Nun, die wahre Wahrheit über Scham.
Scham ist eine dieser Emotionen, denen wir alles tun werden, um zu vermeiden. Es nimmt dir den Atem, macht dir Übelkeit und lässt dich verschwinden. Wir werden andere Menschen beschämen, um ihr zu entkommen. Wir werden lügen, uns isolieren und nach einem Weg suchen zu verschwinden, um es nicht zu fühlen. Manchmal benutzen wir Drogen oder betrinken uns, manchmal stopfen wir unsere Gesichter. Wenn wir betrunken genug oder hoch genug sind, wenn wir genug Zucker oder Fett essen, wird die Schande für einen Moment verschwinden.
Es kann Suchtverhalten aufrechterhalten, aber Scham behindert auch die Genesung, die Selbstakzeptanz und den Zugriff auf Hilfe.
“Scham ist eine dieser grundlegenden Emotionen, die wir alles vermeiden werden” – Adi Jaffe
Scham ist das Gefühl, dass etwas mit dir nicht stimmt. Es geht nicht darum, etwas falsch gemacht zu haben (das ist Schuld), nein, Scham entspringt der Grundüberzeugung, dass man einfach nicht gut genug ist. Leider ist es eine Kernüberzeugung, die unter denjenigen, die mit Suchtproblemen kämpfen, verbreitet ist.
Es entwickelt sich im Laufe unseres Lebens – eine Ansammlung von Gedanken, Gefühlen und Verhaltensweisen. Und Scham wird Teil unserer Identität. Mit diesen Erfahrungen sind wir gekennzeichnet, stereotypisiert und stigmatisiert. Wir werden etwas anderes als wir waren.
Wenn dir gesagt wurde, dass du oft genug anders und seltsam bist, von Leuten, zu denen du aufschaust, könntest du dich schämen. Wenn Sie sich von jemandem, den Sie mögen, über Ihr Gewicht lustig machen, können Sie sich schämen. Schande könnte sich an dich heften, wenn deine Eltern dir sagen, dass du immer wieder dumm bist … Oder wenn ein Lehrer sich öffentlich über dich lustig macht und den Rest der Klasse dazu bringt. Wenn diese Dinge genug passieren, werden sie mehr als Instanzen. Sie werden zur Linse, durch die du die Welt siehst.
Scham wird Teil des Grundes, warum du keine Hilfe bekommst. Weil du sowieso versagen wirst. Sie werden Ihre Lieben und sich selbst enttäuschen und frustrieren. Du bist nicht schlau genug, gut aussehend genug, beliebt genug oder talentiert genug, um es zum Laufen zu bringen.
Ich weiß, wie es ist, ich war dort. Ich wurde öffentlich belächelt, ich wurde beschämt in der Privatsphäre meines eigenen Hauses aufgewachsen, ich fing an, mich selbst als einen “nicht guten Verlierer” zu betrachten, nachdem ich es genug gehört hatte. Aber so muss es nicht sein. Wenn Sie aufhören, sich selbst als Ihr Etikett zu sehen, als Ihr Problem, als Ihre Sucht, beginnt die Scham zu fallen.
Im Jahr 2010, während ich meine Postdoc-Arbeit an der UCLA machte, führte ich eine Studie durch, um herauszufinden, warum nur 10% der 24 Millionen US-Einwohner, die an Substanzstörungen leiden, sich jährlich behandeln lassen.
Ich stellte fest, dass Scham eines der vier Haupthindernisse für den Eintritt in die Behandlung war. 75% der Teilnehmer identifizierten Scham und Stigmatisierung als primäre Blockade für die Behandlung.
Denken Sie einmal darüber nach – das bedeutet, dass 3/4 der Menschen, die sich entschieden haben, nicht in Behandlung zu gehen, sich fühlten, als wären sie der Hilfe nicht würdig genug. Hilfe, die ihr Leben retten könnte. Das ist einfach nicht in Ordnung mit mir.
Deshalb habe ich es mir zur Aufgabe gemacht, die Art und Weise, wie wir über Sucht nachdenken, zu ändern, indem wir das Stigma reduzieren, das oft mit psychischen Erkrankungen und Suchtverhalten einhergeht.
Lass uns ehrlich sein. Scham steht im Gegensatz zu Selbstwertgefühl und Glück. Aber was passiert, wenn wir die Scham loslassen? Wenn wir jene Überzeugungen loslassen, die uns gut genug, unwürdig oder unwürdig sind?
Die Befreiung von Scham führt zur Selbstakzeptanz.
Wenn Scham nicht die treibende Emotion ist, bedeutet es, dass du nicht mehr auf einem Weg der Selbstzerstörung bist. Du denkst, fühlst und benimmst dich nicht mehr in einer Weise, die zu diesen Etiketten passt. Stattdessen kommen Sie an einen Ort, an dem realistische Ziele gesetzt werden können. Und die Realität ist oft viel besser, als Sie sich vorstellen können.
1. Identifizieren Sie die wichtigsten vergangenen Ereignisse
Die Anerkennung Ihrer Vergangenheit ist wichtig. Verstecke dich nicht davor. Diese Ereignisse mögen beeinflusst haben, wer du heute bist, aber sie müssen deine Zukunft nicht gestalten.
