Sprich aus dem Herzen

Was ist dein Herz sagen?
Die Übung
Sprich aus dem Herzen.
Warum?

Eines Weihnachten wanderte ich hinunter in den Grand Canyon, dessen Boden eine vertikale Meile unter dem Rand lag. Seine Wände waren wie ein Kuchen geschichtet, und ein Meter hoher Streifen aus rotem oder grauem Fels wies auf eine über eine Million Jahre lange Erosion durch den Colorado hin. Denken Sie an Wasser – so weich und sanft -, dass es sich langsam durch den härtesten Stein schnitzt, um große Schönheit zu zeigen. Manchmal scheint das Schwächste tatsächlich am stärksten zu sein.

Auf die gleiche Weise kann das Sprechen von einem offenen Herzen so verletzlich erscheinen, dennoch die stärkste Bewegung von allen sein. Die Wahrheit zu benennen – insbesondere die Tatsachen der eigenen Erfahrung, die niemand widerlegen kann – mit Einfachheit und Aufrichtigkeit und ohne Streitsucht oder Schuld, hat eine große moralische Kraft. Sie können die Auswirkungen klein und groß sehen, von einem Kind, das seinen Eltern sagt "Ich fühle mich schlecht, wenn Sie kämpfen", zu den tiefgreifenden Auswirkungen von Menschen, die die Gräueltaten im Kosovo oder in Ruanda beschreiben.

Ich habe mich kürzlich mit einem Mann getroffen, dessen Ehe durch das Gewicht von allem, was nicht gesprochen wird, erstickt wird. Was nicht genannt wird, ist normales Zeug – wie zum Beispiel, dass er wünscht, dass seine Frau mit ihren Kindern weniger reizbar ist und mehr Zuneigung zu ihm hat – aber es gab eine Art Angst davor, es anzugehen, als ob es die Beziehung sprengen könnte. Aber nicht zu reden ist das, was ihre Beziehung in die Luft sprengt – und tatsächlich, wenn Menschen auf eine herzliche Art kommunizieren, ist es würdevoll und überzeugend, und es ruft normalerweise Unterstützung und Offenherzigkeit von anderen hervor.

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Wie?

Suchen Sie in dieser Woche nach einer oder mehreren Gelegenheiten, aus Ihrem Herzen zu sprechen. Wählen Sie ein Thema, eine Person und einen Moment, der wahrscheinlich gut läuft.

Bevor du sprichst:
· Begründen Sie sich in guten Absichten. Die Wahrheit entdecken und ausdrücken, was auch immer es ist. Um sich selbst und der anderen Person zu helfen.

• Erhalte ein grundlegendes Gefühl dafür, was du sagen möchtest. Konzentriere dich auf deine Erfahrung: Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen, Wünsche, Erinnerungen, Bilder, der dynamische Fluss durch Bewusstsein; Es ist schwer, mit Ihrer Erfahrung zu argumentieren, aber es ist leicht, sich mit Situationen, Ereignissen, der Vergangenheit oder der Problemlösung auseinanderzusetzen.
• Sei zuversichtlich. Habe Vertrauen in deine Aufrichtigkeit und in die Wahrheit selbst. Erkenne, dass andere vielleicht nicht mögen, was du zu sagen hast, aber du hast das Recht, es zu sagen, ohne es rechtfertigen zu müssen; und dieses Sprichwort ist wahrscheinlich gut für deine Beziehung.

Wenn du sprichst:
· Atmen Sie ein und setzen Sie sich in Ihren Körper.

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• Erinnere dich daran, mit Menschen zusammen zu sein, die sich um dich kümmern. (Dies wird helfen, das Gefühl der inneren Stärke zu vertiefen und die neuralen Schaltkreise der Herzlichkeit aufzuwärmen.)
• Erweichen Sie Hals, Augen, Brust und Herz. Versuchen Sie, ein Gefühl des guten Willens, sogar Mitgefühl für die andere Person zu finden.
• Denken Sie daran, was Sie sagen möchten.
• Atme noch einmal und beginne zu sprechen.
• Versuche, mit deiner Erfahrung in Kontakt zu bleiben, während du sie ausdrückst. Begib dich nicht in einen Sinn für Überredung, Rechtfertigung, Abwehr oder Problemlösung. (Das ist für später, wenn überhaupt.) Sei direkt und auf den Punkt; Wenn Menschen wirklich aus dem Herzen sprechen, sagen sie oft, was in ein paar Minuten oder weniger gesagt werden muss; es ist der "Fall", der um das Herz der Sache gewickelt ist und all diese zusätzlichen Worte braucht.
• Kehre immer zu dem wesentlichen Punkt für dich zurück, was auch immer es ist (besonders wenn die andere Person reagiert oder versucht, das Thema zu verschieben). Und fühlen Sie sich frei, sich zu lösen, wenn die andere Person gerade nicht bereit ist, Sie zu hören; vielleicht wäre ein anderes Mal besser. "Erfolg" führt hier nicht dazu, dass die andere Person sich verändert, sondern du drückst dich aus.
• Gegebenenfalls öffnen und ermutigen Sie die andere Person, die auch aus dem Herzen spricht.

Und danach: Erkenne, was auch immer passiert ist, du hast eine gute Sache gemacht. Es ist mutig und es ist schwer (besonders auf den ersten Blick), aus dem Herzen zu sprechen. Aber so notwendig, um diese Welt zu einem besseren Ort zu machen.

* * *

Rick Hanson, Ph.D. , ist Neuropsychologe und Gründer des Wellspring – Instituts für Neurowissenschaften und kontemplativer Weisheit. Seine Arbeit wurde auf der BBC, NPR, Verbraucherberichte Gesundheit, US News und World Report und Huffington Post, und er ist der Autor des meistverkauften Buddhas Gehirn: Die praktische Neurowissenschaft von Glück, Liebe und Weisheit . Er schreibt einen wöchentlichen Newsletter – Just One Thing – der jede Woche eine einfache Übung vorschlägt, die dir mehr Freude, erfülltere Beziehungen und mehr Seelenfrieden bringt. Wenn Sie möchten, können Sie sich hier für Just One Thing anmelden.