Wie Sie Panikattacken verwalten können

Drei Strategien zur Kontrolle und Beruhigung der Angst.

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Sechs Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten kämpfen jeden Tag mit einer diagnostizierten Panikattacke. Millionen mehr werden heute eine Panikattacke haben. Panikattacken sind gruselig: Ihr Herz fühlt sich an, als würde es außer Kontrolle geraten. Du scheinst deinen Geist nicht zu verlangsamen. Viele Male sind diese Empfindungen so stark, dass die Leute sich Sorgen machen, dass sie einen Herzinfarkt erleiden oder sterben.

Während ich immer empfehlen, dass meine Klienten eine Kontrolle haben, um eine Schilddrüse oder eine Herzkrankheit auszuschließen, spiegeln diese Symptome häufig eine Panikstörung oder allgemeine Angststörung wider. Beratung mit einem Anbieter für psychische Gesundheit ist der beste Weg, um diese Symptome zu lindern.

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Aber wenn Sie eine Panikattacke haben, können die folgenden Strategien dazu führen, dass Sie sich weniger verängstigt fühlen und weitermachen können:

1. Ride the Wave: Panikattacken kommen in Wellen von Gefühlen und Empfindungen. Die meisten Menschen versuchen, die intensiven Wellen von Schwindel, Übelkeit, Kribbeln und rasenden Gedanken abzuwehren oder zu vermeiden. Dies führt dazu, dass sie sich überwältigt und hilflos fühlen, während die Panikattacke ihren Lauf nimmt. Während es riskant erscheint, sich in die ängstlichen Empfindungen zu lehnen und die Erfahrung zu beobachten, kann ein hilfreicher Weg sein, um zu reiten und die Schmerzhaftigkeit eines Angriffs zu reduzieren.

Panikattack Tipp: Wenn Sie anfänglich Panikattacken verspüren, versuchen Sie nicht, sie zu vermeiden. Stellen Sie sich stattdessen vor, dass jede Empfindung eine Welle ist, die Sie bis zur Küste fahren. Beobachten Sie, wie die Welle vorbeigleitet und kräuselt, immer kleiner wird, wenn sie sich der Küstenlinie nähert. Auch wenn Sie vielleicht Angst haben, unter den Wellen zu ertrinken, erinnern Sie sich daran, dass Sie schwimmen können.

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Wiederhole diesen Vorgang für jede Empfindung, bis keine Wellen mehr vorhanden sind.

2. Erden Sie sich. Panikattacken können sich surreal anfühlen. Viele Menschen, mit denen ich arbeite, beschreiben eine Panikattacke als einen Verlust der Berührung mit der Welt und / oder der Realität. Sie beschreiben eine außerkörperliche Erfahrung, die oft außer Kontrolle geraten kann. Eine großartige Strategie, die ich bei meinen Kunden nutze, ist, Wege zu finden, sich in der physischen Welt zu erden, indem ich deine Sinne benutze.

Panikattack Tipp: Achten Sie darauf, wo Sie jeden Tag atmen. Wenn Sie täglich zwei Minuten damit verbringen, Ihren Atem einfach zu beobachten, nicht zu versuchen, ihn zu verändern, sondern nur Ihren Atem wahrnehmen, während er sich durch Ihren Körper und Ihre Lunge bewegt, werden Sie Ihr Bewusstsein und Ihre Kontrolle über Ihren Geist gewinnen. Dies kann ein unschätzbares Werkzeug sein, um während einer Panikattacke eingesetzt zu werden, um Aufmerksamkeit, Kontrolle und Ruhe wiederzugewinnen.

Panikattacken entführen Ihre Sinne und lassen Ihre Gliedmaßen taub und prickelnd. Ein guter Weg, um Ihr sensorisches System neu zu starten, ist, das Gefühl zurück in Ihre Gliedmaßen zu ziehen. Wenn Sie das nächste Mal Kribbeln während einer Panikattacke bemerken, versuchen Sie, einen Eiswürfel so fest wie möglich in der Hand zu halten und sehen Sie, wie lange Sie die Kälte aushalten können. Wenn es zu viel wird, wechseln Sie die Hände und wiederholen Sie den Vorgang. Setzen Sie Ihren Prozess fort und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf die Empfindungen in Ihren Händen, während Sie den Würfel zusammendrücken, bis Sie keine Panikattacken mehr bemerken.

3. Schalten Sie Ihr denkendes Gehirn ein. Wenn Sie eine Panikattacke haben, schaltet der emotionale Teil Ihres Gehirns das denkende logische Gehirn zugunsten Ihres Kampf- oder Flugüberlebens aus. Während dieses System hilfreich war, wenn unsere Vorfahren mit Säbelzahntigern kämpfen mussten, kann es in unserem täglichen Leben ausflippen und uns überwältigen lassen, wenn es in unserer Umgebung keine echten Sicherheitsbedrohungen gibt. Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihr denkendes Gehirn einschalten und in der Intensität einer Panikattacke regieren können.

Panikattacke Tipp: Sprechen Sie sich selbst durch die nächste Panikattacke, die Sie erleben. Um Ihre Gefühle und Empfindungen zu kennzeichnen, müssen Sie Ihren präfrontalen Kortex verwenden und Ihren Geist von Ihrem emotionalen Zentrum, dem limbischen System, wegziehen. Erinnere dich daran, dass du nicht sterbst, sondern stattdessen einen schmerzhaften, vorübergehenden Fehler in deinem emotionalen Betriebssystem hast. Planen Sie alle alltäglichen Aktivitäten, die Sie nach der Panikattacke machen werden (zB Wäsche waschen, ins Fitnessstudio gehen, Zähne putzen, etc.). Die Planung selbst kleiner Aufgaben erfordert, dass Ihr Gehirn höhere exekutive Fähigkeiten verwendet, die die Anziehungskraft Ihres emotionalen Geistes reduzieren.

Quelle: Molly5 / Twentystock

Alle diese Strategien werden Ihnen helfen, besser mit einer Panikattacke fertig zu werden, bis Sie in einen normalen Zustand zurückkehren. Wenn Sie jedoch Panikattacken erleben oder aus Angst vor einer erneuten Panikattacke leben, sollten Sie sich an einen Anbieter für psychische Gesundheit wenden. Es besteht eine gute Chance, dass Sie eine Angst- oder Panikstörung haben, die sich mit der Behandlung durch einen Angstspezialisten beheben lässt.