefunden, Dampf abzulassen, der viel effektiver ist als ein paar fetthaltige Kohlenhydrate zu schaufeln und sich danach krank zu fühlen.

Hausarbeit hilft: Ich mache das Bett oder räume eine unordentliche Stelle auf, spüle Geschirr ab, staube ab, säubere das Badezimmer, was immer gerade repariert werden muss. Die körperliche Aktivität wirkt auf die emotionale Energie (Scrubbing ist großartig, wenn Sie wütend oder verärgert sind) und das Endergebnis ist sehr zufriedenstellend. Kein Bedauern in einem glänzenden Waschbecken gefunden zu werden! Ich finde auch die verbesserte Ordnung und Harmonie in meinem Zuhause beruhigend.

Spazierengehen hilft viel. Neulich war ich über etwas aufgeregt und ging in der Nähe zu einem belebten (dh sicheren) Block in unserer Nachbarschaft. Ich ging diesen Block zwanzig Minuten lang auf und ab. Ich fühlte mich danach so viel besser. Das Ausarbeiten hat den gleichen Effekt.

Zusammenfassend also:

• Kultivieren Sie das Bewusstsein und seien Sie mit sich selbst ehrlich darüber, wie Sie Lebensmittel verwenden.
• Kennen Sie die Situationen und Lebensmittel, die Sie anfällig machen. Verwenden Sie diese Informationen, um sich auf Erfolg anstatt auf Misserfolg einzustellen.
• Bestätigen Sie Ihre Emotionen, anstatt sie mit Essen niederzudrücken. Ehre und kümmere dich um sie, wie du kannst.
• Finden Sie neue, gesündere Wege, um schwierige Emotionen anzugehen. Finden Sie Möglichkeiten, auf Ihre Emotionen zu reagieren, bei denen es nicht um Essen geht. Wege, die dein Leben besser machen, nicht schlechter.

Durch diese positiven Veränderungen fühlen Sie sich so viel besser als je zuvor, glauben Sie mir.

copyright 2019 Dr. Susan Biali Haas