Kannst du abschalten?

Amy Blankson beantwortet Fragen zum Telefonieren.

Quelle: Istock

Sind Sie von Ihrem Computer oder Smartphone fern, fühlen Sie sich ängstlich und ein wenig außer Kontrolle? Wie ein Juckreiz müssen wir kratzen, es scheint im letzten Jahrzehnt unsere wachsende Abhängigkeit von der Technologie und der stetige Strom von Informationen, die sie auf Knopfdruck zur Verfügung stellt, zu einer Form der Sucht zu entwickeln, die viele von uns nicht mehr ausschalten können. Aber macht es uns glücklicher?

“Technologie hat das Potenzial, jeden Aspekt unseres Lebens zu verändern”, sagte Amy Blankson, eine der Gründerinnen von Goodthink Inc. und Autorin von The Future of Happiness, als ich sie kürzlich interviewte. “Davon, wie wir nach Glück streben, wie wir uns mit anderen verbinden und wie lange wir noch leben.”

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Amy schlägt vor, dass die derzeitige Geschwindigkeit des Wandels die Technologie zu einem der größten Glücksstörer aller Zeiten macht. Studien haben gezeigt, dass das ständige Überprüfen und Beantworten von Benachrichtigungen, wenn sie auf Ihrem Handy ankommen, Ihr Angstniveau erhöhen und Ihre Leistung untergraben kann.

Und während Sie vielleicht denken, dass ein kurzer Blick auf Ihr Handy nicht viel ausmacht, ist es überraschend, wie viel diese Momente sich während Ihres Tages addieren können. In der Tat hat die Forschung herausgefunden, dass durchschnittliche Smartphone-Nutzer ihr Telefon einhundertundfünfzig Mal am Tag überprüfen – um erstaunliche zweieinhalb Stunden am Tag oder achtunddreißig Tage im Jahr.

Nur für den Fall, dass das nicht genug ist, um Sie in Ihren Spuren zu stoppen, Studien haben auch festgestellt, dass Ablenkung von einer Aufgabe für eine Minute kann Ihr Kurzzeitgedächtnis zu stören, was Sie vergessen, was Ideen oder Absichten, die Sie im Sinn hatten. Nach einer Unterbrechung von nur 2,8 Sekunden (die Zeit, die zum Lesen einer Textnachricht benötigt wird) können Sie bei einer komplexen Aufgabe doppelt so viele Fehler machen. und nach 4,4 Sekunden (die Zeit, die es dauern könnte, um einen zu schreiben), können sich Ihre Fehler verdreifachen. Dies kann zu einer kürzeren Aufmerksamkeitsspanne führen als Goldfische.

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Können Sie Ihre Technologie reduzieren?

Während es für die meisten von uns eine Herausforderung wäre, unsere Technologie komplett abzuschalten, haben die Forscher festgestellt, dass die Begrenzung der täglichen E-Mails auf drei Stunden pro Tag den täglichen Stress senken kann. Und selbst wenn Sie sich kurz von Ihrer Technologie entfernen, erhöhen Sie Ihre Zusammenarbeit um 57%, Ihre Lerneffektivität um 88%, verbessern Sie die Effektivität Ihrer Interaktionen mit anderen um 42% und beleben Sie neu.

“Technologie und Glück müssen keine Gegensätze sein”, erklärte Amy. “Mit der richtigen Absicht können sie tatsächlich zusammenarbeiten, um Ihnen zu einem glücklicheren Leben zu verhelfen.”

Indem Sie bewusst wählen, wann und wo Sie sich mit Technologie beschäftigen, können Sie die Möglichkeiten, die sie bietet, mit dem kombinieren, wie Sie Ihre Energie investieren und ein zielgerichtetes Leben führen wollen. Amy schlägt vor, dass du dir das als einen dritten Ansatz vorstellen kannst, der dich stört, wenn du in die Technologie einsteigst. Dieser dritte Zacken könnte Ihre Werte, Prioritäten oder eine Reihe von Regeln sein, die Sie im Leben führen. Ohne dies könntest du wie ein Stromdraht mit Energie sein, die in alle Richtungen abfeuert – was deine Bemühungen untergräbt und andere in Gefahr bringt.

