Wie man spricht: 8 Tipps, um es richtig zu machen

Gutes Reden bedeutet nicht Persönlichkeit, sondern Fähigkeiten: Hier ist was zu tun

Quelle: Kreativmarkt

Für Jake und Chloes Gespräche braucht es nicht viel, um schnell zu hitzigen Argumenten zu werden. Innerhalb weniger Minuten schleppen sie die Vergangenheit auf und bringen Beispiele von Ungerechtigkeit und Ungerechtigkeit, stampfen und schlagen mit ihren Fäusten. Endlich stürmt einer von ihnen heraus.

Ja, du kannst reden. Es geht darum, produktiv zu sprechen, besonders in den emotionalen Gesprächen, die in unseren intimen Beziehungen auftauchen. Hier finden Sie eine Liste von Tipps, mit denen Sie Ihre Unterhaltungen auf dem richtigen Weg halten können:

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Teil 1: Starten

# 1: Entscheide wo du hin willst

Es gibt offensichtlich verschiedene Arten von Konversationen mit unterschiedlichen Zielen: Es geht vielleicht darum, zu entlüften und einfach die andere Person zuzuhören, während man sich von der Brust löst. Es kann mehr darum gehen, aufzuholen – deinen Tag, meinen Tag – zu verbinden oder wieder zu verbinden. Es kann darum gehen, ein bestimmtes Problem zu lösen.

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Eine Konversation ist wie ein Auto zu fahren und im Allgemeinen eine gute Idee zu wissen, wohin du gehen willst, bevor du anfängst. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit und fragen Sie sich, was der Zweck der Konversation ist, und lassen Sie dann die andere Person wissen – “Ich muss nur über meinen Job reden”, oder “Hier ist ein Problem, auf das ich gerne eingehen würde”; “Ich möchte erklären, warum ich letzte Nacht so aufgeregt war.” Weil es für Männer einfach ist, in den Reparaturmodus zu fallen und nicht zu horchen, indem man sich im Vorfeld über den Fokus der Konversation informiert, hilft ihm, zu wissen, was man braucht. t brauchen.

# 2. Auf Kurs bleiben

Aber der andere Teil des Autofahrens hält es auf der Straße. Wenn das Gespräch einen klaren Fokus hat, bleiben Sie am besten auf dem richtigen Weg. Widerstehen Sie Ihrem eigenen Drang, zu weit in Hintergrundgeschichte, Sidebar-Themen, vergangene Beispiele abzuwandern. Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart, nehmen Sie die Einstellung, dass Sie bei einem Mitarbeitertreffen bei der Arbeit sind. Gehe auf dein Ziel zu. Normalerweise ist weniger mehr.

#3. Verfolgen Sie das emotionale Klima

Aber während Sie sprechen, verfolgen Sie auch das emotionale Klima – zum Aufwallen der Emotionen, zum Herunterfahren oder zur Verteidigung. Die Lautstärke wird steigen; es wird eine Kante zu deiner oder der Stimme der anderen Person geben; Die Konversation wird zu anderen Themen in der Vergangenheit wechseln, um weitere Informationen zu sammeln, um Ihren Fall zu verdeutlichen. Hier beginnen Jake und Chloe in Schwierigkeiten zu geraten. All diese Informationen beschleunigen nur ihre Emotionen und helfen nicht, das Problem zu lösen. Das Gespräch beginnt von der Straße zu gehen.

Es ist Zeit, auf die Bremse zu treten. Das Problem im Raum ist nicht mehr das, worüber du gesprochen hast, sondern die Emotion – deine oder die der anderen Person – und es ist die Emotion, die du jetzt reparieren musst.

Teil 2: Emotionale Erste Hilfe

# 4. Rede über die Emotion

Sobald Sie feststellen können, dass das emotionale Klima sich aufheizt, hören Sie auf, über das Thema zu sprechen, widerstehen Sie dem Drang, sich weitere Informationen zu merken. Versuchen Sie stattdessen, die Unterhaltung wieder auf Kurs zu bringen, indem Sie über die Emotion sprechen: “Warte eine Sekunde”, sagst du so ruhig wie möglich. “Du scheinst dich aufzuregen. Was ist los? “Oder” Warte. Ich kann sagen, dass ich mich aufrege. gib mir eine Minute, um mich zu beruhigen. «Halten Sie die Hand hoch und atmen Sie tief durch.

