Zwei technische Tipps für Ihre neue Meditationspraxis

Neue Forschungsergebnisse belegen die Wirksamkeit von Meditations-Apps.

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Wir sind auf halbem Weg im Januar und viele von Ihnen haben sich die Absicht gesetzt, das neue Jahr mit der stressreduzierenden und bewusstseinserweiternden Meditationspraxis zu beginnen. An diesem Punkt einer neuen Übung können sich eine oder zwei häufige Herausforderungen ergeben: 1) Schwanken über das Meditationsobjekt, z. B. zweites Erraten, ob Sie sich auf Ihren Atem, ein Symbol, ein Mantra oder ein anderes konzentrieren sollen; und / oder 2) viel Zeit während der Meditation zu verbringen und sich fragen, ob du meditierst oder nicht.

Wenn Sie sich mit diesen oder anderen Herausforderungen konfrontiert sehen, sollten Sie die Verwendung von Technologie in Betracht ziehen, um Ihre Praxis zu unterstützen. Technologie, die psychische Gesundheit, emotionales Wohlbefinden und menschliches Gedeihen unterstützt, wird als transformative Technologie oder bewusste Technologie bezeichnet. Bei der Unterstützung der Meditationspraxis kann die transformative Technologie zum Beispiel die Form einer App oder eines Biofeedback-Geräts haben. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Meditations-Apps funktionieren, hat eine Reihe von Untersuchungen im Jahr 2018 gezeigt, dass einige davon wirksam sind, darunter auch Headspace * (Klisanin, 2018).

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Wenn Sie mehr Unterstützung wünschen, als Sie von einer App erhalten können, ist ein Biofeedback-Gerät eine gute Option. Bei der letzten Consumer Electronic Show (CES 2019) hatte ich die Gelegenheit, Muse 2 zu testen, ein Biofeedback-Gerät der zweiten Generation, das speziell zur Unterstützung der Meditation entwickelt wurde. Das ursprüngliche Muse * -Stirnband ist ein EEG-Gerät, das von Forschern der Neurowissenschaften häufig verwendet wird und das mentale Aktivität in Lenkgeräusche umwandelt, die Ihnen helfen, meditieren zu lernen. Das Gerät machte 2016 Schlagzeilen, als der Neurowissenschaftler Olav Krigolson und sein Team nach Nepal reisten, um die Gehirnströme buddhistischer Mönche zu studieren.

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Zusätzlich zu den Rückmeldungen zur Gehirnaktivität liefert Muse 2 Echtzeit-Rückmeldungen zu Herzfrequenz, Atmung und Körperbewegungen. Die Muse-App unterstützt die Meditation im Atem und hilft dir dabei, konzentriert zu bleiben. Wenn Ihr Geist beschäftigt ist, hören Sie stürmisches Wetter. Wenn Ihr Geist ruhig ist, hören Sie ruhiges Wetter. Wenn Sie in den Zustand der Meditation eintreten, hören Sie Vögel zwitschern. Diese Art des Biofeedbacks hilft Ihnen zu lernen, wie sich der Zustand der Meditation anfühlt, und nagende Zweifel daran aufkommen lassen, wie Sie Ihre Zeit nutzen.

* Der Autor ist nicht mit Headspace oder Muse verbunden. Die Empfehlungen basieren ausschließlich auf wissenschaftlichen Untersuchungen, von denen gezeigt wurde, dass sie die Verwendung dieser Produkte für die Meditation unterstützen.

Verweise

Klisanin, D (2018). Hacking Flow: Erkunden von Apps, die die persönliche Entwicklung unterstützen. Präsentation, Jahresversammlung der American Psychological Association, August 2018, San Francisco, CA.