Sie können auch die Vorteile technologischer Fortschritte nutzen, um ein Gerät oder eine App zu finden, die Ihnen dabei hilft, ein größeres Selbstbewusstsein zu entwickeln, Ihren Fortschritt im Hinblick auf Wohlbefinden, Lern- oder Leistungsziele zu verfolgen und bessere Entscheidungen zu treffen. Studien haben beispielsweise gezeigt, dass Mitarbeiter, die tragbare Geräte trugen, 8,5 Prozent produktiver und 3,5 Prozent zufriedener mit ihrer Arbeit waren – vielleicht weil sie mehr Bewegung lernten und ihre Körperhaltung und Konzentration verbesserten und gleichzeitig auf ihr Wohlbefinden achten .

Wie können Sie die Vorteile der Technologie nutzen, um Ihr Glück zu verbessern?

Amy schlug fünf Wege vor, wie man sich mit der Technologie besser auseinandersetzen kann.

• Drücken Sie die Pause-Taste – wir alle wollen ein Gleichgewicht in unserem Leben, wo wir nicht rund um die Uhr arbeiten. Dies bedeutet, dass Sie feste Grenzen haben, wenn Sie Ihre Technologie ausschalten oder auf Benachrichtigungen reagieren. Anstatt beispielsweise E-Mails ständig zu unterbrechen, unterbrechen Sie Ihren Arbeitsablauf. Mithilfe einer Anwendung wie Boomerang können Sie nur alle zwei Stunden eingehende E-Mails überprüfen. So können Sie ein Gefühl der Erleichterung erhalten und den Berg von E-Mails abrufen habe schon vor dir.
• Teilen Sie Ihre Grenzen – anstatt die Erwartungen anderer zu erfüllen, dass Sie immer sofort zu ihnen zurückkehren werden, lassen Sie sie wissen, dass Sie nicht verfügbar sind, um auf Nachrichten von Moment zu Moment zu reagieren. Wenn andere wissen, wann sie Ihre Antwort erwarten, können sie sich beruhigt fühlen, wenn sie darauf warten, von Ihnen zu hören. Versuchen Sie, Ihren Autoresponder entsprechend Ihrer Situation anzupassen. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht anderen mitteilen, dass “ich mich auf einige großartige neue Inhalte konzentriere, also bitte gedulden Sie sich”, oder: “Ich verpflichte mich gerade zu einer qualitativ hochwertigen Familienzeit. Also bitte vergib mir meine fehlende Antwort. Ich melde mich bei dir, wenn ich kann. ”
• Überprüfen Sie Ihre Telefonnutzung – erhalten Sie einen guten Überblick darüber, wie oft Sie Ihr Telefon überprüfen, wie lange Sie jedes Mal dran sind und was Sie während dieser Zeit tun, indem Sie entweder RealizD für iPhones oder Quality herunterladen Zeit für Androiden. Dies kann Ihnen helfen zu entscheiden, ob Sie einige Prioritäten in Ihrem Leben ändern müssen.
• Nutzen Sie Wellness-Technologie – steigern Sie Ihr Wohlbefinden, indem Sie einige der großartigen Apps nutzen. Zum Beispiel können die Apps Calm, Headspace oder Simple Habit hilfreich sein, um Ihnen bei der Entwicklung einer regelmäßigen Achtsamkeitspraxis zu helfen. Amy bietet auf ihrer Website eine Reihe weiterer Apps an, mit denen Sie Ihre Gesundheitsziele einhalten können.
• Das Modell der digitalen Bürgerschaft – klüger und klüger über das zu sein, was Sie online senden – kann tatsächlich damit beginnen, wie Sie offline mit anderen interagieren. Indem Sie anderen echte Anerkennung, Lob, Dankbarkeit, gute Taten und Meditation zeigen, damit Sie in Ihren Beziehungen ruhiger sind, können alle wichtige Bausteine ​​sein, um ein guter digitaler Bürger zu sein.

Was können Sie tun, um sich bewusst mit Ihrer Technologie zu beschäftigen?