# 5. Sprechen Sie weiche Gefühle

Sobald du die Konversation vom Inhalt auf das emotionale Problem im Raum verlagert hast, versuche Wörter wie Ärger, Irritation, Abwehr, Kontrolle zu vermeiden – das wird normalerweise die andere Person eher dazu bringen.

Stattdessen möchten Sie die Sprache der weichen Emotionen sprechen, weil diese weichen Emotionen wirklich sind, was unter diesen stärkeren Emotionen ist. Eine schnelle Liste der Übersetzungen:

Kontrolle = Angst / Sorge

Je anspruchsvoller oder kontrollierter die andere Person klingt, desto ängstlicher und besorgter ist er wohl. Anstatt über seine Kontrolle zu brüllen, sagen Sie stattdessen: “Worüber machen Sie sich Sorgen?” In einem ruhigen Tonfall, um die zugrunde liegende Emotion anzuzapfen.

Defensivität = Kritik

Hier ist die andere Person sowohl aufgeregt als auch die Fakten hochgefahren, um seinen Fall zu machen. Sprich: “Ich versuche nicht kritisch zu sein, ich verstehe es einfach nicht …” wieder in einem ruhigen Ton.

Wütend = verletzt

Sprich: “Ich kann dir sagen, dass du verärgert bist. Es tut mir leid, wenn ich deine Gefühle verletze. “Jetzt gib ihr den Raum, um ein bisschen mehr zu entlüften; bleib ruhig, bis sie sich beruhigt.

Benütze diese selbe Gefühlssprache selbst, um der anderen Person zu helfen zu verstehen, was emotional mit dir geschieht: “Ich bin frustriert, weil ich mir Sorgen mache …”.

# 6. Und wenn Sie beide verärgert sind und es nicht zügeln können, oder wenn Sie sich emotional missbraucht fühlen …

Das Auto ist von der Straße weg in die emotionalen Unkräuter. Stoppen Sie das Auto!

Hier rufst du eine Auszeit an: “Ich rege mich auf” oder “Wir werden sauer” (nicht “Du wirst sauer”: Wenn du sagst, dass die andere Person wahrscheinlich schreien wird, dass er es nicht ist). “Ich brauche eine Pause. Lass uns in einer halben Stunde zurückkommen. ”

Jetzt kann die andere Person versuchen, dich zurück in die Konversation zu ziehen. Tu, was du tun musst, um Widerstand zu leisten.

Teil 3: Rückgabe und Reparatur

# 7. Kreis zurück

Jetzt kommst du nach einer halben Stunde zurück und probierst das Gespräch noch einmal. Wenn Sie immer noch verärgert sind, wenn die andere Person immer noch verärgert ist, hören Sie erneut auf. Du wartest darauf, dass sich deine emotionalen Gehirne beruhigen, damit deine vernünftigen Gehirne eingreifen können.

Was Sie nicht tun möchten, ist zurückzukommen, sagen Sie, es tut mir leid, aber umgehen Sie das Problem zu lösen – Sie wollen zurück zum Thema gehen und Ihre Konversation beenden. Wenn Sie nicht können, auch mit langem Warten, schreiben Sie einen Brief oder eine E-Mail (keine Texte!), Um Ihre weicheren Emotionen, Ihre Ideen zu erklären. Bewegen Sie sich auf Ihr Ziel zu.

An einem ruhigen Punkt auch ein separates Gespräch über Konversation: Hier kommen Jake und Chloe mit einem Plan zur Vermeidung dieser eskalierenden Argumente: “Lasst uns zustimmen, nicht zu spät über wichtige Dinge zu sprechen, aber stattdessen während des Tages am Wochenende” ; “Lass uns ein Handzeichen geben, mit dem wir einander wissen lassen können, dass wir uns aufregen und aufhören müssen.”

# 8. Sei geduldig mit dir selbst

Besser zu reden bedeutet nicht Persönlichkeit, sondern neue Fähigkeiten zu erlernen – wie Sie Ihren Fokus und Ihr Gehirn umlenken können, so wie Sie es schließlich können, wenn Sie ein Auto fahren, ein Musikinstrument spielen oder eine neue Sportart oder Sprache lernen . Es wird sich komisch anfühlen, du wirst es nicht so gut machen, wie du gehofft hast, du wirst in alte Gewohnheiten zurückfallen. Das ist gut. Sie tun das Beste, was Sie jedes Mal tun können.

Mach einfach weiter.