Kannst du zu viel Empathie haben?

"Kann zu viel Empathie schlecht für mich sein?" "Könnte Empathie mich zu sensibel machen?"

Das sind häufige Fragen, die ich in meinen Seminaren über emotionale Intelligenz und Coaching-Fähigkeiten höre. Wenn Sie die Emotionen verkörpern, die Sie von jemandem aufnehmen, könnte die Antwort ja sein. Wenn Sie stattdessen die Emotionen in Ihrem Körper bemerken und freisetzen, so dass Sie den Raum für die Person halten können, um sich sicher auszudrücken, ist die Antwort nein.

Wenn Sie möchten, dass sich die Menschen wohl fühlen und offen mit Ihnen sind – der Zweck der Empathie – müssen Sie Ihre Reaktionen verblassen lassen. Du schaffst einen sicheren Raum zwischen dir, indem du dich sorgst und neugierig fühlst , so dass du erkennen und verstehen kannst , was sie fühlen , und es nicht zurückspiegle.

Empathie als soziale Sensibilität

Selbst auf der Arbeit sehnen sich die meisten Menschen danach, mit Mitgefühl, dem Grundstein der Empathie, zuzuhören. ¹ Sie möchten, dass Sie ihr Unbehagen oder ihre Not spüren, besonders wenn sie Schwierigkeiten haben, zu artikulieren, wie sie sich fühlen.

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Menschen wollen über ihre Worte gesehen und verstanden werden. Empathie zeigt, dass Sie sich interessieren.

Du kannst Empathie erleben, indem du die Körpersprache und Stimme einer Person wahrnimmst, aber akute Sensibilität beinhaltet auch, offen zu sein für die emotionale Energie, die zwischen dir vibriert. ² Vielleicht spürst du diese Energie in deinem Herzen oder deinem Bauch. Sie spüren nicht nur, was Menschen fühlen, sondern auch was sie brauchen. Sie können erkennen, wann sie Aufmerksamkeit, Anerkennung oder ein Hilfsangebot benötigen. Du greifst, wenn sie wollen, dass du dich zurückziehst und ihnen Raum gibst oder wenn du willst, dass du ruhig daneben stehst. Sie wissen, wenn sie ungeduldig sind, weiterzuziehen, oder wenn sie mehr Zeit brauchen.

Empathische Reaktivität – Wenn zu viel Empathie schlecht ist

Mit Empathie werden Sie Stress, Angst und Wut in Ihrem Körper spüren. Sie könnten ihren Schmerz emotional und körperlich spüren. Wenn Sie diese Emotionen in Ihrem Körper sitzen lassen, können Körper und Geist emotional entführt werden.

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Ungebremstes Empathie kann zu Konzentrationen des Stresshormons Cortisol führen, die es schwierig machen, die Emotionen freizusetzen. ³ Sich an den Gefühlen anderer zu beteiligen, so dass Sie ihre Erfahrung leben, kann Sie anfällig für Depressionen oder Hoffnungslosigkeit machen.

Dies wird nicht nur zum Burnout führen, sondern auch das Vertrauen stärken, das Sie erhofften. Wenn Sie die Gefühle anderer Menschen verkörpern, fühlen Sie sich möglicherweise dafür verantwortlich, ihren Schmerz zu lindern. Sie haben das Bedürfnis, ihre Probleme zu lösen und sie sich besser fühlen zu lassen.

Solange die Menschen Ihre Hilfe nicht wollen, wird Ihre aufdringliche Reaktion sie wegstoßen, egal wie groß Ihre Absicht ist. Sie fühlen sich vielleicht weniger verstanden. Sie fühlen sich respektlos, untergraben oder geschwächt, wenn Sie unterbrechen, um Hilfe zu leisten. Die Reaktion, von der Sie glauben, dass sie "unterstützend" ist, könnte ihr Gefühl von Sicherheit und Vertrauen schädigen. Sie fühlen sich nicht mehr in der Lage, sich mit Ihnen auszudrücken.

Wie man nicht reaktive Empathie fördert

Offenes, nicht-urteilendes Gewahrsein, "… ist die Fähigkeit, für alles, was in deine Gedanken fließen könnte, auf unkritische Weise empfänglich zu sein, es zu sehen, zu hören oder zu fühlen." ⁴ Sie bemerken, wenn Emotionen in Ihrem Körper entstehen . Du kannst die Emotion benennen und der Person anbieten, was du empfindest, um ihr zu helfen, die Erfahrung besser zu verstehen. Dann entspannst du deinen Körper und lässt die Emotionen abklingen.

Non-reactive empathy ist besonders nützlich, wenn du den Drang verspürst, hineinzuspringen und Leute zu reparieren, indem du ihnen hilfst, zu sehen, was sie fühlen und tun sollten. Dieser Drang könnte aus Empathie entstehen, oder Sie könnten die Überzeugungen der Person beurteilen.

Ich trainierte einen Mann in China vor einem großen Publikum. Er wollte herausfinden, was er tun sollte, wenn er in Rente ging. Wenn er redete, konnte ich seinen herzlichen Wunsch spüren, anderen beim Wachsen zu helfen. Ich fragte ihn, was er an seinem Job als HR-Direktor eines großen Unternehmens liebte. Er sagte mir, dass er es liebt, Menschen zu entwickeln und sie ihr Potenzial erkennen zu lassen. Vor allem war er stolz darauf, die kommunistischen Prinzipien zu vermitteln. Ich fühlte, wie mein ganzer Körper zitterte. Meine demokratischen Werte verdichteten sich in meinen Knochen. Aber es war nicht meine Aufgabe, ihn zu verurteilen oder zu ändern. Ich bemerkte meine Reaktion und ließ sie los, so dass ich mit diesem wundervollen Mann, der nicht aufhören wollte, Menschen zu helfen, als er in Rente ging, voll präsent sein konnte.

Wir akzeptieren, schätzen und ermutigen den Ausdruck in anderen, indem wir unsere Reaktionen beobachten und sie gehen lassen.

Sie können dieses offene, wertfreie Bewusstsein mit der folgenden Übung fördern. Sobald Sie bemerken, dass Sie emotional reagieren:

Entspannen Sie sich – atmen Sie und lösen Sie die Spannung in Ihrem Körper.

Trennen Sie sich von allen Gedanken.

Zentrieren Sie Ihr Bewusstsein in die Mitte Ihres Körpers direkt unter Ihrem Nabel. Fühle dich selbst atmen. Dies hilft, den Geist zu klären.

Fokus – Wählen Sie ein oder zwei Schlüsselwörter aus, die darstellen, wie Sie sich fühlen möchten. Neugier und Mitgefühl fördern nicht reaktive Empathie.

Wenn deine eigenen Emotionen dich ablenken, atme und erinnere dich an deine Schlüsselwörter, um Vertrauen und Verbindung aufrechtzuerhalten. Anderen den sicheren Ausdruck von Emotionen zu erlauben, könnte ihnen helfen, ihre Gefühle zu verbreiten und einen möglichen Weg nach vorne zu sehen.

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Copyright Dr. Marcia Reynolds, 15. April 2017

Dr. Reynolds ist Verhaltensforscher, Executive Coach und Experte für reflektierende Intelligenz und emotionales Engagement. Sie ist die Autorin von The Discomfort Zone: Wie Leiter schwierige Gespräche in Durchbrüche verwandeln.

Weitere Informationen über Dr. Reynolds finden Sie auf ihrer Website.

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