Fünf Wege Achtsamkeit macht Ihre Beziehung glücklicher

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Achtsamkeit ist eine Einstellung zum Leben, die dir hilft, offener, mitfühlender und selbstbewusst zu sein. Es bedeutet, dass du deine Aufmerksamkeit absichtlich von Autopiloten und negativen, urteileden Gedanken ablenkt, damit du präsent bist und mit allem, was gerade passiert, verbunden bist. Es ist keine große Sache, sich vorzustellen, dass mehr achtsame Leute bessere Beziehungspartner machen könnten. Und jetzt gibt es klare Forschungsunterstützung für diese Beziehung. Eine Meta-Analyse, die letztes Jahr im Journal of Human Sciences and Extension veröffentlicht wurde, ergab, dass höhere Achtsamkeitsgrade glücklichere, befriedigendere Beziehungen vorhersagen.

Führt Achtsamkeit tatsächlich zu Beziehungsverbesserungen?

Bevor wir weiter gehen, ist es wichtig zu bemerken, dass von den 10 eingeschlossenen Studien nur zwei eine Achtsamkeitsintervention enthielten. Die anderen haben nur Achtsamkeit und Beziehungszufriedenheit gemessen und eine positive Beziehung zwischen ihnen gefunden (Korrelationsstudien). Dies wirft das Thema Huhn und Ei auf. Machen glücklichere Beziehungen uns präsenter und offener, als andersherum? Obwohl wir nicht sicher sind, dass Achtsamkeit zu einer Verbesserung der Beziehung führt, zeigen mindestens zwei Studien, dass dies der Fall ist. Aber warum? Die Antwort könnte darin liegen, wie Achtsamkeit das Gehirn beeinflusst.

Im Folgenden sind fünf Gehirn-basierte Methoden aufgeführt, bei denen das Üben von Achtsamkeit Ihnen helfen kann, glücklichere Beziehungen zu haben:

1. Achtsamkeit hilft uns, mehr präsent und aufmerksam zu sein

Die meisten von uns wissen, wie frustrierend es sein kann, mit einem Partner zu sprechen, der ständig E-Mails oder Texte prüft oder dessen Aufmerksamkeit sich immer auf Arbeitssorgen richtet. Achtsamkeit verändert Bereiche des Gehirns, die mit Aufmerksamkeit und Fokus verbunden sind. Deshalb kann uns die Intelligenz helfen, wenn wir auf Autopilot sind und die Aufmerksamkeit auf das lenken, was auch immer unser Partner sagt oder auf das, was er fühlt und braucht. Dies kann uns helfen, in unseren Beziehungen liebender und gegenwärtiger zu sein, was Intimität schafft und unsere Beziehungen glücklicher und zusammenhängender macht.

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2. Achtsamkeit senkt negative emotionale Reaktivität

Achtsamkeitsstudien zeigen, dass das Üben von Achtsamkeit für 8 bis 10 Wochen die Emotionsregulationsbereiche des Gehirns verändert. Die Amygdala ist ein kleiner, mandelförmiger Teil des Mittelhirns, der das Gehirn in den "Kampf, Flug, Einfrieren" -Modus entführt, in dem wir unsere Partner als Bedrohung für unser Wohlbefinden oder unsere Autonomie betrachten und automatisch emotional herunterfahren oder angreifen sie mit wütenden Worten und Taten. Achtsamkeit verkleinert das Volumen der Amygdala, was bedeutet, dass sie weniger Macht hat, uns in den Bedrohungsmodus zu entführen. Dies kann Paaren helfen, aus negativen Zyklen destruktiven Argumentierens oder emotionalen Distanzierens herauszukommen.

3. Achtsamkeit verbessert die Emotionsregulation

Studien zeigen, dass Achtsamkeitspraxis den präfrontalen Kortex stärkt und die Konnektivität zwischen dem präfrontalen Kortex und der Amygdala verbessert. Der präfrontale Kortex ist das exekutive Zentrum des Gehirns und kann eine Nachricht an die Amygdala senden, die ihr sagt, dass die Dinge in Ordnung sind und dass sie die Reaktion "Kampf, Flug, Einfrieren" abkühlen und stoppen kann. Selbst wenn wir anfangen, es zu verlieren oder von unseren Partnern wegzugehen, wenn sie gerade reden, können wir sagen: "Stop! Das ist nicht hilfreich " und halten uns dadurch davon ab, in ein Beziehungs-Kaninchenloch zu gehen.

4. Achtsamkeit erhöht das Selbstbewusstsein

Achtsamkeit führt auch zu Veränderungen im anterioren cingulären Kortex, die mit unserem Gefühl der Selbst- und Emotionsregulation verbunden sind. Daher kann Achtsamkeit uns helfen, zu beobachten, wenn wir uns auf ungesunde Weise verhalten, und die Aufmerksamkeit wieder darauf lenken, wie wir handeln und was unsere Grundwerte sind. Dies kann uns helfen, den Impuls destruktiv oder manipulativ zu unterdrücken. Es kann Ihnen helfen, aufzustehen und etwas anderes zu tun, wenn Sie versucht sind, in den Computer Ihres Partners einzubrechen oder sie online zu verfolgen.

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5. Achtsamkeit macht uns empathischer

Achtsamkeit verändert auch die Insula, einen Teil des Gehirns, der mit Empathie und Mitgefühl verbunden ist. Dies kann uns helfen, die Perspektiven und Emotionen unserer Partner besser zu verstehen und mehr Mitgefühl für sie zu empfinden. Wenn wir unseren Partnern mitfühlend begegnen und nicht mit Ärger und dem Wunsch, sie zu kontrollieren, kann dies das Gespräch in eine positive Richtung führen. Mitgefühl hilft uns auch, Liebe und Wärme für unseren Partner auszudrücken, der Intimität schafft. Achtsamkeit schafft eher einen Ansatz als eine Vermeidungshaltung.

Zusammenfassung

Wir alle wollen glücklichere Beziehungen, aber nur wenige von uns kennen die Schlüssel zur Beziehungszufriedenheit. Anstatt Energie darauf zu konzentrieren, sich zu beschweren oder zu versuchen, deinen Partner zu ändern, solltest du eine Achtsamkeitspraxis auf dich nehmen. Noch besser, mach einen Achtsamkeitskurs zusammen oder übe Meditation mit einer Achtsamkeits-App. Dies wird dir helfen, mehr präsent zu sein, zu lieben und emotional zu reifen. Und wer kann dem widerstehen!

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Melanie Greenberg, Ph.D. ist klinischer Psychologe, Lebensberater, Autor und nationaler Sprecher. Sie praktiziert in Mill Valley, CA und online. Ihre Expertise liegt darin, Kunden dabei zu helfen, ihr Leben und ihre Beziehungen mit Hilfe von Achtsamkeits-, Selbstfürsorge- und Stressabbau-Tools zu verwalten, die von der Forschung unterstützt werden.