3 erstaunliche Vorteile von GABA

Was Sie über eine beliebte Nahrungsergänzung bei Schlaf, Stress und Angstzuständen wissen sollten.

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GABA ist eine der Nahrungsergänzungen, zu denen ich häufig von Patienten gefragt werde, oft mit verwirrtem Gesicht. Ich denke, die Verwirrung rührt von der Tatsache her, dass GABA sowohl eine im Körper produzierte Chemikalie ist als auch eine Nahrungsergänzung, die für die Einnahme bestimmt ist. Im Gegensatz zu Melatonin, das auch im Körper und als Ergänzung produziert wird, ist GABA bei weitem nicht so bekannt – auch hat es kaum wissenschaftliche Aufmerksamkeit als Melatonin-Ergänzung erhalten. Angesichts des Interesses und der Beliebtheit von GABA – und der Bedeutung des körpereigenen GABA für Schlaf, Stimmung und Gesundheit – lohnt es sich auf jeden Fall, darüber zu reden.

Was ist GABA?

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GABA (vollständiger Name, Gamma-Aminobuttersäure) ist eine Aminosäure, die auf natürliche Weise im Gehirn produziert wird. GABA fungiert als Neurotransmitter und erleichtert die Kommunikation zwischen Gehirnzellen. GABAs große Rolle im Körper besteht darin, die Aktivität von Neuronen im Gehirn und im zentralen Nervensystem zu reduzieren, was wiederum eine breite Palette von Auswirkungen auf Körper und Geist hat, einschließlich erhöhter Entspannung, verringerter Stress, einer ruhigeren, ausgeglichenen Stimmung. Schmerzlinderung und ein Schlafschub.

Viele Medikamente interagieren mit GABA- und GABA-Rezeptoren im Gehirn und ändern ihre Funktion, um bestimmte Wirkungen zu erzielen, oft Entspannung, Schmerzlinderung, Stress- und Angstabbau, Senkung des Blutdrucks und Verbesserung des Schlafes. Barbiturate, Anästhetika, Benzodiazepine, Antidepressiva und Medikamente gegen Anfälle sind einige der Medikamente, die gegen GABA gerichtet sind.

Darüber hinaus wirkt sich eine Reihe natürlicher Nahrungsergänzungsmittel auf die GABA-Aktivität aus, um Stress und Angstzustände abzubauen, eine ausgeglichene Stimmung zu fördern und beim Schlaf zu helfen. Ich habe über Baldrian und Hopfen, Magnesium und L-Theanin geschrieben, die sich alle auf die GABA-Aktivität des Gehirns auswirken. Andere natürliche Ergänzungen, die die GABA-Aktivität des Gehirns beeinflussen können, sind L-Arginin, Kava, Passionsblume, amerikanischer Ginseng und andere.

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GABA kommt natürlicherweise in verschiedenen Sorten von grünem, schwarzem und Oolong-Tee sowie in fermentierten Lebensmitteln wie Kefir, Joghurt und Tempeh vor. Andere Lebensmittel enthalten GABA oder können die Produktion im Körper steigern, einschließlich Vollkornprodukte, Favabohnen, Soja, Linsen und andere Bohnen, Nüsse wie Walnüsse, Mandeln und Sonnenblumenkerne, Fisch, einschließlich Garnelen und Heilbutt, Zitrusfrüchte, Tomaten, Beeren, Spinat , Brokkoli, Kartoffeln und Kakao.

GABA ist auch als Ergänzung erhältlich. GABA-Präparate werden häufig zur Behandlung von Bluthochdruck, Stress, Angstzuständen und Schlafstörungen sowie zur Stimulierung des natürlichen Wachstumshormons des Körpers durch Athleten eingesetzt.

Wie funktioniert GABA?

Ich nenne GABA die Bremsen des Gehirns. GABA ist der wichtigste inhibitorische Neurotransmitter des Körpers. Das bedeutet, dass er die Aktivität von Nervenzellen im Gehirn und im zentralen Nervensystem senkt und das Gehirn und den Körper in den unteren Gang bringt. Durch die Hemmung der neuronalen Aktivität fördert GABA den Schlaf, reduziert den psychischen und physischen Stress, verringert die Angst und schafft eine beruhigende Stimmung. GABA spielt auch eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Muskeltonus. In Kombination mit Glutamat, dem wichtigsten erregenden Neurotransmitter des Körpers, leistet GABA einen wichtigen Beitrag zur gesamten psychischen und physischen Homöostase oder zum Gleichgewicht des Körpers.

GABA spielt eine Rolle für das gesunde Funktionieren des Immunsystems und des endokrinen Systems des Körpers sowie für die Regulierung des Appetits und des Stoffwechsels. Es gibt auch interessante neue Forschungsergebnisse über die Rolle von GABA für die Darmgesundheit und die Magen-Darm-Funktion, bei der sie die Motilität unterstützen, Entzündungen kontrollieren und die Funktion des Immunsystems unterstützen sowie die Hormonaktivität regulieren kann.