Identifizieren Sie die Punkte in Ihrem Leben, als Ihre Kämpfe begannen. Was war zu dieser Zeit in deinem Leben? Wer waren deine Einflüsse? Welche Botschaften, Etiketten oder Feedback erhielten Sie von den Menschen um Sie herum? Welche negativen Überzeugungen wurden an diesem Punkt tief verwurzelt?
2. Stärken gegen Schwächen
Sei ehrlich zu dir selbst, wer du bist. Ihre Persönlichkeitsmerkmale, Ihre Eigenheiten und Qualitäten. Wir alle haben Stärken und Schwächen, es ist nur eine Frage des Bewusstseins (und nicht der Beschämung) deiner Schwächen und des Lichtscheins auf die Stärken.
Ich berühre dies in meinem TEDx-Gespräch über Scham und geistige Gesundheit. Ich habe darüber gesprochen, wie meine ADHS eine Belastung sein kann. Ich kann nicht vorausplanen, um mein Leben zu retten! Ich bin leicht frustriert und gelangweilt, und ich hasse es, still zu sitzen.
Ich könnte dem Label erliegen und meine Hände in die Luft werfen. Ich könnte es mein Leben regieren lassen, mich schämen, dass ich Freunde enttäuscht habe oder ein wichtiges Ereignis vergessen habe. Aber das ist nicht die Summe von mir. Wenn diese Energie zurückgeleitet wird, wird ADHS zu einem echten Vorteil. Ich denke über den Tellerrand hinaus; Ich bin unter Druck, ich bin ehrgeizig und motiviert. Ich muss Hilfe bei der Organisation bekommen, aber das ist in Ordnung … JEDER braucht Hilfe!
Jemand mit anhaltender Angst kann signifikante Lebensübergänge stressvoll finden, aber sie können auch superorganisiert sein und die einzigen sein, die pünktlich zu deinem Geburtstag ankommen (und sich Wochen im Voraus erinnern) – anders als ich! Sobald Sie beginnen, Ihre Probleme neu zu überdenken, indem Sie einige der positiven Aspekte betrachten, die sie Ihrem Leben hinzufügen, ändert sich Ihre Perspektive immens.
Ob Sie ein geistiges Etikett haben oder nicht, Sie werden immer einige Aspekte des Lebens herausfordernd finden. Sie müssen nicht alle Etiketten wegwerfen, aber Sie müssen sich damit vertraut machen, wer Sie sind und wie Sie anders funktionieren.
3. Identifizieren Sie die beitragenden Faktoren
Wie läuft es in allen anderen Bereichen deines Lebens? Wie ist Ihre körperliche Gesundheit, Ihr soziales Netzwerk, intime Beziehungen, Arbeitsrollen und Finanzen? Wann hattest du das letzte Mal richtig Spaß? Indem Sie sich ausschließlich auf das Suchtverhalten konzentrieren, können Sie die anderen Bereiche Ihres Lebens vernachlässigen, die Ihr Suchtverhalten verschlimmern oder der Grund sein könnten, warum es überhaupt passiert.
Als ich lernte, Motorrad zu fahren, sagte mir der Lehrer: “Wenn du beim Abbiegen auf die Straße guckst, wirst du am Ende landen!” Hör auf, nur auf dein süchtig machendes Verhalten zu schauen, sonst wirst du am Ende ausgeben Den ganzen Tag über deine Sucht nachdenken. Schau dich um – was läuft gut und was kannst du ändern, um es besser zu machen?
4. Verwenden Sie Fehler, um Opportunities zu erstellen
In meinem IGNTD Recovery-Programm sehe ich viele Menschen, die Scham wegen ihres Versagens in der Vergangenheit erleben. Sie haben einen Rückschlag oder einen Rückfall, und sie fühlen sich für immer zum Scheitern verurteilt. Aber das wirkliche Problem, das sie haben, bezeichnet einen Rückfall als einen Fehler.
Fehler sind endgültig. Bu Leute lernen oft aus Fehlern.
Ein “Scheitern” ist die ideale Gelegenheit, um in Zukunft besser zu werden. Die Menschen, die Suchtverhalten überwinden, sind diejenigen, die die Herausforderung der Rückschläge annehmen und alles lernen, was sie können, um sich ihren Realitäten zu stellen.
5. Hilfe suchen
In den USA bekommen nur 10% der Menschen, die mit irgendeiner Art von Sucht zu kämpfen haben, Hilfe. Lass dich nicht von Scham in die Quere kommen. Es scheint, als ob Sie immer so fühlen werden, aber die Forschung zeigt, dass die Scham während des Behandlungsprozesses abnimmt. Was bedeutet das? Es bedeutet, dass Sie sich viel besser fühlen werden, sobald Sie den ersten Schritt beim Zugriff auf die Hilfe machen.
Therapeuten, Psychologen, ambulante Anbieter und mehr – es gibt viele Möglichkeiten, Hilfe zu wählen, also haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie das erste Ja sagen müssen. Finde jemanden, der die Scham, mit der du kommst, nicht verschärft!
Fahren Sie geradeaus durch diese Schamstraßensperre. Lenke in die Richtung des Ortes, wo diese bleibende Scham losgelassen wird, und du erreichst Selbstakzeptanz. Du bist nicht dein Label, und du bist nicht deine Sucht.
Die Anerkennung von Überzeugungen und Ereignissen, die mit der Scham verbunden sind, bringt Sie auf den Plan zur Genesung, und die Reise kann Sie zu einem Ort führen, den Sie sich nie vorgestellt haben.
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Copyright 2018 Adi Jaffe
