Get It Get Thone 2013: Wie Procrastination zu überwinden

Das Jahr 2013 steht nun offiziell vor der Tür und für viele, wie auch für die Champagner- und Geräuschhersteller, bedeutet ein neues Jahr Neujahrsvorsätze. Wenn die Vergangenheit ein Prädiktor ist, wird sich die diesjährige Liste der beliebtesten Resolutionen auf Themen wie Gesundheit, Geld und Familie konzentrieren. Während wir beobachten, wie der Ball auf dem Times Square fällt, wollen wir abnehmen, weniger ausgeben und mehr Sport treiben. Wir stellen uns 2013 mit weniger Stress, mehr Zeit mit unserer Familie und einem besseren Job vor. Im neuen Jahr wollen wir mehr reisen, weniger trinken und etwas Neues lernen. Es ist eine jährliche Tradition, die mit weit offenen Möglichkeiten gefüllt ist.

Also … wie gut können wir die Versprechen halten, die wir zu Beginn eines neuen Jahres machen? Nicht sehr gut, leider. Wir wissen – vielleicht aus erster Hand -, dass die Neujahrsvorsätze in einem schnellen Clip gebrochen werden. Wir machen unsere Versprechen, und wenn der Januar vorbeizieht, fallen sie auf der Strecke. Nach einer Weile neigen wir dazu, vollständig aufzugeben und kommen nächstes Jahr wieder von vorn. Es ist ein trüber Zyklus.

Warum sind wir so schlecht darin, unsere Beschlüsse zu halten? Sie klingen einfach genug. Dennoch sind unsere Listen oft Jahr für Jahr dieselben, was darauf hindeutet, dass wir bei den Zielen, die uns am wichtigsten erscheinen, keine Fortschritte machen. Auf die Frage, warum wir unsere Verpflichtungen nicht eingehalten haben, finden wir oft Ausreden wie "Ich bin nur faul" oder "Die Zeit verging wie im Flug". Das Hauptproblem kann jedoch sein, dass die Ursache für unser Versagen, sich zu verändern, intakt bleibt. Diese Ursache ist oft Verschleppung.

Warum machen Sie in diesem Jahr keine Änderungen, die Sie weiterbringen und Sie alle anderen Ziele erreichen lassen? Anstatt die gleichen alten Auflösungen zu wiederholen, besiege das Problem im Kern, das dich zurückhält von dem Leben, das du dir wünschst. Überwindung der Verschleppung und Sie werden vielleicht feststellen, dass Ihre anderen Ziele genau richtig sind.

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Es gibt vier Schlüssel, um die Verschleppung zu überwinden. Im Folgenden führen wir Sie durch diese Schritte zu mehr Produktivität im neuen Jahr.

1. Werde motiviert : Bevor du dich im Jahr 2013 aufschiebst, musst du sicherstellen, dass du motiviert bist, dieses Ziel zu erreichen. Sie müssen sich darauf verlassen können, dass Sie die Fähigkeit haben, sich zu verändern, dass Sie bereit sind, diesen Satz zu übernehmen, und – vielleicht vor allem – dass diese Veränderung für Sie wichtig ist. Um den ersten Schritt zu machen, müssen Sie die Vor- und Nachteile des Zauderns analysieren. Tun Sie das: Nehmen Sie ein Blatt Papier und einen Stift und machen Sie zwei Listen: Einer der vielen Nachteile des Aufschubs und der andere aller Vorteile, die Kontrolle über Ihr Leben zu erlangen, indem Sie die Verschleppung besiegen. Verwenden Sie diese Listen als Motivation, um Sie durch die nächsten drei Schritte zu führen.

2. Lernen Sie, gute Ziele zu setzen: Die jährliche Liste der beliebtesten Neujahrsvorsätze ist mit Beispielen für ineffektive Ziele übersät. "Abnehmen", "Reisen mehr" und "Holen Sie sich diese Promotion" sind nette Ideen, aber sie haben nicht die notwendige Struktur, um Ihnen bei der Bewältigung dieser Aufgaben zu helfen. Wenn Sie 2013 in Bewegung kommen wollen, müssen Sie lernen, effektive Ziele zu setzen. Effektive Ziele haben fünf Hauptmerkmale. Sie sind:

