Wie man sein Gehirn wie ein Gedächtnis-Meister ausbildet

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Auch Sie können Ihr Gehirn trainieren, ein Gedächtnissportler zu werden – einer jener erstaunlichen Gedächtnisforscher, die darum wetteifern, sich an die längste Folge von Spielkarten zu erinnern, oder die Gesichter am häufigsten in möglichst kurzer Zeit zu benennen. Um solche kognitiven Leistungen vollbringen zu können, verlassen sich Gedächtnissportler auf eine alte mnemonische Strategie namens loci (lateinisch für Orte) oder Gedächtnispalast, der Begriff Joshua Foer in seinem populären Buch über Gedächtnismeister, Moonwalking mit Einstein . Eine neue Studie, die diese Woche in Neuron veröffentlicht wurde, vergleicht zum ersten Mal die Gehirne von Gedächtnissportlern mit jenen von normalen Leuten, die sechs Wochen lang in der Methode des Loci- Systems trainiert wurden. Die Nicht-Athleten erreichten nicht nur ähnliche Gedächtnisleistungen, sondern zeigten auch die gleichen Gehirnveränderungen, die bei den Gedächtnissportlern mit einer viel stärkeren funktionalen Konnektivität über relevante Netzwerke beobachtet wurden.

Die Studie war eine Zusammenarbeit zwischen dem Donders Institut für Gehirn, Kognition und Verhalten in den Niederlanden und dem Labor von Dr. Michael Greicius von der Stanford University School of Medicine. Die Forscher scannten die Gehirne von 23 Gedächtnissportlern und 51 Kontrollen, die sich nie etwas Außergewöhnliches auswendig gelernt hatten, aber in allen anderen Belangen, einschließlich des IQ, mit den Athleten gleichrangig waren. Die Kontrollen wurden dann zufällig der Methode des Loci- Trainings, einer Arbeitsspeicheraufgabe oder überhaupt keinem Training zugewiesen und erneut gescannt.

Vor und nach dem Training wurden den Kontrollen 72 Wörter zum Auswendiglernen gegeben. Die Methode der Loci- Gruppe hat die Anzahl der Wörter, an die sie sich erinnerten, mehr als verdoppelt – von durchschnittlich etwa 30 Jahren an nahmen sie um durchschnittlich 35 Wörter zu. Viele haben alle oder fast 72 Wörter. Und das Muster der funktionalen Konnektivität in ihren Gehirnen änderte sich, um mehr wie die Gedächtnissportler auch zu aussehen. Netzwerke, die sich mit der Verarbeitung von visuell-räumlichen und speicherbezogenen Daten befassen, wurden umfangreicher und enger verknüpft. Die anderen beiden Kontrollgruppen sahen weder in ihren Erinnerungen noch in ihren Gehirnen eine signifikante Veränderung. Sogar vier Monate später zeigte die Loci- Gruppe eine verbesserte Erinnerung, während die anderen nicht.

Ich fragte einen der Hauptautoren, Martin Dresler vom Donders Institute, nach der Methode der Loci und was die Studie für gewöhnliche Gläser bedeuten könnte – Menschen zu verlieren, Namen zu vergessen.

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Wie funktioniert die Loci- Methode?

Es ist seit Tausenden von Jahren verwendet worden. Sie verwenden räumliche oder umweltbezogene Hinweise, um Lernen und Gedächtnis zu unterstützen. Die meisten Gedächtnissportler nutzen eine Route, durch ihr Haus oder von zu Hause aus, um wichtige Punkte zu identifizieren. Um sich ihre Einkaufsliste einzuprägen, könnten sie sich vorstellen, Brot in den Briefkasten zu stopfen. An der ersten Ampel stellen sie grüne oder rote Äpfel statt grüne oder rote Lichter vor. Wenn sie die Informationen abrufen möchten, fahren sie die Route mental zurück und nehmen die Informationen auf.

Gedächtnissportler bestehen darauf, dass sie auch ihre Schlüssel verlieren. "Ja wirklich?"

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Sie alle sagen, dass sie bei der Geburt keine besonders guten Erinnerungen hatten, aber sie trainierten diese Gedächtnisstrategien. Es ist eine strategische Art von Erinnerung, die Sie anwenden. Wenn Sie die Strategie lernen, aber nicht verwenden, sind Sie nicht besser als vorher. Sie müssen es anwenden, wenn Sie die Schlüssel irgendwo ablegen, oder Sie werden sie genauso wahrscheinlich verlieren.

Warum funktioniert die Methode so gut?

Wahrscheinlich, weil unsere Gehirne sich nicht entwickelt haben, um sich abstrakte Informationen zu merken oder zu lernen, entwickelten sie sich, um den Weg zur nächsten Nahrungsquelle zu finden oder wo wir unsere Paarungspartner treffen konnten. Die Loci- Methode nutzt diese weiterentwickelten Fähigkeiten, um den Weg durch die Umgebung zu finden, um zu wissen, wo im Raum bestimmte Orte versteckt sind und was mit jedem Raum verbunden ist.

Neurowissenschaftler und Studienkoautor Boris Konrad bei der Arbeit während eines Gedächtniswettbewerbs.

Quelle: Mit freundlicher Genehmigung von Boris Konrad

Hast du es versucht?

Einer meiner Koautoren, Boris Konrad, ist seit vielen Jahren ein erfolgreicher Sportler. Er versucht immer, mich dazu zu bringen, diese Speichertechniken zu verwenden. Wenn ich es tue, kann ich mir die ersten 100 Ziffern von Pi oder so ähnlich merken, aber meistens bin ich einfach zu faul. Um wirklich gut darin zu werden, muss man in etwas Training investieren.

Was wussten wir über die Gehirne von Gedächtnissportlern vor dieser Studie?

Sehr wenig. Ein Meilenstein Papier vor 12 Jahren legte acht Athleten in den Scanner. Die Gehirne waren völlig normal (ohne anatomische oder strukturelle Unterschiede). Aber während des Auswendiglernens waren räumliche und visuelle Bereiche im Vergleich zu Kontrollen stärker aktiviert.

Und was hast du gefunden?

Wir haben uns die funktionelle Konnektivität (oder wie eng verbundene Gehirnareale) zwischen und innerhalb dieser Netzwerke angesehen. Je ähnlicher ein Trainingsteilnehmer auf der neuronalen Ebene mit den Gedächtnissportlern wurde, desto besser war er nach dem Training.

Können die Leute das zuhause ausprobieren?

Wir haben eine Online-Trainingsplattform in der Studie namens Memocamp.com verwendet, aber die meisten Gedächtnissportler haben die Methode gegoogelt und damit angefangen. Viele von ihnen trainieren nicht super regelmäßig. Ein paar Wochen vor einer Gedächtnismeisterschaft beginnen sie etwa eine halbe Stunde zu trainieren, aber dann trainieren sie vielleicht ein halbes Jahr lang nicht. Mit dieser Technik können Sie Ihr Gedächtnis sogar bei einer niedrigen Grundlinie stark verbessern.