Wie schlechte Träume Ihnen helfen können, Ihre Probleme zu lösen

Wie funktionieren Träume in der emotionalen Problemlösung?

Quelle: Lucky Business / Shutterstcok

Die Forscher sind sich generell einig, dass Träumen mit den emotionalen Belastungen und Problemen des täglichen Lebens zu tun hat. Die Ergebnisse zeigen, dass sich Träume oft um aktuelle Sorgen und Sorgen drehen, vor allem solche, die vor dem Schlaf durch den Kopf gehen. Allgemeine Werte des Wachsstresses korrelieren mit einem Anstieg negativer Traumemotionen (Koulack, 1993; Stewart & Koulack, 1993). Über diese Korrelationsbeziehung hinaus haben mehrere Autoren vorgeschlagen, dass Träume tatsächlich eine funktionale Rolle spielen, indem sie eine aktive Konfrontation mit emotionalen Problemen ermöglichen und kreative Lösungen liefern – während wir schlafen.

REM-Schlaf ist ein einzigartiger, hyperassoziativer Zustand, in dem dein Geist auf eine Reihe von Erinnerungen, Gedanken und kreativen Problemlösungsfähigkeiten zugreift, die in den strukturierten Grenzen des Wachgedankens nicht so leicht zugänglich sind. Auf diese Weise können Träume zu neuen Lösungen für aktuelle emotionale Probleme führen und dabei helfen, den Stress beim Erwachen zu reduzieren. Mehrere Experimente haben versucht zu überprüfen, ob diese theoretische Funktion des REM-Schlafs wahr ist, obwohl die ersten Ergebnisse etwas widersprüchlich waren. Zum Beispiel fanden einige Autoren heraus, dass stressorbezogener Trauminhalt mit einer nächtlichen Reduktion der negativen Stimmung oder einer nächtlichen Verbesserung der positiven Stimmung verbunden war (M Kramer, Moshiri & Scharf, 1982; Schredl, 2010; Milton Kramer, 1993). Auf der anderen Seite zeigten einige Beweise das Gegenteil, dass das Träumen eines Stressors sich negativ auf die Stimmung am nächsten Tag auswirkte.

Die Frage, ob das Träumen eines Konflikts mit besserer oder schlechterer Stimmung verbunden ist, hängt entscheidend davon ab, ob mögliche Lösungen innerhalb des Traumes bereitgestellt werden oder nicht (Koulack, 1993). In diesem Gedankengang suchte eine Studie nach dem Vorhandensein eines negativ gefärbten Problems sowohl vor dem Schlaf als auch innerhalb des Traumgehalts, was zuerst bestätigte, dass Probleme vor dem Schlafengehen häufig in Träume integriert wurden (Greenberg, Katz, Schwartz und Pearlman, 1992). . Anschließend analysierten die Autoren, ob sich Probanden, die von dem Problem träumten, beim Erwachen besser oder schlechter fühlten. Die Autoren fanden heraus, dass, wenn der Traum mögliche Lösungen für das Problem darstellte, die Versuchspersonen erleichtert waren und nach dem Erwachen eine verbesserte Stimmung hatten. Wenn der Traum keine Lösung bot, behielten die Probanden jedoch beim Erwachen eine anhaltende negative Stimmung bei. Diese komplementären Ergebnisse stützen die Hypothese, dass die Problemlösung, die durch Träume bereitgestellt wird, der Schlüssel zur Übernacht-Anpassung an Stress ist.

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Während die Problemlösung innerhalb einer einzigen Traumerfahrung auftreten kann, ist es wahrscheinlich, dass der Trauminhalt die emotionale Gedächtnisanpassung allmählich über die Zeit und aufeinanderfolgende REM-Perioden beeinflusst. Dies ist besonders dann relevant, wenn der Stressor mit einer starken Veränderung des Lebens, z. B. Scheidung, verbunden ist und somit eine signifikante Reorganisation des emotionalen Gedächtnisses erfordert. Eine Studie von Cartwright (1996) zeigte speziell, dass kürzlich geschiedene Frauen, die anfänglich mehr negative Träume mit ihrem Ex-Ehemann aufwiesen, ein Jahr später tatsächlich weniger depressiv waren als Frauen, die solche Träume nicht erlebt hatten. Daher könnte die Einbeziehung dieses stressbezogenen Inhalts zu einem allmählichen Stimmungsregulierungsprozess im Laufe der Zeit geführt haben.

Inwieweit funktionieren Alpträume?

Während die Forscher allgemein der Meinung sind, dass emotionale und sogar negative Träume für den Umgang mit Stress adaptiv sein können, gibt es Uneinigkeit darüber, ob Albträume eine funktionelle Rolle in diesem Prozess spielen. Einige Theorien schlagen vor, dass Alpträume adaptiv sein können: Alpträume wurden mit einer Form von Überflutung oder Expositionstherapie in dem Sinne verglichen, dass sie dich dazu zwingen können, schmerzhaften oder traumatischen Erinnerungen zu begegnen, die du sonst unterdrücken könntest (Rothbaum & Mellman, 2001). Tatsächlich kann das plötzliche Erwachen, das von einem Albtraum ausgeht, ein emotionales Problem praktisch ins Wachbewusstsein zwingen. Wenn man anschließend über den Albtraum nachdenkt und sich der Gefühle und Erinnerungen bewusst ist, die während dieser Reflexion entstehen, kann dies zu einer neuartigen Auflösung und einem Verständnis eines zugrundeliegenden emotionalen Problems führen. Während also der Albtraum selbst keine Lösung bieten kann, kann ein Albtraum-Erwachen immer noch funktional sein, da es dem bewussten Verstand signalisieren kann, mit einem emotionalen Konflikt umzugehen, den der träumende Verstand möglicherweise nicht gelöst hat.

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Trotz dieses potenziellen Vorteils gelegentlicher Albträume sind regelmäßige oder wiederkehrende Alpträume wahrscheinlicher Anzeichen für eine Psychopathologie und Fehlregulation von Emotionen. Für die Mehrheit der Individuen sind häufige Albträume (mehr als zwei pro Woche) und sich wiederholende und wiederkehrende Themen in ihren Albträumen mit einem höheren Maß an Stress und geringerem psychischem Wohlbefinden verbunden, und die Träume selbst sind noch negativer belastet als nicht wiederkehrende Träume (Zadra, O'Brien, & Donderi, 1997). Im Vergleich zu der progressiven Auflösung, die in Träumen und schlechten Träumen ausgedrückt wird, die zur Emotionsregulation beitragen, scheinen häufige und wiederkehrende Albträume wiederholt einen emotionalen Konflikt darzustellen, ohne dass es Anzeichen von Veränderung oder Auflösung gibt.

Um zusammenzufassen:

1. Träume können kreative Lösungen für aktuelle emotionale Probleme bieten.
2. Im Laufe der Zeit helfen Träume, sich an bedeutende Veränderungen des Lebens anzupassen, wie zum Beispiel Scheidungen.
3. Albträume können insofern funktional sein, als sie den wachen Geist zwingen, mit emotionalen Konflikten zu konfrontieren.
4. Wiederholte Alpträume spiegeln jedoch ein Versagen bei der Lösung eines andauernden emotionalen Problems wider.