Eine geringe GABA-Aktivität im Körper kann zu Folgendem führen:

Angst

Chronischer Stress

Depression

Konzentrationsschwierigkeiten und Speicherprobleme

Muskelschmerzen und Kopfschmerzen

Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen

Eine niedrige GABA-Aktivität ist auch mit Störungen des Substanzgebrauchs verbunden.

Es wird fortlaufend untersucht und diskutiert, wie GABA-Ergänzungen im Körper wirken und wie sich ihre Wirkungsmechanismen von der körpereigenen GABA unterscheiden können. Insbesondere haben die Wissenschaftler keinen Konsens darüber gefunden, ob oder wie effektiv ergänzende GABA die sogenannte Blut-Hirn-Schranke durchquert, dh wie gut sie aus dem Blutstrom direkt in das Gehirn gelangt. Es besteht nach wie vor Bedarf an zusätzlicher Forschung zu den Auswirkungen von ergänzendem GABA, einschließlich der Frage, wie GABA das Nervensystem über den Darm beeinflussen kann. Im Folgenden werde ich darüber sprechen, was die Wissenschaft heute über die potenzielle Wirksamkeit von GABA-Ergänzungsmitteln für Schlaf und andere Erkrankungen sagt.

Vorteile von GABA

Für den Schlaf: Die körpereigene GABA-Aktivität ist wichtig für den Schlaf. Mit GABA können sich Körper und Geist entspannen und einschlafen und die ganze Nacht über ruhig schlafen. Eine geringe GABA-Aktivität hängt mit Schlaflosigkeit und Schlafstörungen zusammen. In einer Studie waren die GABA-Spiegel bei Personen mit Schlafstörungen um fast 30 Prozent niedriger als bei Menschen ohne Schlafstörung. Diese niedrigen GABA-Werte entsprachen auch einem unruhigeren, wacheren Schlaf. Big-Pharma-Schlafmedikamente, einschließlich solcher mit Zolpidem (Ambien und andere) und Eszopiclon (Lunesta und andere), zielen auf das GABA-System des Körpers, um die Sedierung und den Schlaf zu erhöhen. Untersuchungen haben ergeben, dass eine negative Nebenwirkung dieser Schlafmedikamente – Halluzinationen – aus ihren Veränderungen der GABA-Aktivität resultieren kann.)

Es gibt relativ wenig Forschung, die die direkten Vorteile von GABA für den Schlaf untersucht. Einige neuere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass GABA, das in fermentierten Lebensmitteln produziert wird, die Schlafzeit und die Einschlafzeit verkürzen kann. Eine andere kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass eine Kombination aus GABA und 5-HTP zusammen die Schlafqualität verbessern und die Schlafzeit erhöhen kann. (Ich habe hier bereits über die Schlaf- und Entspannungsvorteile von 5-HTP geschrieben.) Angesichts der Bedeutung von GABA für die Schlafmuster des Körpers ist dringend mehr Forschung über die Auswirkungen von GABA-Ergänzungsmitteln auf den Schlaf erforderlich!

Für Stress und Angstzustände: Als natürliche Chemikalie, die der Körper produziert, ist GABAs vorrangige Aufgabe, die Aktivität von Nervenzellen im Gehirn und im Zentralnervensystem zu reduzieren, wodurch der Körper in einen stärkeren Entspannungszustand versetzt und Stress und Angst gelindert wird. Zusätzliches GABA kann den Schlaf fördern, indem es die Entspannung fördert und von Angst und Stress befreit. Unter den Wissenschaftlern wird nach wie vor über die Wirksamkeit ergänzender GABAs bei der Verringerung von Angstzuständen und Stress diskutiert, da sich die Frage nach der Fähigkeit von GABA, aus dem Blutkreislauf in das Gehirn einzudringen, seit langem stellt. (Es ist wichtig zu beachten, dass GABA in Ergänzungsform andere Möglichkeiten zur Entspannung des Körpers und zur Linderung, einschließlich möglicherweise durch GABA-Aktivität im Darmmikrobiom, hat.)

Während dieser wissenschaftlichen Debatte haben einige Studien gezeigt, dass GABA wirksam bei der Verringerung von Angstzuständen ist und die Entspannung fördert. Eine kleine Studie aus einer Gruppe von 13 Erwachsenen zeigte, dass GABA als Entspannungsmittel und Angstlöser wirksam war, und die Gehirnwellen wurden innerhalb einer Stunde nach Einnahme des Supplements verlangsamt. Diese Studie fand auch einen Schub für das Immunsystem mit GABA, was darauf hindeutet, dass ein zusätzliches GABA die Immunität bei Menschen mit psychischem Stress verbessern kann.

Eine weitere größere Studie untersuchte die Auswirkungen von 100 Milligramm GABA bei einer Gruppe von Menschen, die kürzlich eine anstrengende mentale Aufgabe übernommen hatten. Die Wissenschaftler maßen eine Verlangsamung der Gehirnwellen bei den Menschen, die GABA eingenommen hatten, und deuteten auf eine Minderung der psychischen Belastung hin. Eine andere Studie untersuchte die Auswirkungen von GABA bei Menschen, die sich einem stressigen Mathematiktest unterziehen wollten. Menschen, die mit GABA infundierte Schokolade aßen, erholten sich schneller vom testbedingten Stress, einschließlich stressabbauender Änderungen der Herzfrequenzvariabilität.

