Wie man unsere Krücken fallen lässt und in Unbehagen eintaucht

Sicherheitskrücken reduzieren die Angst im Moment, behalten aber auch unsere Angst im Laufe der Zeit.

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Wir alle wollen Sicherheit. Das ist eine gegebene. Wir wollen uns sicher und sicher fühlen, denn dann können wir uns entspannen. Wir fühlen uns wohl, wenn wir wissen, was als nächstes kommt. Es ist alles menschliche Natur.

Wenn unsere Sicherheit und Sicherheit bedroht sind, ist unser Instinkt, uns selbst zu schützen. Es ist nichts falsch daran, diesen Schutzdrang zu spüren. Wir geraten jedoch in Schwierigkeiten, wenn wir uns entscheiden, dass wir uns “nie wieder so bedroht fühlen wollen” und sich dafür entscheiden, alle Zweifel auszuräumen, die sich um dieses Thema ergeben. Sobald wir diese Entscheidung getroffen haben, stoßen wir jedes Mal, wenn sich eine Bedrohung nähert, weg. Wenn die Bedrohung zurückkehrt, schieben wir sie wieder weg.

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Wenn wir unsere Absicht verfolgen, die Schwierigkeiten zu vermeiden, denen wir uns stellen müssen, erzeugen wir (1) mehr Angst, (2) mehr Symptome, (3) stärkere Symptome und (4) einen größeren Drang zu vermeiden. Irgendwann enden wir in einem endlosen Kreislauf des Gefühls bedroht und versuchen dann, dieses Gefühl loszuwerden.

Eine andere Möglichkeit, das Problem der Bedrohung, ob real oder falsch, zu lösen, besteht darin, sich auf Sicherheitskrücken zu verlassen. Unsere erstklassige Krücke? Vermeidung. Wir ziehen uns zurück und vermeiden die Bedrohung, weil wir nicht wissen, wie wir sie lösen sollen – und weil das Vermeiden die sicherste Wette ist.

Wir stützen uns auf viele Krücken, als würden wir unsere Routine nie ändern oder weiter denken, forschen und Fragen stellen, anstatt zu handeln. Wenn wir uns lange auf diese Krücken verlassen haben, werden wir sie kaum bemerken. Aber wenn wir sie näher betrachten, erkennen wir, dass sie alle eine Form der Vermeidung sind.

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Wenn Sie ein nervöser Flieger sind, können Sie ein Rezept für ein Benzodiazepin erhalten, um den 24-Stunden-Flug nach Asien zu überleben. Während Sie in einer fremden Sprache anstoßen, entlasten Sie den Druck, indem Sie ihm eine Entschuldigung für jeden geschlachteten Ausdruck geben. Diese Sicherheitskrücken bringen uns durch unsere gefürchtetsten Situationen.

Jemand, der klaustrophobisch ist, kann früh ins Kino kommen, um sich einen Gangplatz zu nehmen, einen nahe am Ausgang, damit er sich mühelos aus dem Theater ducken kann, sollte er ängstlich werden. Und der Komfort dieses Sitzes wird (mit der Zeit) die Symptome der Angst stumm machen: das Grollen in seinem Bauch, der kalte Schweiß, die zitternden Hände. Diese physischen Indikatoren werden dank der Nähe der Ausgangstür verhindert (oder zumindest gedämpft).

Aber bedenken Sie: Es spielt keine Rolle, ob der Kinogänger den Ausgang benutzt. Die Fluchtmöglichkeit ist ebenso problematisch.

“Ah, Gott sei Dank, dass der Ausgang nur ein paar Schritte hinter mir ist. Wenn ich am anderen Ende des Theaters sitzen würde oder wenn ich mit Fremden auf beiden Seiten in der Mitte der Reihe stecken würde, wäre ich gefangen. Das wäre schrecklich. Aber ich habe meinen Ausgang. Gott sei Dank. Mir geht es hier gut. ”

Schau was passiert? Wir proben im Geiste etwas falsch, und diese mentale Wiederholung verstärkt unsere Angst. Sich auf Sicherheitsstrategien zu stützen mag die Angst im Moment reduzieren, aber es hilft auch, die Angst im Laufe der Zeit aufrecht zu erhalten. Wenn unsere vorhergesagte Katastrophe nicht eintritt, nehmen wir an, dass wir diese Sicherheitskrücke benutzt haben. Also, wir werden es beim nächsten Mal wieder verwenden. Und jedes Mal danach.

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Ungewissheit ist das Spielbrett, auf dem wir spielen. Wenn du der Unsicherheit widerstehst, dann gibst du der Angst das Territorium auf. Wenn Sie sich Sorgen um Ihr Herz machen, hören Sie mit anstrengenden Übungen auf. Wenn Sie Angst davor haben, abgelehnt zu werden, fragen Sie niemanden nach einem Date. Wenn Sie sich angesichts einer dieser Bedrohungen zurückziehen, geben Sie den Boden auf.

Behalte das im Hinterkopf: Angst bringt immer dann Punkte gegen dich, wenn es dich dazu bringen kann, sich von Zweifel und Bedrängnis wegzubewegen und ZU KOMFORT und Sicherheit zu gehen. Um Ängstlichkeit zu bekämpfen, müssen Sie sich in Zweifel und Unbehagen drängen, damit Sie Ihr Territorium wieder einnehmen können.

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Text angepasst von Stoppen Sie den Lärm in Ihrem Kopf: Die neue Art, Angst und Sorgen zu überwinden, HCI Bücher, 2016.