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• Spezifisch: Um Prokrastination im neuen Jahr zu erobern, machen Sie Ihre Ziele so spezifisch wie möglich. Anstatt "Gewicht zu verlieren" als Ziel, versuche "fünf Pfund bis zum 1. Februar zu verlieren". Je genauer Ihr Ziel, desto besser.
• Schwierig: Ja, Sie haben richtig gehört – Forschung zeigt, dass es uns tatsächlich besser geht, wenn wir uns schwierige Ziele setzen (Locke 2002). Es scheint, je schwieriger das Ziel ist, das wir wählen, desto schwieriger arbeiten wir, um es zu erreichen. Betrachten Sie einige Ihrer letzten Ziele oder Beschlüsse. Waren sie zu einfach? So einfach, dass du sie einfach für später wegwirfst?
• Feedback: Wie ein GPS, das unsere Fortschritte entlang einer Route zeigt, brauchen wir eine Möglichkeit, unseren Fortschritt in Richtung unserer Ziele zu überwachen. Gute Ziele ermöglichen die Möglichkeit eines konsequenten Feedbacks. Denken Sie daran, wenn Sie es nicht einfach planen oder verfolgen können, ist es kein gutes Ziel.
• Engagement: Engagement bedeutet die Bereitschaft, im Laufe der Zeit konsequent zu arbeiten, um ein Ziel zu erreichen. Wählen Sie für einen maximalen Erfolg Ziele aus, an die Sie sich besonders gebunden fühlen, die Sie für wichtig halten und Ihre persönlichen Werte widerspiegeln. Wähle kein Ziel, nur weil jemand anderes dich will oder du fühlst, dass du "solltest" – stelle sicher, dass dein Ziel wichtig für dich ist.
• Erreichbar: Achten Sie darauf, ein Ziel auszuwählen, von dem Sie glauben, dass es erreicht werden kann. Während die Wahl eines schwierigen Ziels hilft, Verschleppung zu überwinden, wähle etwas, das letztendlich in deiner Reichweite ist – selbst wenn du dich dafür strecken musst.

Tun Sie dies: Wählen Sie ein aktuelles Ziel, das Sie selbst festgelegt haben, und schreiben Sie es mit den fünf Aspekten eines guten Ziels neu.

3. Verwalten Sie Ihre Zeit: Um Procrastination vollständig zu besiegen, müssen Sie Ihre Zeitmanagementfähigkeiten auffrischen. Verbessern Sie die Fähigkeit, den Tagesverlauf zu planen und mit Rückschlägen im Zeitmanagement fertig zu werden, und Sie werden einen großen Schritt vorwärts im Kampf gegen das Aufschieben machen.

Tun Sie dies: Verbringen Sie eine Woche damit, wie Sie Ihre Zeit verbringen. Sei ehrlich und genau. Sie werden überrascht sein, wie viel Zeit verloren geht. Sobald Sie Ihre größten Zeitverschwender identifiziert haben, können Sie die Kontrolle über Ihren Zeitplan übernehmen und Ihre Zeit effektiver verwalten.

4. Ändere dein Denken: Wenn du dich einstellst, wirst du wahrscheinlich jedes Mal eine Parade negativer Gedanken bemerken, wenn du dich dazu entscheidest zu zögern. Gedanken wie "Es wird zu lange dauern", "Ich kann es nicht tun", "Es ist zu schwer" und – der ultimative Prokrastianitätsgedanke – "Ich werde es später tun". Identifizieren und fordern Sie diese negativen Gedanken heraus, und Sie werden sich von dieser mentalen Barriere befreien, um Ihre Ziele zu erreichen.

Tun Sie dies: Denken Sie an eine Aufgabe, die Sie für einige Zeit verschoben haben. Konzentriere dich jetzt auf die negativen Gedanken, die dir in den Sinn kommen. Nimm einen Bleistift und ein Blatt Papier heraus und schreibe sie auf. Schreibe dann Antworten auf, die zu diesen negativen Gedanken "sprechen". Wenn Sie zum Beispiel ins Fitnessstudio gehen, werden Sie vielleicht Gedanken wie "Ich werde morgen" oder "Es wird zu voll sein" bemerken. Bekämpfen Sie diese negativen Gedanken mit rationalen Antworten wie "Wenn ich sage, dass ich morgen gehe, bedeutet das, dass ich überhaupt nicht gehen werde. Um meine Ziele zu erreichen, muss ich heute gehen. "

Jetzt, da Sie die Schlüssel zur Überwindung des Aufschubs kennen, beherrschen Sie diese Fähigkeiten im Jahr 2013 und Ihre Produktivität wird steigen – und Ihre Vorsätze im Jahr 2014 könnten einfach viel mehr Spaß machen.

Weitere Ideen zur Überwindung der Verschleppung finden Sie in unserem Arbeitsbuch, The Worrier's Guide zur Überwindung der Verschleppung .

Verweise

Locke, E 2002. Ziele für das Leben und Glück setzen. Im Handbuch der positiven Psychologie , Hrsg. CR Snyder und SL Lopez, 299-312. New York: Oxford Universitätspresse.