Bei Bluthochdruck: GABA-Präparate werden manchmal von Menschen als natürliche Methode zur Senkung des Blutdrucks verwendet. Es gibt wissenschaftliche Belege dafür, dass GABA möglicherweise den Blutdruck senkt. In einer Studie mit Menschen mit grenzwertigem Bluthochdruck senkte der 12-wöchige Einsatz des Zusatzstoffs Chlorella, einer an GABA reichen Algenart, den Blutdruck signifikant. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks ist nicht nur wichtig, sondern kann auch Ihren Schlaf schützen. Ein natürlicher Blutdruckabfall in der Nacht ist ein Teil des Fortschreitens des Körpers in den Schlaf. Hoher Blutdruck kann ein Zeichen von Übererregung sein, ein Zustand körperlicher Wachsamkeit und Wachsamkeit, der das Einschlafen und das Einschlafen erschweren kann. Schlechter Schlaf und Schlafstörungen, insbesondere Schlafapnoe, tragen zu Bluthochdruck bei und können zu schwer zu behandelndem Bluthochdruck führen.

GABA: was zu wissen

Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme beginnen oder Änderungen an Ihren bestehenden Medikamenten- und Ergänzungsroutinen vornehmen. Dies ist kein medizinischer Rat, sondern Informationen, die Sie bei Ihrem nächsten Termin als Gesprächsstarter mit Ihrem Arzt verwenden können.

GABA Dosierung

Die folgenden Dosen basieren auf Mengen, die in wissenschaftlichen Studien untersucht wurden. Im Allgemeinen wird empfohlen, dass die Benutzer mit der niedrigsten empfohlenen Dosis beginnen und nach Bedarf schrittweise ansteigen.

Für Schlaf, Stress und Angstzustände: 100-200 mg und höhere Dosen in wissenschaftlichen Studien. Individuelle Dosierung und Dauer der Anwendung variieren.

Für Bluthochdruck: 10-20 mg, in wissenschaftlichen Studien.

Mögliche Nebenwirkungen von GABA

GABA-Nahrungsergänzungsmittel werden von gesunden Erwachsenen im Allgemeinen gut vertragen. Bei einigen Personen können negative Nebenwirkungen auftreten, darunter:

• Magenbeschwerden
• Übelkeit
• Verminderter Appetit
• Verstopfung
• Brennender Hals
• Schläfrigkeit und Müdigkeit
• Muskelschwäche
• Atemnot bei sehr hohen Dosen

GABA-Wechselwirkungen

Dies sind häufig verwendete Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, die wissenschaftlich festgestellte Wechselwirkungen mit GABA aufweisen. Personen, die diese oder andere Medikamente und Ergänzungen einnehmen, sollten sich vor der Anwendung von GABA als Nahrungsergänzungsmittel an einen Arzt wenden.

Wechselwirkungen mit Medikamenten

Medikamente gegen Bluthochdruck. GABA kann den Blutdruck senken. Wenn Sie GABA zusätzlich zur Einnahme von Blutdruckmedikamenten einnehmen, kann Ihr Blutdruck zu niedrig sein.

Antidepressiva Menschen, die Antidepressiva einnehmen, sollten vor der Einnahme von GABA einen Arzt konsultieren.

Neural aktive Medikamente. Personen, die Medikamente einnehmen, die die Hirnaktivität beeinflussen, sollten vor der Einnahme von GABA ihren Arzt konsultieren.

Wechselwirkungen mit anderen Ergänzungen

Kräuter und Ergänzungen, die den Blutdruck senken können. Da GABA Ihren Blutdruck senken kann, wenn Sie GABA zusammen mit anderen Kräutern oder Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen, die ebenfalls den Blutdruck senken, kann die Kombination dazu führen, dass Ihr Blutdruck zu niedrig absinkt.

Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel, die den Blutdruck senken, umfassen unter anderem:

• Kakao
• Alpha-Linolensäure
• Blondes Flohsamen und andere Ballaststoffe
• Lebertran
• Magnesium
• Kalzium
• Kalium
• Folsäure
• Coenzym Q10
• L-Arginin
• Knoblauch
• Omega-3-Fettsäuren

Ich habe gesehen, wie Patienten durch die entspannende Wirkung von ergänzendem GABA von Angstzuständen, Stressabbau und verbessertem Schlaf befreit wurden. Ich glaube nicht, dass wir fast genug erforscht haben, um ein ausreichendes Verständnis dafür zu haben, wie GABA-Präparate Stress, Stimmung und Schlaf beeinflussen können. GABA als Nahrungsergänzungsmittel kann die emotionale, kognitive und körperliche Gesundheit fördern. Wenn wir mehr erfahren – was ich hoffentlich bald tun werde -, werde ich Sie auf jeden Fall aktualisieren.